pasti Spalato per la perdita di peso: recensioni dimagranti, i menu, le regole

Di tutte le regole di stile di vita sano: non mangiare cibi ad alto contenuto calorico, muoversi di più e mangiare almeno 5-6 volte al giorno – è proprio quest'ultimo spesso ignorato. Grandi pause tra i pasti a causa superlavoro – una cosa usuale per la maggior parte dei lavoratori. Come conseguenza, molti di loro mangiano di meno, consumano molto più grandi porzioni di alimenti ad alto contenuto calorico, aumento di peso. Nutrizionisti e medici esperti di persone di medicina dello sport, corposo, si raccomanda di prestare attenzione a dividere i pasti per perdere peso. Recensioni dimagrimento si consiglia di non prendere questo sistema come un altro dieta debilitante, e fare la conoscenza con il meccanismo dei suoi effetti sul corpo e basta cambiare il vostro regime di dosaggio e la quantità di cibo mangiato. Dà un uomo e come applicare i pasti dividere per la perdita di peso? Facile, utile e accessibile a tutti!

Qual è il metodo del potere frazionaria?

Il mito che è possibile risparmiare calorie mangiando 1-2 volte al giorno, è sbagliato. Lunghe pause tra i pasti causano un appetito "rapace", promuovere ad alto contenuto calorico spuntini (tè con dolci e focacce o fast food), così come l'accumulo di tessuto adiposo nel corpo. Al contrario, più piccoli pasti 5-8 volte al giorno in piccole porzioni calma il corpo, lo aiuta per regolare al metabolismo corretto e veloce, e normalizza il peso e migliorare la salute. Non stupisce che questo è stato inventato da una dieta sana per le persone che soffrono di malattie gastrointestinali. Molto presto nutrizionisti resi conto che i pasti dividere la cava con l'essere in sovrappeso e permanentemente corregge il risultato.

pasti Spalato per la perdita di peso: le regole

Ci sono due tipi di potere frazionaria. Il primo metodo presuppone che la gente mangiare al primo segno di fame molto piccole porzioni di alimenti a basso contenuto calorico (per esempio, i pezzi di verdura fresca non amidacee con 30-40 grammi di bollito di manzo o petto di pollo). dimensioni porzioni diventa non più di una scatola di fiammiferi, ma il numero dei pasti può essere fino a 8 volte. L'aspetto negativo di questa pratica di potere frazionaria potrebbe non essere in grado di distinguere la fame fisiologica psicologica o la sete di consueto. Pertanto diventa metodo sempre più popolare, che coinvolge 5-6-volte pasti Spalato per la perdita di peso, i cui benefici sono causati dal piano di dieta e una chiara intervalli di tempo. B è considerato obbligatorio per 40-60 minuti dopo il risveglio con la presenza trudnousvoyaemyh carboidrati complessi. Egli "svegliare" il metabolismo e accelerare la sua risposta nel corso della giornata. Tre ore tra i pasti e spuntini non permettere al corpo di sentire la fame e rallentare lo scambio di sostanze.

Come creare un menù di potere frazionaria? Che comprendono i prodotti?

Menu è distribuito in modo che tra i pasti è stato un periodo di tempo non superiore a 2,5-3 ore, e il calorico costantemente ridotto agli standard richiesti. La dose giornaliera di calorie, che permette di dividere i pasti per la perdita di peso, recensioni dimagranti regolare corridoio 1200-1600 kcal. Da solo non è consigliabile ridurre o aumentare, come un aumento del valore nutrizionale della dieta si tradurrà in uno spreco di energie per ridurre il peso e ridotta – a prendere dal panico organismo e la modalità di risparmio calorie "in riserva". L'uomo al tempo stesso peggiorare in modo significativo la salute. Debolezza, nausea, malessere, insonnia – i principali satelliti di calcolo sbagliato di calorie, e il peso allo stesso tempo non diminuirà. Delle necessarie 5-6 pasti necessario fornire 3 per la fornitura di caldo e freddo, 2 – "spuntini" per leggeri "Sweet tooth" nella prima metà della giornata, si può mangiare un cucchiaino di miele e 3-5 frutti frutta secca (albicocche secche, prugne). La frutta è anche meglio mangiare fino a 15 ore. Nel pomeriggio – solo verdure non amidacee, mele verdi (varietà senza zucchero) più alimenti ricchi di proteine. porzioni di volume – da mezzo bicchiere per un insieme, che deve essere rigorosamente rispettato. Per gli spuntini sono eccellenti verdure, yogurt, formaggi, frutta, noci e uova.

La cosa principale – la diversità

Per fornire il corpo con abbastanza vitamine, minerali e fibre naturali dovrebbe essere incluso nella dieta di verdure, legumi, frutta e bacche. Il giorno dovrebbe bere almeno mezzo a due litri di acqua filtrata o un tavolo minerale senza gas, ma non a mescolare con un pasto, vale a dire di bere prima o dopo i pasti. La combinazione di proteine e carboidrati alimentari permette pasti divisi per perdere peso. Menu per il giorno e settimana dovrebbe essere diversi, essere sicuri di includere un alimenti contenenti carboidrati (tra cui frutta) per la prima metà della giornata, proteine e verdure – per il secondo. Quando il potere frazionaria necessaria per il consumo di acidi grassi omega-polinsaturi per avviare il processo di lipolisi (ripartizione di grasso). Essi sono presenti in molti frutti di mare, olio di pesce, di sesamo, semi di lino e olio d'oliva. Olio di cocco – leader tra prodotti simili in metabolismo corsa di velocità. Formare il menu, è necessario dare priorità ai cibi sani: frutta, verdura (senza amido), proteine di alta qualità (carne magra di manzo, petto di pollo, uova, latte, ricotta e altri prodotti caseari, cereali, pane integrale, legumi).

