Fitness a casa per i principianti: esercizi durante l'allenamento

Non è facile per mantenere una buona forma fisica. E 'particolarmente difficile per iniziare la formazione quando v'è la necessità di fare sport. Stanchezza, mancanza occasionale di respiro, e la figura del povero. Tuttavia, per superare le barriere interne ed iniziare la formazione è molto difficile. In realtà, il primo passo è molto più facile di quanto sembri. Ecco come.

Come iniziare a fare fitness a casa

Lasciate che non spaventa la mancanza di esperienza o di una stanchezza dolorosa dopo l'esercizio. Non è necessario percorrersi con lunghi, allenamento impegnativo. Si può iniziare con semplici esercizi che sono stati progettati per i principianti. Inoltre, per soddisfare le loro case, in un ambiente confortevole. Non richiedono alcuna attrezzatura, e sono facili da cambiare, in modo che essi vengano a tutti i livelli di abilità.

Mantenere il corpo in buona forma – questa è la forma fisica. Case per i principianti il principio fondamentale – "non nuocere": non forzare il carico e smettere di formazione, non appena la stanchezza si fa sentire. Ciò che è molto importante non interrompere la lezione e pratica regolarmente. Nella fase iniziale, sufficienti tre allenamenti a settimana per 15 minuti. A poco a poco, è possibile aumentare la durata di 45 minuti.

A che ora fare? Il nostro corpo segue un certo ciclo che dipende da stile di vita. l'efficacia della formazione dipende dal ritmo della vita. Ogni persona – il vostro ritmo individuale. Data la finalità del rapporto di lavoro, è necessario scegliere il tempo. Al fine di perdere peso di formazione è raccomandato al mattino a stomaco vuoto, 5:30-09:00. In questo momento il corpo usa l'energia a spese dei depositi di grasso.

Per la formazione di sera prendere tempo 18:30-20:00. Se per qualche motivo non è possibile aderire a questo momento, non dobbiamo rinunciare formazione. Il corpo può riaggiustare e abituarsi alle condizioni adatte per esso. Pertanto, il miglior tempo, lui vi dirà se stesso. E 'importante ascoltarlo.

vantaggi di esercizio

Fitness per le donne – un'opportunità non solo per sbarazzarsi di chili indesiderati, ma per essere sempre in gran forma. Tutti gli esercizi elencati di seguito danno il carico sui principali gruppi muscolari. Facendo in modo regolare, è possibile ottenere rapidamente risultati eccellenti:

• miglioramento della postura;
• una maggiore fiducia in se stessi;
• miglioramento del sonno;
• ridotti livelli di stress;
• bruciare più calorie;
• miglioramento della circolazione sanguigna;
• attivazione del metabolismo;
• rafforzare il cuore e dei vasi sanguigni;
• migliorare il coordinamento;
• sviluppo della mobilità articolare.

Fitness a casa. Lezione per principianti

Dobbiamo iniziare in piccolo: fare gli esercizi ad un ritmo lento, scegliere l'opzione migliore. Gli esercizi sono principalmente destinate a rafforzare i muscoli delle cosce, glutei e stampa. Newcomer è auspicabile svolgere tutte le opzioni esercizio, alternando tra loro. Ciò è necessario al fine di scegliere il più comodo e produttivo.

3 consigli per principianti:

1. Regolarità e un atteggiamento positivo è molto importante per la formazione, che porteranno i migliori risultati nel tempo. Non sovraccaricare te stesso ed è auspicabile procedere alla liquidazione impiego di ulteriore luce cardio.
2. programma di creazione di occupazione. Allocare un certo periodo di tempo di formazione. Diversità di occupazione diversi esercizi, oltre a includono cardio o lo yoga. Cioè, non danno troppo carico.
3. Ascolta il tuo corpo. Una delle sfide principali per i principianti – un carico eccessivo. Assicurarsi che il corpo è pronto a un intenso sforzo fisico, e solo allora per aumentarlo. Focus su quei muscoli che hanno bisogno di attenzione. E passare più tempo su quegli esercizi che sono necessari per il loro studio.

Esercizio "Plank"

Esso mira a rafforzare le mani, i polsi. Aumenta equilibrio e stabilità del corpo inferiore. opzione più semplice:

• Sdraiatevi sulla pancia;
• braccia piegate ai gomiti;
• ginocchia accaniti sul pavimento;
• recidendo lentamente i fianchi dal pavimento, appoggiando i calzini sul pavimento;
• tenere la posizione per 5 secondi.

Le forme di realizzazione: braccia tese (come in push-up).

