Come tiralatte: esercizio universale per la casa e la sala

Belle pompato rilievo muscoli del torace – il segreto desiderio di molti uomini. Ma quando i ragazzi iniziano a fare sport, è deludente. I muscoli non crescono allenamenti sono inutili … Lezioni con simulatori complessi in sala, anche, sono senza alcun risultato. Ma ricordiamoci che cosa vi aspettate venire su una sedia a dondolo? Vuoi imparare alcuni supersposob come gonfiare il petto, senza sforzo e senza perdere tempo. In realtà, un risultato decente vi aiuterà a raggiungere solo due grandi esercizi che devono essere presenti nel programma di formazione. Essi saranno discussi di seguito.

Come costruire petto manubri

Per eseguire questo esercizio con attrezzature sportive, è necessario solo negozio e il peso effettivo. Uno dei metodi più comuni, che funziona i bicipiti e petto – un manubrio banco di mentire. Sdraiati sul pavimento o su una panchina, tenere le conchiglie nelle sue mani davanti a sé. Prendere nel gomito ad angolo retto. Espirare e sollevare le braccia in alto, tenendoli dritti. Questo è un esercizio classico per chi vuole sapere come gonfiare il petto con presse di potenza. Andando da pesi leggeri ai più gravi, si ancora e ancora a lavorare fuori il petto e bicipiti muscoli. Prima di procedere con il prossimo esercizio, concedetevi un minuto di riposo. Una pausa può essere di 2 minuti, se si sta facendo pesi pesanti.

Il secondo esercizio: allevamento con menzogne mani manubri. Sdraiati sulla panca, prendere i gusci e fare un movimento fluido, allargando le mani a pezzi e li collega alla parte anteriore superiore del torace.

Come costruire petto push-up

Questo è di solito il primo metodo ricorso a da tutti gli atleti. Infatti, push-up – questo è un esercizio molto necessario se si sta pensando a come gonfiare il petto a casa. Imparare le tecniche semplici non sarà difficile, e una persona può iniziare a lavorare sul tuo corpo, a prescindere dalla classe di peso, e altre abilità. Diversi tipi di push-up sono costretti a lavorare diversi gruppi muscolari, non solo il seno. Quindi, grazie a loro, si creerà un bel sollievo rapidamente e sarà in grado di vedere i primi risultati dopo poche settimane di allenamento regolare.

Si deve sapere che queste semplici tecniche si sviluppano in modo più efficace i muscoli del torace, e non dimenticate di lavorare fuori della loro camera o in casa. Questo è il fondamento che darà anche ai principianti di capire come gonfiare il petto.

Formazione segreto: come evitare l'affaticamento precoce?

Nel petto allenamento c'è un piccolo ma importante sfumatura. Molti esercizi per sviluppare i muscoli di questo gruppo coinvolgono fortemente e tricipiti – il muscolo responsabile del rapimento e adduzione mani. E, per esempio, quando li unbend in push-up o panca, questo piccolo muscolo si stanca quando pettorali ancora "fresco". Quindi, v'è una situazione in cui le mani non possono essere sollevati un sacco di peso e il suo petto non è ancora pienamente coinvolti. Correggere questo difetto è facile: è necessario prima caricare i muscoli del torace in modo che siano stanchi par con tricipiti. Ci sono esercizi in cui non siano coinvolti i muscoli estensori, mentre necessarie a noi il gruppo funzionerà. Ad esempio, questa riduzione nella mano simulatore, l'allevamento delle mani con un manubrio in parte (mentendo).