Tabata: recensioni e risultati

Nel perseguimento della forma fisica perfetta della moderna abitanti delle aree urbane alla ricerca del modo più conveniente per rilanciare la sua lenta dai muscoli lunghi di inattività, rinvigorire la città intasato può facilmente saturare il sangue con l'ossigeno.

Nuovo per il noto antiche: Tabata raccomanda

Come stanco di lottare con eccesso di peso e il jogging restrizioni dietetiche rigide! Questo può gridare in preda alla disperazione, centinaia di migliaia di esausti privazione infruttuosa. Ma qui è stato fatto una nuova offerta – Tabata, recensioni di riempiva i portali di allenamento fisico. Tuttavia, il nuovo davvero trasformato una variante della tecnica di allenamento lunga nota, che viene utilizzato dai professionisti per la forma veloce recupero – Intervallo.

L'essenza di interval training è che in un breve periodo di tempo per fare un ritmo veloce e un esercizio quasi immediatamente, facendo solo qualche respiro, passare alla successiva. Un intervallo – una mossa ad un buon ritmo e un breve riposo. Poi il successivo, e così via fino alla fine dell'allenamento. Tutte le classi sono composte da una combinazione di esercizi per i diversi muscoli del corpo.

Tale formazione e rappresenta Tabata. Recensioni eloquentemente dimostrano la sua crescente popolarità. Inventato negli anni '90 da parte l'allenatore giapponese e medico Izumi Tabata, il sistema rapidamente guadagnato il riconoscimento da parte di professionisti, e ha trovato i fan nell'ambiente amatoriale.

Come bruciare le riserve di grasso e conservare la massa muscolare

Si scopre che in 4 minuti – e questo è quanto tempo ci vuole per l'intero sistema di formazione Tabata – è possibile eseguire un tasso metabolico, al quale ci vogliono almeno 45 minuti di normale aerobica intensa. Grassi nella modalità aerobico intensivo vengono bruciati come legna nella stufa, e un "fuoco" è mantenuta nel corpo per molte ore o anche giorni dopo l'occupazione. Quando questa massa muscolare si rafforza e cresce a scapito del potere, lo stress anaerobico, vale a dire i muscoli sono i principali consumatori di calorie. È per questo che brucia in modo efficace depositi di grasso Tabata: recensioni parlano di vincere peso perso dopo anni di sforzi infruttuosi.

Se si annoia con la dieta: Tabata aiuto per far fronte al peso

La lotta per la bellezza e la salute richiede non solo la volontà ma anche il tempo. La cosa che manca nella confusione delle strade sballottamento cittadini. Nel frattempo, i chili di troppo sono in crescita, e la dieta non aiuta, ma fa male anche: è causa di stress e l'ulteriore obesità. Non sorprendentemente, i lottatori sono in sovrappeso gradimento sistema Tabata per la perdita di peso: opinioni di numerosi fan e ammiratori, che ogni mattina, con ansia guardare la bilancia o gelosamente misurazione vita e fianchi, incoraggiando i nuovi arrivati.

Praticanti sostengono e dimostrano con l'esempio che è possibile perdere peso velocemente e in modo permanente se rigorosamente svolgere esercizi semplici regole. Un altro attrae seguaci delle raccomandazioni del medico giapponese: è molto breve, questo sistema Tabata. I commenti da coloro che apprezzano soprattutto la prova del tempo. 4 minuti nel suo programma si possono trovare anche una persona molto occupata, sia stato caricato o turba la giovane mamma è impiegato molto occupato.

Qual è il protocollo Tabata

Interval training, che dura solo 4 minuti – Non è il sogno di infinite difficoltà abitante occupato: a pochi minuti al giorno per essere sempre in forma. Coloro che non credono che siamo in grado di ottenere risultati in tali costi di tempo estremamente brevi dovrebbero leggere con attenzione le opinioni dei praticanti – seguaci di sistema Tabata: recensioni ed i risultati sono abbastanza rivelatrice. Raccontano e mostrano come le persone vengono coinvolte sulla tecnica giapponese e quali sono le loro realizzazioni. Se all'inizio queste affermazioni sono discutibili, poi, al termine conoscenza della procedura scompaiono completamente.

