Che cosa è un deficit calorico? Come calcolare e creare il deficit di calorie per la perdita di peso

La lotta contro l'obesità è diventata un flagello di tutta la società moderna e difficili da risolvere un problema personale per ogni terzo abitante del pianeta Terra. dieta non corretta, il lavoro d'ufficio, una mancanza di volontà di impegnarsi in sport porta alla nascita di chilogrammi inutili, che non ha disturbato in un primo momento. Quando la situazione è fuori controllo e diventa critica, l'uomo precipita da una dieta all'altra, perdere peso e poi aumentare di peso rapidamente, e il cerchio si chiude.

Per ogni scarica improvvisa di peso corporeo necessari per essere ancora più drammatica serie di problemi di salute, la depressione e, di conseguenza, la riduzione della qualità complessiva della vita. Infatti, per la perdita di peso ottimale non è necessario applicare un sacco di fatica per preparare pasti separati, limitarsi a determinati alimenti, uno dei migliori sistemi di alimentazione – un deficit calorico. Sulla base di esso, è possibile senza troppo lavoro per sbarazzarsi di decine di chilogrammi e non si è riunito con loro in futuro.

peso e altezza singoli standard per gli uomini e le donne

Prima di calcolare il deficit di calorie per perdere peso, è necessario determinare i parametri ideali del tuo corpo e capire, è necessario cercare un certo peso.

In natura, ci sono tre tipi di costituzione, e di rappresentanti di ciascuno di essi guadagnare e perdere peso in diversi modi:

• astenico. I rappresentanti di questo tipo di ossa sottili, braccia lunghe e sottili, gambe e collo. Essi sono fisicamente attivi, hanno accelerato il metabolismo, lentamente guadagnando peso e non probabilità di essere sovrappeso. Con tali dati grezzi si può perdere peso in pochi mesi senza troppe difficoltà.

• normostenicheskaya. Il giusto mezzo, le persone con una tale struttura erano più fortunati di tutto, hanno una figura perfettamente proporzionale, abbastanza buon metabolismo e non molte possibilità di ottenere obesi, anche concedendosi alcuni difetti nella dieta.

• Geperstenichesky. I rappresentanti delle grandi ossa di questo tipo e non molto alto, per cui la figura appare tozzo e paffuto. Queste persone sono più probabilità di essere in sovrappeso e hanno bisogno di seguire molto attentamente la dieta. I rappresentanti di questo tipo di processo di perdita di peso non è veloce, ma non si arrendono, un po 'di perseveranza e di lavoro porterà risultati.

Per capire se una determinata persona è un problema con il sovrappeso, è possibile utilizzare la tabella della sua crescita conformità. Il peso medio dovrebbe essere pari a 110 la crescita meno, t. E. Per una persona di 170 cm di altezza sarà il peso ideale di 60 kg. Questo tasso varia con l'età, e dall'età 50 già prendere 100, e quindi, per tutto la stessa persona 170 cm di altezza sarà opportuno per il peso di 70 kg. Se la deviazione dalla norma un po ', il calcolo deficit calorico e la conformità con il sistema di alimentazione per un paio di mesi contribuirà a portare il corpo e lo stato mentale alla normalità.

Come calcolare il deficit calorico per la perdita di peso in base al loro indice di massa corporea di conoscenza

Definire il deficit calorico ottimale, si deve tener conto non solo della media generale della tabella, ma anche i singoli parametri del corpo. Uno dei migliori indicatori per il calcolo e la determinazione del peso ottimale è considerata l'indice di massa corporea. Questo è calcolato semplicemente dividendo il peso corporeo in chilogrammi per altezza (in metri) al quadrato. Il rapporto risultante deve essere confrontato con gli standard e determinare se la dieta è necessaria. Il deficit di calorie in ogni caso richiede un approccio diverso.

Quando si ritenga necessario a perdere peso o di scegliere il giusto sistema di alimentazione per mantenere il peso ottimale, è possibile calcolare il deficit calorico individuale. Il calcolo corretto è la chiave del successo nel raggiungimento dell'obiettivo previsto per il tempo ottimale e senza danno per la salute.

Come si calcola un deficit calorico per perdere quelli extra e mantenere il peso ideale

Per perdere peso e non aumentare di peso in futuro, è necessario seguire una semplice regola – il numero di calorie consumate al giorno dovrebbe essere pari alla differenza tra le calorie bruciate ei loro deficit. Sembra essere piuttosto complessa e non facilmente comprensibile. E ', il sistema di alimentazione "deficit calorico" è semplice, facile da capire ed eseguire.

Calcolo delle calorie bruciate durante la giornata

Per determinare l'indice di formula viene prima calcolato il numero di calorie bruciate al giorno. A questo scopo v'è una formula speciale da Harris – Benedict. Si tratta di un tasso metabolico di base, moltiplicato per il coefficiente di attività.

Il calcolo del metabolismo basale viene calcolato dalle formule che seguono, in cui il peso, l'altezza e l'età è in chilogrammi e centimetri, rispettivamente.

