programma di formazione standard in palestra per gli uomini

Il programma è la formazione in palestra per gli uomini – è un programma preciso di esercizio fisico, che viene scelto in base costituzione dell'individuo, le caratteristiche muscolari e l'età della crescita. Un fattore importante nella scelta di un tale complesso è anche la resistenza del corpo e pretrattamento. In questo articolo vi presenterà un allenamento in palestra per gli uomini, che non avevano precedentemente impegnati seriamente nello sport, così come il complesso degli esercizi che è possibile eseguire quando i muscoli sono impastati e sono pronti a ulteriore stress.

Così, il primo complesso da eseguire in un giorno, per un mese. E 'ideale per i principianti e per coloro che per lungo tempo si astenne dal intenso esercizio fisico. Tale schema di allenamento in palestra sarà in modo uniforme per allungare tutti i gruppi muscolari. Va inoltre rilevato che il carico necessario sarà effettuata su tutto il corpo durante ogni allenamento.

Ora direttamente complesso:

• L'aumento sulle dita dei piedi – 15 volte.
• gamba la flessione in posizione prona – 12 volte.
• Leg Extension da una posizione seduta – 15 volte.
• afferrò barra, sollevare le gambe a 90 gradi (o superiore) – 15 volte.
• Twisting – 15 volte.
• La posizione sdraiata bilanciere panca dal petto – 10 volte.
• Da una posizione eretta sulla revoca bicipiti bilanciere – 10 volte.
• Da un soggetto di posizione razza manubri – 12 volte.
• Da una posizione seduta eseguire manubri panca – 10 volte.
• Allevamento di manubri da una posizione eretta – 12 volte.
• Rod verticale (presa larga) – 12 volte.
• Leg Press – 15 volte.

Va inoltre osservato che per ogni esercizio è necessario allocare 3 set. Se il carico sembra troppo grande, il numero di approcci può essere ridotto a 2; se insufficiente – aumento a 4.

Una volta impastata, entra in vigore un allenamento in palestra per gli uomini, che si concentra sulla pompare ogni gruppo muscolare. Eseguire la gamma al di sotto deve essere 3 volte a settimana, con pause di almeno un giorno. Nel primo giorno di allenamento sviluppa il tricipite e al torace, nel secondo – schiena e le spalle, e il terzo – le gambe, polpacci e bicipiti. Questo permette ai muscoli di rilassarsi dai carichi pesanti, mentre si sta lavorando su un'altra parte del corpo.

Ora direttamente proprio sistema di allenamento in palestra.

giorno 1

• La pressione sulle barre – 15 volte.
• stampa francese – 15 volte.
• Trova su un banco (pendenza) panca manubri premere – 15 volte.
• Da prono asta premere dalla cassa – 15 volte.
• Da una posizione prona con un angolo eseguire panca dumbbell press – 15 volte.

giorno 2

• Spinta (verticale) presa larga – 15 volte.
• Dumbbell spinta con una mano (in pendenza) – 15 volte ciascuno.
• Manubri panca da seduti – 15 volte.
• Premete l'asta da una posizione seduta – 15 volte.

giorno 3

• Squat – 15 volte.
• Affondi con un bilanciere – 15 volte.
• Stacco – 15 volte.
• L'aumento in punta di piedi (eseguita da una posizione in piedi) – 15 volte.
• L'aumento in punta di piedi (eseguita da una posizione seduta) – 15 volte.
• Da una posizione eretta sollevamento manubri per bicipiti – 15 volte.
• Esercizi in panchina Scott – 15 volte.

Un programma di formazione simile in palestra per gli uomini permette per alcuni mesi per costruire il muscolo. Serie di approcci per ogni esercizio non deve essere inferiore a 3. Nel corso del tempo, il carico può essere gradualmente aumentata – di eseguire esercizi di 4-5 set.