Un team di esperti sotto la guida del professore giapponese ha fatto i calcoli accurati e sviluppato linee guida dettagliate per i professionisti. La cosa principale – a seguire rigorosamente, ma senza fronzoli. Interval training protocollo Tabata – questo movimenti alternanza limitare l'intensità con una breve tregua. medico giapponese e l'allenatore insiste sul rigoroso rispetto delle fasi di lavoro e relax con un cronometro: uno secondo più o meno!

Una modalità di formazione esemplare

Lezioni sul protocollo Tabata dura solo 4 minuti al giorno, 3-4 volte a settimana, molto o poco – tutti si sentono individualmente. È come mozione presentata alla tensione massima. Un altro debuttante in una lezione minuti sembra che le forze sono esaurite ed è impossibile continuare. Alla fine della serie nei muscoli sensazione di bruciore, a volte insopportabile. Ma non abbiate paura, come l'elevata intensità richiesta durante l'esercizio fisico ed è progettato per il coinvolgimento di tutte le riserve.

4 minuti divisi in 8 intervalli di 30 secondi, durante i quali l'esercizio è fatto uno – sistema Tabata modo che richiede. Recensioni medici consiglia vivamente di rispettare rigorosamente l'intervallo di tempo: 20 secondi, 10 – riposo. Niente più e niente di meno! è richiesto il numero massimo di compiere movimenti in frequenza di ripetizione massima possibile durante quei 20 secondi, il prossimo 10 devono respiro e regolare nuovamente per il movimento successivo.

Quali esercizi sono inclusi nel set di Tabata

In realtà, nulla di nuovo medico giapponese non offre. Esercizi in complesso a 4 minuti di interval training includono qualsiasi familiare da altri sistemi di allenamenti aerobici e anaerobici. Se una persona ha a lungo gli amici con l'esercizio, sarebbe solo costo di cambiare i metodi di insegnamento ed esercizi si può scegliere a propria discrezione. Un'altra cosa che un principiante. L'uomo, appena cominciando a esercizi fisici, è meglio iniziare con i più semplici movimenti. Esempi di questa offerta Tabata complessi, che stanno cominciando a lasciare commenti, tra cui desiderano perdere peso velocemente e in modo permanente.

Praticanti suggeriscono possibili esercizi per individuo complesso Tabata:

• Squat: un salto, rilascio gambe, sollevare il ginocchio, parte inferiore della gamba tie-back tele mentre il sollevamento pesi;
• torsione corpo di una posizione di supporto sulle mani e dei piedi, dalla posizione supina;
• jogging sul posto, saltando;
• ups – ginocchia piene o;
• esercitare moto;
• a dondolo la stampa e altri tipi di movimento delle palestre tradizionali.

La cosa principale è quello di rendere loro molto rapidamente e a pieno regime.

Quanto esercizio comprende una serie di Tabata

Nel complesso di esercizio di 8 per 4 minuti. Che cosa dovrebbe questi esercizi? Diverse varianti del complesso. Si può prendere un solo movimento e ripetere tutte le 8 slot. Questa modalità è adatta per principianti che non hanno ancora raggiunto la forma fisica per conformarsi ad alta intensità.

Come iniziare la lotta contro il peso in eccesso sul sistema Tabata? Esercizio per la perdita di peso (recensioni confermano) adatto per coloro che non si sono impegnati. le persone sedentarie e ancora di più con l'eccesso di peso è difficile da riadattare a diversi movimenti. Una sessione di formazione di cui hanno premuto per un gruppo di muscoli, e sulla sua sequela lavorando su un altro. Così a poco a poco incluso nella modalità di tutti i muscoli, giorno dopo giorno.

metodo, a differenza di altri tipi di formazione

Coloro che avevano adottato il metodo di Tabata, recensioni suggeriscono che è necessario affrontare ogni giorno, è meglio in un giorno o due. Tutto dipende dallo stato di salute e di formazione umana. Ma l'esercizio fisico può essere variata.

Più preparati, ma ancora non abbastanza forte, gli utenti possono fare due tipi di esercizi, ognuno a 20 secondi, ripeterli nei seguenti intervalli. Così, quattro, due, quattro minuti ha funzionato per due gruppi muscolari.

