Come per pompare il culo, senza uscire di casa?

Bellezza, con elastici e glutei tonici attirare sempre l'attenzione di un maschio. E che dire di quelli che la natura non ha presentato glutei voluminosi? Il risultato desiderato può essere raggiunto facilmente con visite regolari in palestra, dove sotto la guida di un personal trainer, si può facilmente alzare il culo.

E come coloro che a causa di alcune circostanze non si può andare in palestra, per esempio, se un fitto calendario o una palestra decente è fuori città? Per queste persone messo a punto un programma che vi aiuterà alzare il culo a casa.

Se le finanze lo consentono, è possibile acquistare un simulatore speciale. Poiché con la forma dei glutei è l'ideale. Per coloro che non hanno una tale opportunità, il complesso di esercizi che a corsi di formazione regolare aiuterà pompare l'asino, lo rendono rotondo e seducente.

Prima di iniziare qualsiasi esercizio dovrebbe essere leggermente scaldare i muscoli. Per fare questo, è necessario eseguire alcuni piedi di sbattimento, saltare a terra, correre per la stanza. Warm-up non dovrebbe durare più di cinque minuti. Dopo che si può cominciare a maestro, il complesso principale.

esercizio 1

Mettere sul tappetino e sdraiarsi a faccia in su. Serrare le ginocchia per il corpo, le mani concatenati in un "blocco" mettendoli sotto i glutei. Senza prendere la parte posteriore superiore del pavimento, per sollevare più in alto possibile, il bacino. Le mani sono sul pavimento. Piedi saldamente premuto al pavimento, le gambe sono parallele. Con la forza di resistere glutei deformazione e il punto superiore di 10 secondi. Torna lentamente alla posizione di partenza. 4 X 10 volte. Respirare anche.

esercizio 2

Inginocchiati. Piegarsi in avanti, prendendo l'enfasi sulle armi diritte. Piegate il ginocchio e sollevarlo, cercando di mantenere un angolo retto. Tenere il piede perpendicolare alla parte inferiore della gamba. Eseguire primi 10 volte di un piede (destro), poi cambiare gamba. Solo bisogno di fare tre set. Alzare la gamba, dovrebbe provare a tirare il tallone in su. La parte posteriore non si piega. Per pompare l'asino, e non altre parti del corpo, dovrebbe bacino non inferiori.

esercizio 3

Abbastanza veloce per pompare il culo a casa è possibile, se si fa lo squat. Per questo esercizio lo ha aiutato gluteo, dovrebbe rispettare alcune sfumature. Durante il sit-up i piedi da terra, lacrima, tozzo dovrebbe essere basso, cercando di toccare i glutei del sesso. Con la sperimentazione è necessaria per scoprire uno squat così profondo è raggiunto al quale la posizione dei piedi. Questo tasso è diverso in persone diverse. Dipende dalla costituzione del corpo – l'ampiezza delle pelvi, lunghezza delle gambe, peso, ecc

Housing durante l'esercizio di tenere dritto senza inclinarlo in avanti, altrimenti il lavoro sarà solo muscoli delle cosce.

Eseguire squat dovrebbe essere veloce, e di salire fuori di esso – lentamente, tendendo i muscoli. Eseguire questo esercizio 15 X 3 approccio.

Ass pompa più velocemente, si può ricorrere ad ulteriore stress. Si prega di essere consapevoli del fatto che si inerpica sulla collina o le scale, troppo, fanno muscoli glutei stretti, è aumentato il loro volume a regolari allenamenti, e la forma diventa più chiara e nitida.