Nutrire il palo in piedi: quello che i muscoli funzionano?

atleti alle prime armi che cercano di aumentare la quantità attualmente nelle spalle, appoggiati a "stampa militare", ignorando completamente l'esercizio fondamentale di tutti, senza eccezione sollevatori di pesi – spilla. Diverse ragioni per questo. non v'è alcun risultato, l'esercizio fisico è troppo difficile e scomodo a causa delle tecniche sbagliate. E tuttavia v'è una percezione che la brocciatura porta a lesioni che potrebbero finire la carriera di un giovane atleta. Quindi, se si è in realtà, avere a che fare in questo articolo. Focus – brocciatura con una standing bilanciere, così come le prestazioni delle apparecchiature, l'attività dei muscoli durante l'esercizio fisico, la consulenza di esperti, ed esercizi alternativi.

nome interessante per un muscoli attraenti

In ogni caso, "affrontare con il bilanciere in piedi" suona più bello di "pull rod al mento." L'esercizio fisico è abbastanza noto, non solo tra i culturisti. Si tratta di una base e di pesi. Ma a causa della ignoranza della performance art, anche con l'esperienza di atleti che provano ad ottenere spilla rotonda. Primo retrazione braccio dal tronco all'altro e su carichi delta – o meglio, la testa media dei muscoli tricipiti. partecipa anche al lavoro del trapezio. Quando si solleva la tracolla e la lama viene sottoposto ad un carico non solo trapezio, ma anche sollevamento della lama. Inoltre, partecipando nei muscoli esercizio e minori che prendono una piccola parte del carico. Profondo muscolo posteriore superiore è attiva all'inizio dell'esercizio. Resto della strada nel sollevare l'asta al mento aiuta a fare bicipiti, testata anteriore del delta, parte superiore del torace e anteriore del muscolo dentato.

Sollevamento senza morti

C'è molto sull'arte di opinione tra gli atleti professionisti in termini di attuazione. Tuttavia, tutti concordano sul fatto che il sollevamento pesi base è efficace, quindi è necessario partire con lui. E più tardi, per affinare la tecnica, è possibile cercare la loro propria variazione dell'esercizio. Nutrire il palo stretta aderenza in piedi ha un certo numero di requisiti specifici. La violazione di almeno uno di loro può portare a gravi lesioni dell'articolazione della spalla.

1. Prendendo macchinista massima carica (distanza tra i pollici dell'ordine di 20 cm), è necessario aumentare agevolmente. Spalle raddrizzato, petto leggermente spinto in avanti, posteriore è leggermente ceduto alla schiena, al collo della barra arriva ai fianchi.
2. Fare un respiro e tenerlo, è necessario tirare i gomiti, gettandoli in mano, collo al mento. Durante il movimento del collo asta dovrebbe essere instradato il più vicino possibile al corpo.
3. Dopo aver raggiunto il punto superiore, è necessario espirare, per fare un ritardo in questa posizione per 1-2 secondi e abbassare la barra nella posizione iniziale senza intoppi.
4. Nella parte superiore della gomiti sollevate sopra il livello della spalla di circa 30 gradi. I gomiti devono cercare il più possibile in mano, se vengono alla ribalta, il carico si sposterà verso i delta traversa anteriore.

Raccomandazioni a tutti i nuovi arrivati

Professionisti raccomandano tecnica Hone performante (destra cremagliera posteriore piana ed eseguire trazione gomito bicipite congiunta e non utilizzando convulsioni corpo intero) con collo curvo. Grazie alla sua irregolarità è possibile fare una presa più confortevole, che non ostacolerà il movimento del gomito e rompere le dita di blocco. Inoltre, l'esercizio dovrebbe essere fatto tra i due specchi disposti perpendicolarmente a vedersi come la parte anteriore e la parte. Tale controllo è consigliato per affinare l'arte di tutti gli esercizi in palestra. L'opzione ideale quando si eseguono esercizi come di affrontare il palo in piedi – una foto o un video. Guardando me stesso dal di fuori, è più facile per rendere il lavoro sul bug. Per correggere le loro azioni, con la tecnica di gestire qualsiasi nuovo arrivato.

