Hack Squat – il miglior esercizio per i fianchi

Hack squat, sit-up o introdursi nel simulatore, è stato a lungo guadagnato la sua popolarità tra i dilettanti e professionisti in varie discipline sportive. Il suo vantaggio importante e distinto rispetto allo stesso esercizio di base è uno studio deliberata della parte anteriore della coscia, e precisamente il quadricipite. Naturalmente, nel corso della sua attuazione coinvolti e altre aree delle gambe e del tronco, ma in misura minore rispetto ai normali squat. Prima di iniziare questo esercizio, tutti dovrebbero sapere come prendere una posizione di partenza, come respirare durante una particolare parte della traiettoria, allungare i muscoli, e così via. D.

Gli squat opzione di fitness di hack sono più sicuri di sopra la traversa. Pertanto, atleta alle prime armi è meglio limitare la prima versione. A riposo, il corpo deve essere completamente premuto contro la parte posteriore del tapis roulant, il piede dovrebbe essere nella parte anteriore del busto da un metro quarto, spalle – in cima riposo sui rulli speciali. Prima di iniziare, fate un respiro profondo. Tutti esercizio è fatto solo piegando le gambe, il corpo mantiene una posizione fissa (regione lombare non prende in avanti e non si stacca dal retro). Il resto degli squat Hack, foto che la performance art può essere visto in un articolo ricorda la versione standard del movimento.

Nella posizione più bassa l'atleta cade o alla posizione delle anche parallelo al pavimento, o di toccare i loro muscoli del polpaccio. Nel primo caso sarà utilizzato esclusivamente cosce anteriori, nella seconda – loro superficie e posteriori glutei muscoli. Naturalmente, quest'ultima è possibile solo per gli atleti professionisti, grande come un rischio di infortunio al ginocchio. Per quanto riguarda il processo di respirazione durante un tozzo hack, c'è un respiro deve essere fatto quando il corpo è in posizione eretta, ed espirare – mentre si solleva, nel terzo trimestre della salita.

Questo esercizio è molto importante per mantenere la posizione del piede anteriore. Altrimenti, le ginocchia vanno oltre il piano di calze, che porterà ad una situazione potenzialmente pericolosa, durante il quale l'atleta non può gestire il carico e danneggiare i legamenti del ginocchio. Hack squat – una versione più complessa di questo esercizio, in modo che possa essere utilizzato da atleti professionisti. Per farlo, è necessario posizionare la barra posteriore, nei pressi di muscolo del polpaccio. A differenza della forma di realizzazione precedente, il movimento non inizia con la posizione diretta del corpo, ed una posizione di squat che molto più difficile.

Nello svolgimento di questa versione dell'esercizio l'atleta dovrebbe essere in grado di essere coordinati in modo da distribuire correttamente il carico sui muscoli delle gambe e del tronco. squat Ambito Hack larghezza. Occorre innanzitutto da atleti che coinvolge attivamente la superficie femorale anteriore (ad esempio, giocatori, felpe, pallavolo e altri.). In bodybuilding questo esercizio consente meglio di chiunque altro di sviluppare quadricipite patellari rigonfiamento, noto come "droplet".