Il più avanzato possibile comporre complesso di 8 diversi esercizi. E 'molto più complicato e difficile da eseguire il tipo di formazione: 4 minuti è necessario coinvolgere tutti i principali muscoli.

Rafforzare moti può amministrazione carico con pesi, come manubri, nastro elastico. Queste classi sono adatti solo per gli atleti ben allenati. In generale, in una sessione di formazione breve il corpo vive intenso carico aerobico e anaerobico simultaneamente, il che richiede uno sforzo erculeo e un alto livello di resistenza.

Possibili esercizi per complessi individuale

Per coloro che stanno solo iniziando a padroneggiare il Tabata metodo, feedback e risultati, foto e video saranno di aiuto metodico. Esso dovrebbe leggere attentamente le punte pratiche di formatori esperti o dilettanti con esperienza, guardare video lezioni per imparare un sistema semplice.

Ad esempio, nella prima settimana di esercizio possono essere raggruppati come segue:

• i primi 20 secondi – in esecuzione in luogo sollevamento mani, 10 secondi di riposo, seguenti 20 – poluprisedaniya ed emissione gambe avanti mentre raddrizzamento. Riposo. Ripetere la sequenza di altri 4 volte.
• Una giornata per fare le altre due esercizi nella stessa modalità: accovacciato, le sue mani toccano il pavimento, si raddrizzano con un salto, le mani alzate verso l'alto; affidarsi alle mani e dei piedi, il corpo parallelo al pavimento, girare a strappare le gambe da terra, piegando il ginocchio, raggiungendo per la spalla.
• Il terzo giorno della settimana: lo squat con ascensore al ginocchio, inversa push-up: squat, appoggiandosi sui bracci di supporto sul retro.

Se si seguono i requisiti metodologici Tabata, feedback e risultati sono molto incoraggianti: il grasso comincia a sciogliersi, e la figura – di acquisire nuove forme.

Chi può impegnarsi sul sistema Tabata

Coloro che per primo ha sentito parlare del metodo da interessati a sapere se si può trattare con il sistema senza una formazione, se si è già perso alcune abilità. Si può certamente trovare una dichiarazione che qualsiasi persona, anche il non addestrato, può immediatamente iniziare a occupati, ma ben versato nel metodo di recensioni Tabata dare previsioni prudenti e suggerire di non guidare i cavalli.

In realtà, ci sono controindicazioni. Dopo tutto, le persone sono molto diverse per età e di salute, e la natura e temperamento. Quello che si adatta uno, l'altro è controindicato. Coloro che praticano Tabata dimagrimento, recensioni una varietà di foglie. Ci sono opinioni che si dovrebbe iniziare a poco a poco, senza perseguire immediatamente i risultati, altrimenti si può esagerare e farsi male, o peggio, un attacco di cuore.

La prima regola – non nuocere

Non dobbiamo dimenticare che il protocollo Tabata è stato progettato per le persone sane, avendo un po 'di allenamento fisico. I malati chiaramente divieto di effettuare senza autorizzazione medica e controllo. L'ipertensione, osteoporosi, problemi di cuore – queste ed altre malattie richiedono altri tipi di attività fisica, Tabata non è per loro.

Per 20 secondi, ogni movimento una persona deve dare tutto il meglio al massimo, al limite, il che significa che il cuore per unità di tempo a lavorare con carichi molto pesanti, come un velocista. Se il corpo non è pronto per un forte aumento in vigore, non si può resistere. Gli istruttori che mostrano esercizio Tabata, considerando il feedback degli utenti con molta attenzione per rispondere a tutti i dubbi e spiegare i benefici e potenziali danni di allenamento ad alta intensità.

Come prepararsi per una formazione intensiva sul metodo Tabata

Non si dovrebbe essere tentati dal rapido effetto della formazione, che non ci vorrà molto. Se un detrenirovan persona, ma sostanzialmente in buona salute, ha comunque raccomandato di passare un periodo di preparazione, per abituare il corpo in movimento e il cuore – a lavorare con l'aumento del carico, nonché di rafforzare i muscoli. A tale scopo, le eventuali esercizi adatti di intensità bassa e media: ginnastica mattutina, che camminano con un graduale aumento del tempo, sit up-, push-up sulla forza. E 'stato solo un mese o tre, si può iniziare a praticare sul sistema Tabata.