allenamento cardio – questo è il modo per la buona salute

Cardio allenamento – una serie di esercizi volti a rafforzare il sistema cardiovascolare e aumentare di volume polmonare. I principali metodi di classi sono a piedi intensiva, jogging, nuoto, ciclismo, sci di fondo.

Prenditi cura della tua salute

allenamenti cardio contribuire a rafforzare non solo il cuore e vasi sanguigni, ma anche tutti i sistemi del corpo, migliorare il benessere generale, alleviare lo stress. Sono una buona prevenzione del diabete e l'ipertensione. Inoltre, l'allenamento cardio – è un ottimo modo per perdere peso.

È giusto per te?

Prima di decidere di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico. Egli valuterà la sua condizione e contribuire a determinare la scelta del metodo di allenamento. La tecnica più appropriata per questo tipo di esercizio è a piedi. Può essere praticato ovunque, in qualsiasi momento della giornata, e attrezzature speciali non è necessario. Se nella vostra zona v'è una pista ciclabile, piscina, fitness club, quindi metodi come il ciclismo, nuoto, aerobica sono un ottimo inizio per allenamenti cardio.

norme

cardio e pesi viene eseguita 2-3 volte a settimana. Dovrebbe iniziare con caldo via via crescente intensità e carico. Termina sessione di allenamento esercizi di stretching i muscoli e esercizi di respirazione. Ogni giorno aumentare gradualmente il tempo in modo che entro la fine di mesi di allenamento hai preso 30-35 minuti. Dopo 2 mesi è possibile aggiungere un altro giorno alla settimana per praticare. Inoltre, a poco a poco entrare in una nuova esercizi di addestramento e aumentare l'intensità delle loro prestazioni.

Perdere peso con la mente

Come regola generale, allenamento cardio comprende esercizi di forza. Ma se si vuole prestare maggiore attenzione alla elaborazione dei muscoli del corpo, è possibile alternare queste attività con il potere. Se si sceglie di utilizzare cardio-training al fine di perdere peso, si consiglia di trattare con essa la mattina. Fu in questo momento della giornata più intensamente passare il metabolismo e bruciare i grassi. allenamento cardio – questo è un modo molto efficace per perdere peso, se ci si avvicina in modo corretto.

nota

E 'importante sapere che non è possibile avviare la formazione subito dopo il risveglio e a stomaco vuoto. 15 minuti prima dell'inizio della occupazione auspicabile mangiare prodotti, ricca di carboidrati, per le uve grado dei banana. Dopo l'allenamento è consigliato l'assunzione di proteine-carboidrati alimenti: pollo, uova bollite, riso bollito.

Tutto dovrebbe essere nel complesso

Nella ricerca di una figura slanciata, non esagerare con l'esercizio fisico. A esercizi ben scelti, le classi più una dieta equilibrata – è una garanzia di dieta veloce e di alta qualità. E se si pensa che, al fine di perdere peso, è necessario impegnarsi in più e mangiare di meno, è profondamente sbagliato. In questo caso, si perde peso non è grasso, ma muscolo. Il corpo lascerà calorie "in riserva", e il grasso non va da nessuna parte. Quindi ricorda che allenamento cardio per la perdita di peso – è un insieme di esercizi e una corretta alimentazione.

conclusione

Se si vuole rimanere bella per gli anni a venire, la fioritura, giovane corpo e l'anima, l'allenamento cardio – questo è proprio quello che serve. Coinvolgere il piacere ed essere in salute!