Come ottenere un ventre piatto in una settimana?

Molte ragazze vogliono avere un ventre piatto. Ciò è comprensibile, perché tutti vogliono camminare sulla spiaggia in estate in bikini e si sentono sicuri in questo. Ma alcune persone non si preoccupano così tanto tempo, e capire che è giunto il momento per un paio di giorni. Ma per ottenere una pancia piatta in una settimana è possibile, così come un paio di mesi.

Bella pancia – è solo l'inizio. Dopo il comunicato – è un gruppo di muscoli, ognuno dei quali ha il suo esercizio. Questo articolo vi aiuterà coloro che non sono disposti o in grado di spendere soldi per i centri fitness, perché tutte le esercizi per un ventre piatto in casa è abbastanza fattibile. La cosa principale – è la pazienza, la forza di volontà e la pazienza di nuovo.

Esercizio uno: Sdraiatevi sulla pancia, mani tirare avanti, i piedi lasciano dritto. Capo di un piccolo ascensore dal piano, guardare avanti. Dopo questo, sollevare le gambe circa trenta gradi o drop per venti secondi. Quindi sollevare la gamba sinistra e al braccio destro. Fate questo almeno quindici volte, cambiando le mani ei piedi.

Un altro esercizio che vi aiuterà a fare una pancia piatta in una settimana: si trovano sulla schiena, con le braccia lungo la posizione del corpo. Quindi, sollevare la gamba dritta una decina di centimetri dal pavimento e tenerli. Lentamente sollevare il busto e, allo stesso tempo tirare il piegato al gomito, braccio piegato a sinistra al ginocchio alla gamba destra. Ritorna alla posizione di partenza. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto venti volte, ogni volta cambiando la posizione delle mani e dei piedi.

Il terzo esercizio: sdraiatevi sulla schiena e raskinte raddrizzati braccia al lato. Gambe sollevano, quindi erano perpendicolare al pavimento. La postura corretta, cominciano ad abbassare lentamente le gambe a sinistra, così che era non più di 20 centimetri dai piedi alle mani, l'orologio in modo che la parte posteriore è dal pavimento. Poi, sollevare le gambe e schiena nella direzione opposta. Ripetere l'esercizio quindici volte.

Esercizio quattro: avrete bisogno di un asciugamano e una sedia. Ma proprio in quanto è uno dei più efficaci al fine di rendere una pancia piatta in una settimana. Per iniziare, si trovano sul pavimento, sulla schiena, mettere i piedi su una sedia. rotolo asciugamani a rotolo, pick up e rimuoverle prima. Quindi sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento, tendendo i muscoli addominali. Prova a tirare le mani con un asciugamano i piedi, come se prendere una posizione seduta. Poi girare a destra, poi a sinistra. Che le vostre azioni sono state corrette e come si può portare più benefici, cercano di fare in modo che ruota e braccia e il corpo. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto quindici volte.

Esercizio cinque: si è calcolato sui muscoli obliqui del vostro addome. È necessario per ottenere in ginocchio e tirare la gamba destra di lato, dovrebbe essere una linea retta, ma un calzino per guardare al futuro. Mano collegare al castello per la testa, gomiti diluire i lati. Appoggiarsi a sinistra e tornare nella posizione desiderata senza piegarsi. Esercizio ripetere quindici volte, poi girare dall'altra parte e fanno la stessa quantità di curva a destra.

Ed ora alcuni consigli per gli esercizi per ottenere un ventre piatto di sicuro questa settimana:

1) In primo luogo è necessario tenere a mente che nessuna restrizione alimentare si arriva da nessuna parte. Un esercizio non cambierà nulla, ma se tenerli piccola dieta, tutto andrà a finire esattamente;

2) è molto importante praticare regolarmente: almeno tre volte a settimana per trenta minuti al giorno. Tuttavia, se si desidera ottenere risultati il più rapidamente possibile, è meglio che fare con quattro o cinque volte la settimana.

3) Provate a fare tutti i giri, piegatura e di sollevamento durante l'espirazione, perché quando la respirazione è scomodo da fare, perché l'aria nei polmoni interferirà.

4) Se durante l'esercizio fisico si sente dolore, poi sostituirlo con un altro. Mai fare qualsiasi cosa attraverso il dolore.

Se si seguono tutte queste regole, l'esercizio "ventre piatto" sono sicuri di aiutarvi.