Gli istruttori di fitness sognano di ricorderli

Probabilmente avete sentito che quattro settimane di sforzo consentono di notare cambiamenti nel tuo corpo, otto – garantiscono che noterai e parenti con gli amici e in dodici le persone sapranno già le tue modifiche. Le prime quattro settimane sono le più difficili, se si sta tentando di cambiare stile di vita e di iniziare a fare fitness.

Alcune persone hanno l'opportunità di assumere un allenatore o un istruttore di nutrizione, che aiuterà a risolvere, ma molti stanno cercando di farlo da solo, cosa che li rende molto più difficili di quanto si possa prevedere. In ogni caso, avete bisogno di conoscenze, supporto e istruzioni chiare. Se decidi di passare all'obiettivo, conoscere i consigli e le raccomandazioni degli istruttori di fitness per vedere se stai facendo la cosa giusta.

Cosa vuoi raggiungere?

Prima di iniziare a capire come fare questo o quella esercitazione o fare una dieta, pensa a ciò che stai cercando di raggiungere. Naturalmente, ognuno vuole avere un corpo ideale, ma come lo immaginate? Questo significa che perderai abbastanza chili? O vuoi sentirti fiducioso in un costume da bagno? Qualunque sia il tuo obiettivo, devi determinarla prima di iniziare a muovermi verso di essa.

Essere realistici, quando impostate i tuoi obiettivi, ottimizzate ciò che devi provare. Tutti sanno che la formazione non è un compito facile. Quando hai impostato un obiettivo, preparatevi psicologicamente. Tutti abbiamo un limite, ma dobbiamo lasciare la nostra zona di comfort se vuoi vedere cambiamenti positivi. È inoltre possibile suddividere il tuo grande target in più piccoli. Questo ti riempie di motivazione, dal momento che gli obiettivi minori sono più facili da raggiungere. Vedrai chiaramente il tuo progresso e vorrai continuare.

Sia onesto e sincero con l'allenatore

Se si dispone di un allenatore, si dovrebbe assolutamente condividere con lui informazioni sul tuo obiettivo, altrimenti come può aiutarti a conseguirlo? Sia onesto e sincero, dimmi del tuo obiettivo, dei tuoi sport passati, del tuo stile di vita. L'allenatore è bravo a capire la gente, ma non può leggere i pensieri. Se si dice che si desidera perdere peso e che si va a lavorare a piedi, ma allo stesso tempo si lavora a casa, si complicano il suo compito.

Se non hai dormito tutta la notte, dica al coach onestamente che sei stanco, ti offrirà un altro piano di allenamento – questo è molto meglio che essere feriti. Non essere timido e non mentire, nessun professionista ti condannerà. Vale sempre la pena di essere sinceri e quindi la tua collaborazione con l'allenatore sarà il più produttivo possibile.

Ci sono modi diversi per farsi in forma

Nel nostro mondo ci sono molte opportunità, a volte anche il loro numero sembra spaventoso, ma in realtà è solo per il meglio. Probabilmente sei andato in palestra per andare direttamente al tapis roulant e poi notai che sei annoiato e non vuoi continuare l'occupazione. Non è meglio esplorare tutte le opzioni disponibili? Non esiste un modo per entrare in forma. Siamo tutti diversi, che cosa funziona per una persona non soddisferà un'altra.

Cercare qualcosa che vi piacerà. Questo può richiedere un po 'di tempo, pertanto è possibile trovare l'allenamento perfetto per te stesso. Le pillole magiche non accadono. Trascorrere del tempo e capire che amate. Non stuzzicare che non sei interessato allo sport, continua a guardare. Vai a crossfit, fa yoga o pilates. Una volta che si annoia, provare qualcos'altro. Puoi anche provare a studiare a casa – forse è difficile trovare qualcosa di adatto perché sei scomodo nella società di un gran numero di persone.

Non esiste un cambiamento istantaneo

Viviamo in un mondo in cui è facile abituarsi a ottenere tutto al primo desiderio. Con lo sport è semplicemente impossibile. Puoi trovare rapidamente una palestra, ma allora dovrai costantemente addestrare e fare sforzi. Non abbandonare, cercare di amare ciò che fai, ti aiuterà a attenersi al piano.

Ricorda che tutti iniziano a tal punto, quindi non confrontati con gli altri e non aspettatevi miracoli. Non cercare di pesarvi quotidianamente e non pensare che il primo giorno vedrà una trasformazione. Se vuoi cambiare senza danneggiare la tua salute, devi passare gradualmente verso l'obiettivo.

Non dimenticare la formazione di forza

Alcune persone preferiscono fare solo allenamenti cardio e credono che questo sia completamente normale. Puoi correre e correre in bicicletta, ma ti aiuterà a vedere i risultati che sognate? È tempo di smettere di temere la palestra e fare la formazione sul potere! Questi esercizi possono bruciare meno calorie che cardio. Il cardio aiuta a perdere peso, ma perciò non perdete solo i grassi, ma i muscoli.

L'allenamento della forza consente di stimolare il metabolismo dopo le lezioni, cioè bruciate più calorie in 24-48 ore. Questo è un ottimo risultato, e grazie agli esercizi di forza, diventi più fiducioso e guarda meglio il tuo progresso. Non è necessario lavorare con un sacco di peso, sarà abbastanza di volta in volta per allenarsi su tutti i gruppi muscolari per mantenere il corpo in tono.

Ricorda la tua forma

Abbiamo tutti un sacco di classi nella vita, e cercare di impegnarsi nella tua formazione di orario può essere difficile. Tuttavia, non dovresti affrettarti. La qualità delle classi e la costanza sono più importanti del numero di allenamenti e della loro velocità. Non devi trascorrere ore in palestra per vedere il risultato. È importante ricordare che è necessario lavorare sulla tua forma. Utilizzate correttamente i muscoli e questo aiuterà ad evitare lesioni. Guardatevi in modo sensibile e non cercate di esagerare le tue abilità.

Non dimenticare la nutrizione

Sappiamo tutti che il fitness è di grande importanza per uno stile di vita sano e per raggiungere i suoi obiettivi, ma un'adeguata nutrizione è l'ottanta per cento del successo. È facile farsi allontanare da allenamento, ma non c'è senso nell'esercitare e mangiare sbagliato. Questo non significa che si dovrebbe prendere piacere in te – a volte si può mangiare un pezzo di torta. Ma si dovrebbe capire che non si può mangiare pizza o bere vino ogni sera, se si desidera passare al tuo obiettivo e svegliarsi la mattina con una sensazione di vivacità e prontezza per un ulteriore giorno. Vorresti mangiare bene se mangiate piatti equilibrati che non provocano sentimenti di fame. Il cibo sano non è meno diversificato e interessante, basta motivare a cucinare i piatti appropriati e continuare gli esperimenti culinari.

Questo è un cambiamento nello stile di vita

Anche quando si raggiunge il tuo obiettivo, non importa se è stata una perdita di qualche chilo o di fiducia in spiaggia durante la tua vacanza, è necessario capire che il tuo viaggio non è finito. Diete e alcuni sport sono fuori moda, e uno stile di vita sano e attivo rimane, come il nome implica, per la vita. Non ti sforzerai sempre per il medesimo obiettivo, insieme ai tuoi cambiamenti, i tuoi piani per il futuro cambieranno. Quando trovi il tipo di sport che ti piace, ti renderai conto che aderire ad uno stile di vita sano non è così difficile come una volta pensavate. Allora non puoi semplicemente immaginare la vita senza sport e un'adeguata nutrizione – queste cose saranno completamente naturali per te e necessarie per una buona salute.