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Modellando – che cos'è? Un progetto a casa

Quasi impossibile trovare nel mondo umano, che sarebbe del tutto soddisfatto della sua figura. Qualcuno problema è un paio di centimetri in vita, qualcuno più di una dozzina di kg in più. Accade spesso che ci si sente a proprio agio, ma vorrei avere più culo elastica e pancia perfettamente piatta. Attualmente, ci sono un sacco di modi per raggiungere i risultati desiderati. Uno di loro è considerato da plasmare. Cos'è e come si differenzia da altri tipi di attività fisica?


Inizio shaping: suggerimenti

Di impegnarsi nella definizione della propria casa, la motivazione deve essere abbastanza forte. Sede di voi nessuno sta guardando, non vicino allenatore onnipresente con i suoi rilievi critici. Tali benefici apparentemente in realtà solo rilassarsi e non stimolano all'azione. Tuttavia, ci sono modi in cui si può fare da soli e massimizzare i risultati dello sforzo.

  • Fai la sagomatura a casa un punto importante nel programma giornaliero. L'esercizio fisico regolare dovrebbe essere un compito familiare. Fare un calendario per la settimana, ed è meglio per un mese e bastone ad esso, se non che è una perdita di tempo. Il programma pre-pianificata sarà l'occasione di assumersi la responsabilità per i loro piani destinato ad una bella figura.
  • Rendere i vostri esercizi variavano. No sopportare a lungo l'esecuzione lo stesso esercizio monotono, soprattutto da soli. Fare alcuni cambiamenti nel vostro esercizio di routine è utile non solo dal punto di vista psicologico, ma anche da quello fisico, e soprattutto per i muscoli del corpo. esercizio abituale sospendere il progresso, perché il corpo si è abituato a loro e adattare.
  • Tenere un registro. Dal momento che si lavora da soli, avrete bisogno di un qualche tipo di sistema che vi costringerà a essere onesti con se stessi e motiverà ogni passo del modo per un corpo più sottile. È possibile condividere i vostri successi e le realizzazioni nei forum o nei rispettivi gruppi di social network, caricare foto, discutere i progressi e motivare le altre persone che la pensano
  • Tenere un registro di formazione, in cui si specifica il numero di serie e ripetizioni. Dopo qualche tempo, è necessario analizzare i risultati e apportare modifiche. Essa riguarda principalmente il numero di ripetizioni e la sostituzione di un esercizio agli altri. La registrazione è necessaria per monitorare i progressi, in modo da poter scoprire ciò che per voi è il più efficace, quindi cosa aspetti devono essere rivisti e migliorati.

Vantaggi di casa shaping

In primo luogo, è possibile scegliere il video-allenatore, l'esercizio fisico, la loro combinazione e sequenza. In secondo luogo, vale la pena notare la comodità e comfort, così come non c'è bisogno di entrare in un club sportivo o modellare in caso di pioggia inclemente. Per alcuni, può essere un problema di accesso per l'anima pubblica, a questo proposito, casa più confortevole. In terzo luogo, si tratta di un momento psicologico. Nessuno non guarda a voi, e può essere liberato e non vergognarsi del proprio corpo, indossare abiti comodi. Anche la musica per la ginnastica può essere scelto a piacere. La cosa principale – non perdere la motivazione e la voglia di migliorarsi, e perdere qualche chilo in più ed essere in forma di esercizi efficaci di aiuto che può essere fatto a casa senza attrezzature speciali e la necessità di andare in palestra.