BMR (uomini) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * altezza) – (6.755 * età)

BSM (donne) = 655,1 + (9.563 * w) + (1.850 * altezza) – (4.676) * età

fattore di attività – un valore costante determinato dal tavolo e

I calcoli risultanti significherebbe il numero di calorie spesi al giorno, basati su di esso, ed è necessario contare un deficit calorico per la perdita di peso.

Il corretto calcolo del deficit calorico ottimale

Molto spesso è possibile trovare consigli per l'uso di 500, 700 o 1000 calorie in meno, ma è il consiglio sbagliato. Una persona non può essere sufficiente deficit, e sarà deluso nel metodo della perdita di peso, non vedere i risultati. Un altro inizierà a perdere peso troppo in fretta, creando inaccettabile per il deficit di parametri iniziali, e di ricevere non una bella figura, e la cattiva salute e lascerà il desiderio accarezzato inappagato di perdere peso. deficit calorico dovrebbe essere calcolato come percentuale del numero totale di calorie bruciate al giorno.

Per capire che cosa un deficit calorico per la perdita di peso a prendere come la norma, è necessario decidere quanto intenso è la perdita di peso desiderato. In modo ottimale, se un uomo farà il dump di circa 700 grammi a settimana. Non sarà un sacco di stress per il corpo, ed era disposto a parte con il peso in eccesso, senza creare ulteriori riserve al minimo deviazioni dalla dieta.

Come è un deficit, la scelta dell'opzione più appropriata

La percentuale di deficit calorico è diviso in tre tipi:

• soft reset del peso – dal 10 al 15% delle calorie bruciate al giorno. La scelta di un deficit calorico, il menu può essere praticamente alcun limite, eliminare lo zucchero in eccesso, carne grassa e prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto calorico. Tale graduale perdita di peso non causa di stress nel corpo, è facile da seguire e non perderci. Minus solo lenta perdita di peso, che non può piacere a coloro che vogliono risultati rapidi. Nelle persone inesperte possono avere problemi con la violazione della dieta, perché "per caso" di mangiare quelli extra 200 calorie molto più facile che la 600 o 800 e, quindi, il risultato non può essere ottenuto.

• sollievo peso moderata – da 15 a 25% di calorie bruciate al giorno. Il più veloce Voglio sbarazzarsi dei chili di troppo, maggiore dovrebbe essere il deficit. Quando si sceglie una versione moderata del peso verrà scaricata in modo più rapido, ma anche le restrizioni alimentari sono molto più significativo. Dovremo rivedere completamente la vostra dieta per determinare quali sono gli alimenti sul menu sono le più alto contenuto calorico e ridotto il loro consumo al minimo. Lasciatevi una dose extra di cibo può aumentare l'attività fisica, che farà aumentare la BMR, e di conseguenza la quantità consentita di calorie. Inoltre questa opzione in una perdita di peso abbastanza rapido, e che il limite ancora più difficile da interrompere. Il rovescio della medaglia è il forte autocontrollo e restrizioni più severe.

• sollievo di peso veloce – da 25 a 50% di calorie bruciate al giorno. Questa opzione è ideale per le persone che vogliono perdere peso in modo rapido per ragioni mediche. Le persone con più peso vedrà un bel risultato e saranno stimolati da un ulteriore lavoro di successo sul suo corpo, ma è necessario il tempo di mettere in pausa e passare a un altro trattamento delicato. Determinare quello che dovrebbe essere un deficit calorico in un nuovo titolo, e il calcolo è da lui. Inoltre questo metodo è risultato veloce e tagliente, meno la costante sensazione di fame che non può essere un compagno costante della vita.

Una regola importante, che è raccomandato di rispettare rigorosamente, per scoprire da soli come creare un deficit calorico per la perdita di peso, dice che è impossibile mangiare un po 'e un sacco di formazione. Se la decisione non è solo sulla lotta contro il peso in eccesso, ma anche sul rafforzamento dei muscoli attraverso la formazione attiva, è necessario considerare il numero di calorie consumate. Essi dovrebbero essere abbastanza per cardio ad alta intensità e forza offerti da istruttori palestre e aerobica. Quindi, se dopo il successo del lancio di una dieta integrata del carico, è necessario contare il numero di calorie bruciate e il loro deficit, rispettivamente.

il controllo delle calorie Opzioni, calcoli e diari alimentari

In una materia così delicata, come la perdita di peso è molto importante l'autocontrollo, ma un uomo che si concesse ad aumento di peso in eccesso, non è facile. E nella vita, ci sono molti problemi di tutti i giorni, tra le quali è facile dimenticare quante calorie ci sono in quanto prodotto e quanto più si può mangiare oggi. si consiglia di tenere un diario alimentare per facilitare il compito e di mantenere la disciplina.

Quale sarà dipende dalle esigenze individuali, può essere un notebook normale o blocco note in cui è possibile scrivere mangiato al giorno. Può un normale documento Word o foglio di calcolo Excel sul computer di casa o in ufficio, e magari un programma speciale su uno smartphone.