Tale allenamento sparing è anche chiamata "fitness pigro". Case per i principianti è una grande opportunità per ottenere l'effetto desiderato e quindi prevenire lesioni e di fornire un carico uniforme sui muscoli.

Esercizio "Superman"

Si rivolge ai muscoli del core lungo la spina dorsale. Si sviluppa flessibilità, migliora la coordinazione e postura. opzione più semplice:

• Sdraiatevi sulla pancia;
• le mani di fronte;
• sia dal pavimento braccio destro e la gamba sinistra;
• tenere la posizione per 5 secondi. Ripetere 5 volte. Quindi modificare il braccio e la gamba.

Realizzazione: strappare la terra contemporaneamente braccia, petto e gambe.

gamba up indesiderati

Cosa buona forma? Case per i principianti possono scegliere una versione leggera di molti degli esercizi. Questa attività è molto efficace per la vita e fianchi. opzione più semplice:

• sdraiato sul fianco destro, braccio piegato al gomito;
• la gamba sinistra per sollevare. Non piegare la gamba al ginocchio;
• tenere la posizione per 5 secondi. Ripetere ogni lato per 5 volte.

Realizzazioni: si basano sul braccio teso, e il resto per eseguire pure.

squat

Per un principiante si tratta di una versione lite del tradizionale sit-up. principianti home fitness una grande opportunità per rafforzare la stampa. Esercizio incentrato sui muscoli della parte inferiore del corpo. esercizi efficaci per rafforzare legamenti del ginocchio. Sarà necessario eseguire una sedia o panca. opzione più semplice:

• stare in piedi;
• le mani giunte sul petto;
• piedi – alla larghezza delle spalle;
• eseguire accovacciato su una sedia, con la schiena per mantenere dritta;
• salire senza usare le mani;
• ripetere 5 volte.

Forma di attuazione: le mani di fronte a lui, altrimenti eseguire allo stesso modo.

flessioni

Buona braccia muscolari formazione, torace, spalle e schiena. opzione più semplice:

• prendere enfasi mentire;
• mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle;
• sollevare il corpo, raddrizzatura bracci;
• ginocchia premute contro il pavimento;
• ripetere 5 volte.

La forma di realizzazione se difficile da eseguire flessioni sul pavimento, poi appoggiarsi sul banco.

Consigli pratici per i principianti

• Approccio alla formazione sul serio: non perdetevi le classi. Regolare e la piena occupazione – questa è la forma fisica. Per le donne che vogliono perdere peso, questo è particolarmente importante.
• Organizza il tempo per la formazione in anticipo. fitness non è una scusa per impegnarsi in colpo e perdere e perdere classi a causa di un cattivo umore.
• Evitare sovraccarichi inutili. Sovrallenamento può portare al fatto che l'occupazione diminuirà la produttività.
• Mantenere bere regime. Il corpo ha bisogno di recuperare il costo del liquido.
• Ricordate che senza dieta per le classi dieters avrà molto più tempo.
• Tenere un diario di allenamento. Scrive la data e l'ora del rapporto di lavoro; piano di formazione e le esercitazioni. È possibile scrivere contemporaneamente nella sua dieta, il peso corporeo. Questo permetterà di analizzare i risultati.
• Per la perdita di peso efficace è necessario una dieta equilibrata. Escludere dalla dieta di cibi ad alto contenuto calorico. Per rimuovere i fianchi e sul ventre, in aggiunta è possibile attenersi a dieta proteica. Esso promuove la perdita di peso rapida e frequenti piccoli poppate.
• Gli esercizi sono eseguiti regolarmente, aumentare gradualmente il tempo di carico di lavoro e di formazione. Allenamento warm-up si avvia per 10 minuti. Per includere nei suoi esercizi di riscaldamento per le articolazioni. Movimenti eseguiti in un ritmo lento. Il riscaldamento aumenta il flusso sanguigno, che aumenta in modo significativo l'efficacia della formazione. Cardio accelerare il processo di perdita di peso, includerli in allenamento.

Il corpo si adatta rapidamente alla formazione. La cosa principale – per fare la prima mossa. E allora si può facilmente ottenere il risultato desiderato. A sbarazzarsi di aree problematiche, andatura pesante e la postura brutto. A casa, impegnati in ogni momento libero. La cosa principale è quello di portare una classe divertente. Se possibile, andare oltre a piedi, salire al piano di sopra. Ciò farà risparmiare tempo per la formazione e servire come un buon "vestire" per le classi. Ottimi risultati permetteranno di raggiungere il fitness. Casa (per la perdita di peso) per i principianti è una grande opportunità per entrare in forma.