Come presto pokachatsya a casa?
Alcuni ragazzi si chiedono: "Come veloce pompare e non andare in palestra?" Va notato che questo è abbastanza possibile, ma è necessario provare. Tutti gli esercizi dovrebbero essere fatti con cura dopo il riscaldamento.
Caratteristiche degli esercizi
Ogni gruppo di muscoli viene pompato attraverso alcuni complessi di movimenti e per un buon effetto non dovrebbero essere solo potere. Non puoi sovraccaricare il tuo corpo o dare immediatamente un carico elevato. Prima di pompare rapidamente, prova a prepararla in modo teorico.
Naturalmente, è necessario determinare con quei gruppi di muscoli, grazie alla quale è possibile costruire un bel corpo. Bisogna anche motivare se stessi per la formazione. Ad esempio, qualcuno si mostra in mare davanti alle ragazze e qualcuno vuole mantenere costantemente in forma. È il motivo della formazione che spesso determina la sua qualità.
Va anche notato che prima di pompare rapidamente, è necessario dotarsi di tutti gli strumenti necessari e le conchiglie. Ad esempio, avrai abbastanza corda di salto, manubri e una barra orizzontale. L'ultimo proiettile è considerato molto efficace. Permetterà solo poche settimane per portare la figura in ordine.
Quali esercizi aiutano a rendere il corpo bello?
Allora, andiamo avanti per praticare. Per avere belle mani e una cintura di spalla, dovresti eseguire un push-up dal pavimento. La procedura è abbastanza semplice, ma dovrebbe essere eseguita correttamente. Grazie al push-up, è possibile sviluppare i muscoli del torace, così come i tricipiti. La schiena durante l'esercizio dovrebbe essere dritto e non piegare. Allo stesso tempo, si dovrebbe andare abbastanza basso, praticamente al piano stesso. Per un effetto più grande, collegare uno zaino caricato alla schiena. Eseguire l'esercizio per diversi approcci, ad esempio 15 ripetizioni 5 volte al giorno. La spinta deve essere effettuata solo 4 giorni a settimana.
Per le gambe, gli squat saranno utili, che possono anche essere eseguiti con un certo peso. Prima di pompare rapidamente, fare il riscaldamento. Durante l'esercizio, prova a respirare correttamente. La schiena non deve essere piegata. In questo caso, è possibile scendere al piano o solo parzialmente, a seconda di quali muscoli devono essere caricati. I movimenti devono essere 2-3 volte alla settimana. In questo esercizio si esegue in 3 set di 25 squat.
Poiché non è difficile gonfiare rapidamente una casa, cercare di eseguire correttamente tutte le azioni. Ad esempio, per fare una bella stampa, è necessario fissare le gambe (spingere sotto il divano) e sollevare periodicamente il tronco, mentre può essere torsione in una direzione o l'altra. È possibile ripetere l'esercizio ogni altro giorno, ma il numero di approcci non è limitato.
Come praticare i proiettili?
Il design più comune che può aiutare a costruire un bel corpo a casa è il bar e le barre. Stretching sviluppa la cintura toracica e umorale, così come le braccia. Per un buon effetto, è possibile utilizzare uno zaino caricato. Questo esercizio viene eseguito in diversi approcci 10 volte.
Naturalmente, tutti i movimenti devono essere eseguiti correttamente. Ad esempio, saranno più efficaci se la presa delle braccia è larga. Se non sapete come girare rapidamente su barre irregolari, prestare attenzione alle nostre raccomandazioni. Ad esempio, per una bellissima stampa, cercare di giacere su un ventre traversa e dall'altro per fissare i piedi. Quindi basta fare il sollevamento del tronco.
Spingere sulle barre irregolari aiuterà a pompare il petto e le braccia. Le sessioni di allenamento dovrebbero essere tenute più volte alla settimana, ma dovrebbero essere almeno un giorno di riposo tra di loro. In primo luogo, la durata della formazione non deve superare i 40 minuti. Quindi può essere aumentato a diverse ore.
