Pelle cascante sulle mani. Esercizi per le mani, la pelle non è appesa

La pelle sottile di mani di mal atto a cambiamenti fisiologici nel corpo e, infine droops, diventa flaccido. Con un tale difetto non può far fronte trattamenti di bellezza. L'unico modo per auto-muscoli stringere che devono ritrovare la sua antica bellezza e la resilienza, è esercizio. è regolarmente necessaria per raggiungere il risultato fare gli esercizi per le mani, la pelle non è appeso.

Perché la pelle si strugge?

Come regola generale, un problema affrontato dalla maggior parte delle donne che l'età di 30 anni ha tagliato il traguardo. La delicata pelle décolleté, spalle e braccia soggetti ad invecchiamento in primo luogo. Che colpisce l'aspetto del gentil sesso.

Il fenomeno non è estraneo a coloro che hanno perso peso velocemente, senza preoccuparsi nutrizione tempestiva e idratazione del corpo. La pelle non ha il tempo per adattarsi ai cambiamenti, perde elasticità e l'abbassamento.

Cura di bellezza non possono nascondere o nascondere braccia flaccide. Per ottenere l'effetto di serraggio può essere attraverso lo sport. Deve solo fare esercizi speciali per le mani. Per pelle non è appeso in futuro, è necessario continuare a occupazione. Ciò contribuirà a mantenere il risultato e non ricorrere a misure estreme.

errori di base di formazione

Non sempre esercitare porta alla distensione della pelle. Facendo sbagliato, effetto solo dimagrimento può essere ottenuto sia rimangono senza risultato. Quali sono gli errori di base?

1. Leggero. Per riempire lo spazio vuoto del grasso può solo muscoli. Grazie al loro sviluppo e per aumentare i tratti della pelle e diventa letteralmente appendere. Contribuire a sviluppare i bicipiti e tricipiti possono essere solo degno del carico. Esercizi per le mani, in modo da non la pelle appesa, è quello di aumentare il peso proprio o aggiuntivo. Se le classi sono tenute con manubri, il loro peso non deve essere inferiore a cinque chilogrammi. Meno di massa inventario non porta al risultato desiderato.

2. carico errato. Maggiore carico di lavoro e la formazione di peso al giorno porterà ad esaurimento e indebolimento dei muscoli che non hanno tempo per recuperare così in fretta. Come risultato di questo entusiasmo non aggiunge qualsiasi organismo bellezza né la voglia di farlo. Esso dovrebbe essere trattata in un giorno o tre volte alla settimana.

3. dieta Savage. Deve essere un'alimentazione equilibrata e adeguata per la costruzione di tessuto muscolare. Assenza di sostanze e gli elementi necessari porterà all'esaurimento del corpo, e l'esercizio sarà un grave stress. Di conseguenza, il corpo perdere peso ancora di più, e la pelle droop ancora più basso.

Raccomandazioni generali per le classi

Al fine di ottenere una seria risultato non è sufficiente per eseguire solo esercizi per le mani, la pelle non è appeso. Un approccio globale, durante la quale rafforza i muscoli della schiena, al torace e al collo. Ecco perché la formazione comprende entrambi i movimenti di base generali e isolando mira solo a bicipiti e tricipiti.

Durante le lezioni più enfasi appartiene alla qualità degli esercizi piuttosto che la quantità. È sufficiente effettuare un approccio per 8-10 volte, eventualmente aumentando il numero di cicli e il peso delle attrezzature ausiliarie.

riscaldamento

Ogni allenamento dovrebbe iniziare con una decina di minuti di warm-up. Sarà preparare il corpo per il carico cui è decisivo, stabilirà la frequenza cardiaca necessaria. Tale "prova generale" aiuta ad evitare possibili lesioni e distorsioni.

Esercizi per le mani, in modo da non appesi pelle, iniziano con una rotazione dei polsi, gomiti. Dovrebbe essere soggetto nelle spalle laterali, fare spazzate, salti, altalene. Allo stesso tempo, dovremmo prestare attenzione al collo. Trasforma testa da un lato, di rotazione circolare contribuirà ad allungare i muscoli rapidamente.

Il tempo di riscaldamento rimanente dovrebbe essere dedicato a tutto il corpo. Per questo sono perfette attrezzature fitness (tapis roulant), saltare la corda, sit-up. Dopo il riscaldamento, si può procedere al complesso.

principale

Gli esercizi efficaci più accessibili e considerate per le mani (non pendenti pelle) senza manubri. Essi si basano in aumento del proprio peso. Qui di seguito è un complesso speciale, che non necessita il proseguimento e il rafforzamento del carico esistente. Entro un mese, abbastanza per eseguire ogni esercizio per 8-10 volte, a seconda delle proprie sensazioni e il risultato desiderato. È quindi possibile aumentare gradualmente il numero di ripetizioni.

Esercizi per le mani (per evitare di appendere la pelle) con foto:

1. push-up. Prendere bugiardo battuta, palma disposti parallelamente l'uno all'altro. Spingere il petto a terra, prendere lentamente alla posizione di partenza. Se l'attività non è disponibile, si può iniziare con push-up sul vostro giro o su una parete.

2. Pull-up. Aspetta il bar, le sue mani si rivolgono a lui. Per recuperare il ritardo in modo da ottenere per l'alimentazione bar. Ritorna alla posizione di partenza. Dopo il ciclo di ripetere, ma questa volta per attaccare abbastanza raggiungere il suo mento.

3. Bar. Una volta che la barra orizzontale non sarà più necessario uno sforzo massimo dovrebbe andare al bar. Gli esercizi vengono eseguiti in modo simile.

Dopo 2 mesi, il ciclo può essere eseguita con uno zaino, aumentando gradualmente il suo peso da 1 a 5 kg.

Esercizio con manubri

A casa, inoltre, può fare gli esercizi per le mani. Per la pelle non è appeso, e serrato ed ha guadagnato l'elasticità, l'uso manubri di peso non inferiore a cinque chilogrammi.

1. estensione. In alternativa portare ogni mano dietro la testa.

2. la flessione simultanea. Afferrare un manubrio con entrambe le mani. Alza le mani sopra la testa, magra indietro per quanto possibile. Torna nel vecchio atteggiamento, continuare a svolgere.

3. L'inclinazione. Conta su di un tavolo o una sedia con una mano per fare Mahi con un manubrio. Cambiare di nuovo le mani.

4. chetverenek. Inginocchiati. Un palm rest contro il pavimento, l'altro a prendere la ponderazione. Piegato, poi raddrizzare il braccio. Ripetere con l'altro braccio.

Esercizi per le mani, in modo da non appendere la pelle per la perdita di peso, vengono eseguite 20-30 volte in diversi approcci velocemente e vigorosamente. Per riportare il tono di invecchiamento copertura, dovrebbe essere preferito inventario delle pesante e complesso da eseguire lentamente ed uniformemente su ogni esercizio 8-10 volte.