Stranezza in agguato per l'atleta principiante in blocco

Succede sempre a quelle persone che sono alla ricerca di soluzioni facili, inventando i propri esercizi di tecnica. Essa riguarda innanzitutto tirando nel blocco. Sì, brocciatura con una standing bilanciere non è sempre disponibile in una palestra affollata a causa della mancanza della tastiera libera. Esercizio può essere sostituito nel simulatore esecuzione del blocco. Tuttavia, la maggior parte degli atleti hanno la sensazione che la tecnica è necessario per un'unità completamente diversa. Alcuni glutei ritirati indietro, situata a un angolo in modo che il carico è stato parallelo al corpo, simulando così una broccia. Un altro carico parallelo lungo il corpo non cura affatto. Tutto questo è solo uno spreco di tempo, sforzi ed energie. Se l'unità ha un cavo di uscita inferiore allungata, che permette all'atleta di essere posizionato in modo che il carico è perpendicolare al pavimento, allora si può dimenticare eseguendo brocciatura piedi nel blocco.

Macchina universale Smith

Questo è probabilmente l'unico allenatore in qualsiasi palestra, che permette all'atleta di pompare qualsiasi muscolo sul tuo corpo. allenatore di Smith deve usare tutti gli atleti, senza eccezione, che, lavorando con pesi pesanti senza un partner e allenatore, prima pensare alla propria sicurezza. Molti atleti si consiglia di eseguire affrontare la macchina Smith. Il motivo è abbastanza interessante. Qualsiasi tecnica prestazioni atleta affinando, notare una stranezza. Più ampia è la presa della barra, maggiore è il carico sul muscolo deltoide, e di conseguenza, una migliore studio. Ma a causa della frattura ampia impugnatura è l'articolazione della spalla con scapola, che è brocciatura il polo permanente ampia impugnatura è più efficace, ma anche più pericoloso. In questi casi, sarà solo la macchina Smith. Tuttavia, l'esercizio dovrà portare con una mano. Afferrare il collo con una mano, simulando una presa larga, ogni atleta sarà prestare attenzione non solo per l'assenza di una pausa nella spalla, e sulla necessità di aumento di peso. Nutrire la macchina Smith oggi è l'esercizio più semplice, sicuro ed efficace per lo sviluppo del mezzo fascio muscolo deltoide. Naturalmente, soggetto a tutte le regole dell'arte.

E a proposito di trapezi

Abbiamo capito che cosa affrontare l'standing palo che muscoli lavorano e come utilizzare correttamente le attrezzature, ma completamente ignorato il muscolo trapezio. Ed è stato fatto di proposito. Il problema è che la broccia non può essere attribuita agli esercizi al trapezio per una semplice ragione: è la base per altri gruppi muscolari. In nessun caso non può "uccidere" il delta e quindi al carico sul trapezio. Questo porterà a lesioni. Se c'è un desiderio di sviluppare un trapezio, per favore, si può fare loro alla fine della formazione, dopo il muscolo deltoide. Scrollare con un bilanciere e manubri servirà come una grande aggiunta, ma tracciando "battere" non può essere sul trapezio. Trapezio muscolare e caricare la stacco, che è un esercizio di base, non solo nel sollevamento pesi e bodybuilding e. Ma poi di nuovo – torna alla base, e trapezio lavorato come muscolo piccolo.

insomma

Il complesso di qualsiasi atleta affrontare l'standing polo deve essere la prima priorità nel giorno in cui la formazione è finalizzata alla muscolo deltoide. Le ragioni di questo sono diversi. In primo luogo, l'esercizio di base, non solo si riscalda, ma anche muscolare focale molto pesante. In secondo luogo, il carico di base esercizio disabilita muscoli minori, che non possono in seguito interferire con isolati. E alla fine della formazione sul senso di base non esercitare perché il muscolo semplicemente stanchi-progettato in precedenza e non funzionerà.