Che tipo di prodotti, praticando frequenti pasti sono evitati migliore?

Nonostante la fedeltà della dieta, che permette di dividere i pasti per la perdita di peso, recensioni dimagranti sconsiglia di includere nella semilavorati, salsiccia, maionese e ketchup, grassi, fritti, cibi piccanti troppo. E 'inoltre necessario abbandonare i ben noti "nemici di armonia": la cottura, una varietà di dolci e fast food. Proteine e carboidrati alimenti in una sola volta, questo sistema permette di combinare, ma se li mangiano separatamente, il processo di perdita di peso sarà più efficace.

Quali sono i vantaggi del sistema di potere frazionaria?

A causa di pasti frequenti una persona non ha bisogno di andare fame! Questo è l'unico metodo che funziona con il motto: "Se si vuole perdere peso – mangiare" Invece di molesto restrizioni, divieti severi e deterioramento della salute, offre alla normalizzazione dei processi metabolici, il miglioramento complessivo del corpo e modo semplice per bella, figura snella. Il passaggio per dividere i pasti per la perdita di peso esperienza personale di tante ragazze descritte come poco appariscente. Graduale dieta diminuzione di calorie non permette a soffrire la fame, prodotti di sostituzione per una specie sana migliora la funzione gastrointestinale, che aiuta non solo a una parte con l'eccesso di peso, ma anche per continuare a mantenere i risultati raggiunti. Gli sportivi utilizzano scheda di potenza frazionaria – sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso, mantenendo e aumentando la massa muscolare.

Sia pasti divisi combinati con l'esercizio fisico?

Questo è uno dei principali vantaggi di questo sistema di perdita di peso. potenza frazionaria è ideale per il processo di essiccazione. Nonostante la lenta perdita di peso, a causa della sostituzione del tessuto muscolare denso più facilmente il grasso, ridurre il volume del corpo durante l'allenamento, diventa più prominente, elegante. Chi sa tutto sui pasti divisi? Consigli che danno preparatori atletici e gli atleti, hanno lo scopo di ridurre la quantità di grasso corporeo e di tessuto muscolare aumento. Diventare un bodybuilder, facendo in allenatore di casa, o 2-3 volte alla settimana in palestra, non è possibile, in modo da non temere l'emergere di muscoli allenati inutilmente. Ma per rimuovere il grasso da aree problematiche con l'aiuto di sport e perdita di peso generale sarà facile.

menù di esempio per il giorno della potenza frazionaria

Molti commenti grati di coloro che dopo il dimagrimento passati a dividere i pasti come il sistema più sano, si consiglia la prima colazione per includere uno qualsiasi dei cereali: grano saraceno, farina d'avena (fatta con acqua) o muesli con yogurt "zero", un panino con pane di crusca e formaggio magro, e frutta (arancia o di mela). Lo snack per soddisfare la fame può essere 1-2 pane di grano, pera e tè verde senza zucchero. Il pranzo – porzioni di metà (150-200 g) in un brodo vegetale o di carne magra (preferibilmente secondario) brodo, 100 g di pesce bollito, petto di pollo, carne bovina. Invece di zuppa può essere un prodotto proteico da usare con ortaggi e verdure assortite e verdure fresche. A pranzo molte persone a dieta mangiano un formaggio magro casa, tè senza zucchero e frutta secca o 20 grammi di noci. Cena in una potenza frazionaria può essere cucinato petto di pollo (carne di manzo, carne magra, pesce, uova proteine 2 o coniglio) con verdure o insalata di verdure non amidacee (cavoli, cetrioli). Prima di andare a letto si può bere un bicchiere di 0,5-1 kefir "zero".

Recensione di dieta frazionata per la perdita di peso: si dice principianti e postroynevshie

Lo svantaggio più importante del sistema di potere frazionaria sperimentato difficoltà credono di organizzare spuntini frequenti e pasti regolari durante le ore lavorative. Tuttavia, impostare un obiettivo, dopo un paio di settimane, molti di loro hanno trovato l'abitudine consolidata di mangiare a destra e la possibilità di mangiare da casa ha portato il contenitore con il cibo. Inizialmente, molti angosciante di limitare l'ambito di porzioni se tagliarli a metà. Pertanto, nutrizionisti consigliano di ridurre la quantità ingerita a poco a poco. Dal momento che il volume dello stomaco sarà ridotto, senza provocare attacchi acuti di fame. L'abitudine di mangiare lentamente con un'attenta masticazione del cibo aiuta perdere peso di attendere l'arrivo di sazietà, non mangiare più posizioni. Molti acquistano piatti più piccoli per soddisfare i canoni del potere frazionaria.

E per finire …

Ammirando le recensioni di tutti coloro che postroynela usando pasti divisi per la perdita di peso, dimagrimento recensioni oggi, gli atleti e nutrizionisti dimostrano l'efficienza e la semplicità del metodo. Era così innocua che viene utilizzato dopo aver consultato il medico, anche l'allattamento al seno mamme! Dopo aver provato una volta, molti hanno deciso di farne la loro principio fondamentale di una dieta sana per tutta la vita.