I migliori esercizi da eseguire a casa

  1. Push-up sono uno dei migliori esercizi per la parte superiore del corpo, vale a dire lo stomaco, braccia e schiena.
  2. Saltare la corda – questa è un'altra buona opzione per esercizi a casa (se si consente ai massimali, naturalmente). Si può anche fare a meno di questo strumento senza pretese, si può saltare solo imitando il salto con la corda. Influenza positiva esercitata sulle braccia, gambe, così come e il sistema cardiovascolare. Si tratta di un cardio sorprendente aiuta a bruciare i grassi.
  3. Esercizi con il peso supplementare. L'allenamento di forza è considerato uno dei migliori modi per perdere peso perché il muscolo brucia più calorie, anche quando sono a riposo.
  4. Squat – questo è gli esercizi più popolari per la parte inferiore del corpo. La corretta attuazione sarà tonificare il tuo corpo più basso e aumentare il tasso metabolico, che aiuta a bruciare i grassi in modo più efficiente. La cosa più importante quando si effettuano squat – da fare lentamente.

Shaping? Di cosa si tratta?

Il termine "shaping" nella traduzione dall'inglese significa "per creare un modulo o formazione". La caratteristica principale della direzione sportiva è un approccio complesso. Prima dell'inizio delle lezioni nel modellare l'istruttore fornisce un esame approfondito della presenza delle aree più problematiche, analisi della composizione corporea, altezza, peso, caratteristiche fisiche diverse. Tenendo conto di tutti questi dati, ha compilato un piano di formazione allenatore, che può anche essere incluso programma di nutrizione e altre raccomandazioni. Ogni mese, le misurazioni finali sono condotte al fine di valutare il grado di progresso e regolare il programma in base alle esigenze.

Approccio individuale – un vantaggio importante sagomatura

Classi per la sagomatura viene solitamente effettuata in gruppi. Tuttavia, questo non esclude un approccio individuale, come un gruppo (di solito 8-10 persone) si formano sulla base di dati simili. Il primo sta lavorando con aree problematiche, quindi, con l'aumento del carico e l'intensità della formazione, sarà sviluppato tutte le altre aree.

I vantaggi di plasmare in palestra

Shaping, fitness, danza e aerobica – una direzione che, se lo si desidera, possono essere organizzati a casa. Tuttavia, è spesso difficile valutare adeguatamente la condizione della figura. Molte persone stanno vivendo a causa delle cose completamente insignificanti, ignorando i problemi reali. Scelta tra un DVD-disco e un allenatore professionista, si dovrebbe scegliere la seconda. Quando si visita la palestra non dovrebbe aspettarsi risultati immediati, l'effetto desiderato si ottiene dopo un certo periodo di tempo, e non è un mese o due, però, e durante questo periodo si può notare molti cambiamenti positivi, a condizione che l'esercizio effettuato in buona fede e la potenza in linea con le raccomandazioni. Un buon consiglio è quello di acquistare un abbonamento per sei mesi o un anno di anticipo, sarà la disciplina e rendere atteggiamento più responsabile alla formazione.

Un progetto come una sorta di ginnastica ritmica

Modellando – che cos'è? Questo non tradizionale tipo di ginnastica ritmica, che è stato originariamente inventato in Russia Leningrad specialisti sotto la direzione di IV Prohortseva nel 1988. E 'stato brevettato programma che è considerato un classico shaping. Nel tempo, si formano dei rami e l'implementazione della tecnologia, ma la base rimane la stessa.

La natura degli esercizi

Gli esercizi sono caratterizzati da un ritmo calmo, a bassa intensità e un sacco di ripetizioni. Gli accantonamenti sono scelti molto diverse: in piedi, seduti, sdraiati sulla schiena o sulla pancia in grembo. L'attività media ha una durata di circa un'ora. Sul riscaldamento e raffreddamento è dato per 3-5 minuti. Tutto il resto del tempo – è il lavoro sui gruppi muscolari specifici. Gli esercizi sono volti principalmente a correggere difetti figure e rendendo la forma necessaria tutte le parti del corpo. Musica per ginnastica e appropriata scelta. Occupazione dovrebbe essere non solo utile ma anche piacevole passatempo. Modellando – che cos'è? Questo non è solo una figura snella, bella posizione e guarda bene, si tratta di una sorta di stile di vita che deve andare di pari passo con il rifiuto di cattive abitudini, una corretta alimentazione e uno stile di vita attivo.