I primi due metodi richiedono ulteriore tempo trascorso in forma di calcolo delle calorie in ogni piatto finito. E. Durante la cottura deve prima pesare sulla bilancia da cucina, elettronica desiderabile, il peso esatto di tutti i prodotti. Poi si sommano tutti i parametri di ogni, determinare calorie pasti preparati e già da questo valore calorico loro porzione individuale. Lezione è abbastanza fastidioso e difficile, oltre che la probabilità di errore nei calcoli. È possibile utilizzare le tabelle per semplificare il compito.

programmi specializzati per facilitare il controllo delle calorie consumate

Il modo più facile e più semplice per il controllo sono programmi speciali – diari calorie. loro installazione, è possibile su un normale computer, tablet o smartphone. Nel primo caso vengono scaricati tramite un qualsiasi browser per i dispositivi mobili può essere scaricato da PlayMarket (per i dispositivi basati su Android) o iTunes (per i dispositivi Apple). Il significato di queste agende elettroniche è che ci sono già racchiude tutte le informazioni sui piatti pronti, è sufficiente scegliere il giusto, entra nel peso – e verrà automaticamente aggiunto al calendario e calcolo delle calorie BZHU. Alcuni di loro lavorano solo con i piatti dal suo database, ma la maggior parte del consente di effettuare e salvare le proprie singole ricette.

Momenti importanti e possibili problemi di perdita di peso

Quando viene letto un sacco di informazioni, trovare il modo di creare un deficit calorico, tenere un diario o un programma è installato, sembra che tutto è pronto e si può iniziare a perdere peso. Ma il primo giorno di una persona inesperta è di fronte a due categorie di problemi:

1. Troppo viene mangiato a colazione, pranzo e cena affamati e l'intero dieta deragliato. tasso ammissibile viene superato, quindi segue la frustrazione e ancora maggiore insicurezza.

2. La seconda opzione per le persone più ostinati. Si inizia con lo stesso elevato consumo di calorie per colazione e pranzo e mancano per la cena. Questa categoria di persone non supererà la norma pereterpit sera fame, e di notte si ammalano dai sintomi di ipoglicemia. E vicino all'ospedale.

Come affrontare le difficoltà nella pianificazione del menu per il giorno

Cosa fare? Come evitare una situazione spiacevole, pieno di problemi di salute? Per proteggere la salute futura e la gente sottile diventare pre-pianificazione del menu per la giornata. Se il sistema nervoso rende possibile pensare a mangiare prima di dormire e non dover correre al frigorifero, si può fare la sera. Decidere quali piatti sarà su tutti i pasti e spuntini, scriverle in un diario, lasciare circa 200 calorie discrezionali per improvvisato sotto forma di frutta, un pezzo di cioccolato o biscotti. Il giorno dopo, solo per seguire un menu pre-programmato e bastone ad un determinato peso del cibo. Se la sera c'è sforzo, tempo o voglia, è possibile pianificare il menu al mattino, prima di colazione, per essere sicuri che non attraversiamo.

Conclusioni e raccomandazioni finali per il successo del lancio e ottenere risultati rapidamente

Nella lotta per la bellezza e l'armonia del corpo è stato coniato molte diete, ma il più semplice, conveniente e facilmente eseguibile considerato un deficit calorico. Recensioni Impara e sulle pagine personali di personaggi famosi, ancora una volta dimostrano l'efficacia e la sicurezza di questo metodo. Da tutte le informazioni su questo metodo efficace di perdita di peso ci sono diverse raccomandazioni, che sarebbe un buon inizio, e il risultato è un rapido e duraturo.

1. contare le calorie – non è esattamente una dieta, è un sistema di una corretta alimentazione. In un primo momento tutto sembra molto complicato, ma per abituarsi a tagliare la dieta per qualche settimana una persona a parte con qualche chilo, non capisce come abbia potuto mangiare quella quantità di cibo prima.

2. Il sistema non vieta l'uso di grassi, carboidrati, dolci, frutta o pasticceria. La cosa principale – il numero e il superamento di calorie discrezionali. Anche con il più grande deficit sarà un posto per un paio di quadratini di cioccolato al tè.

3. Non è necessario ridurre il numero di calorie è molto forte, si dovrebbe iniziare lentamente, in modo da non provocare il corpo per l'accumulo di scorte.

4. Non essere turbato se i primi giorni il peso andrà via in fretta, e poi sempre più lentamente. Dapprima, l'acqua va ed eccessivo rigonfiamento, vero peso inizia a scomparire successivamente e gradualmente.

Seguendo queste semplici regole e raccomandazioni, è possibile lasciare annoiato con l'essere sovrappeso nel giro di pochi mesi. Durante l'osservanza delle regole della dieta di una corretta alimentazione è così radicata nella mia testa che l'adesione sarebbe un compito semplice, anche senza l'uso di agende e programmi speciali. Quindi, prima di attesa per la vita felice di una persona sana, senza eccesso di peso e problemi connessi.