Quali sono le norme sulla stampa che si trovano

Bench press come quasi tutto, senza eccezioni. Che tu sia un principiante o un atleta stagionato, panca sarà un importante esercizio, senza la quale non sarà possibile ottenere un buon risultato. E 'improbabile che si dispone di qualcun altro sarebbe interessato a indicatori di stacco e squat, ma la norma personale nella distensione su panca è destinato ad essere colpiti nella vostra conversazione. E 'una sorta di biglietto da visita per ogni atleta. Inoltre, un buon indicatore della panca, il rispetto e l'attenzione alla vostra persona.

Standard Bench Press powerlifting esiste. Non molto tempo fa, circa dieci anni fa, i ranghi e gradi in questo sport sono stati assegnati in base al numero totale degli approcci di maggior successo in tre esercizi: panca bar sdraiato, stacchi e squat. Non è stato così importante come si parte scosso, SAT o allungato, che non è vero per il presente, quando molti dei federazioni sportive di tali tecniche non è aderire. Essi introducono norme sulla panca.

Regulatory panca è direttamente proporzionale a dipendere dal suo peso, sesso e categoria. Per entrambi gli uomini e le donne le categorie sono suddivise in ragazzi e ragazze (18 anni), junior (dai 18 ai 23 anni), aperto (da 24 a 39) e anziani (40 + sottogruppi, 50+, 60+, 70+). Ma il peso delle molto diverse, se le norme di scarico per panca o la lotta per il titolo. Ad esempio, gli uomini nella categoria di peso 83 kg per l'attuazione di maestro di sport del candidato è necessario spremere 177 kg, che non è vero per le donne, che nella categoria dei 84 kg avrà bisogno di 115 kg. Grande attenzione è rivolta atleti, la tecnologia sollevatori.

Se bodybuilding per pompare il banco di muscoli del torace prodotta da movimenti isolati, quando il powerlifting ascensore si concentra su una completamente diversi gruppi muscolari. Per ottenere i migliori risultati, è necessario piegare il più possibile e fare lo strappo movimento di esercizio, utilizzando non solo il petto e tricipiti, deltoidi e, naturalmente, i muscoli della schiena. È una sorta di tira indietro, facendo un passo avanti. Un'altra importante condizione – la respirazione, la frequenza e la precisione dei risultati che dipende standard.

Prima di eseguire la panca di serie è necessario come per riprendere fiato, perché di fronte a voi in attesa di un carico pesante, come i muscoli del corpo, e la maggior parte dei suoi organi. Poi si prende un respiro profondo e trattenere il respiro. Dopo aver preso posizione appropriata sul banco per effettuare una riduzione, in cui per aria per respirare lentamente. Questi elementi devono essere presi in considerazione ogni volta che l'allenamento, perché senza di loro, anche sotto l'influenza di alcuna formazione farmaci non sarebbe altrettanto efficace. E 'improbabile che la tua performance nel breve termine salirà almeno un paio di chili. Se fai sport o no, premere Altro nessuno male! Al contrario, esso rende più forte e più bella. Questo cosiddetto "base di tutte le basi" nella costruzione di un forte muscoli sviluppati, e nel conseguimento degli eventuali titoli sportivi. Quindi prendere il posto, vedere ciò che la norma è per te panca, e l'esercizio fisico sulla salute.