Come rendere giorno di digiuno per la perdita di peso

Tanto per cominciare, come organizzare un giorno di digiuno in modo corretto. Perché riguarda il risultato finale. Qui, tutto è importante e il morale e la forma fisica, e una buona alimentazione prima e dopo.

Scegli il tuo giorno conveniente. Coloro che sarà il giorno, alla vigilia della quale, o dopo di esso, e, di conseguenza, in auto selezionata escursioni di un giorno, non si prevede di visitare, ristoranti o altri eventi, in cui si ipotizza un pasto soddisfacente. Se siete sempre rilassarvi attivamente durante il fine settimana, l'ideale sarebbe quella di scegliere il giorno della settimana, come ad esempio Martedì o Mercoledì.

Disporre giorno di digiuno per la perdita di peso può essere da 1 a 4 volte al mese. Lasciate che questo giorno si farà qualcosa che distrarre dal pensare al cibo e non saranno tentati. Non andare a fare la spesa, non fare acquisti di impulso e di non abbandonare il piano.

Puoi invitare qualcuno che vi accompagni in questo giorno, allora si arruolare più sostegno morale. Insieme sempre divertente e più facile per superare i compiti.

Qual è l'essenza del giorno

giorno di digiuno per la perdita di peso comporta una limitazione nella quantità di cibo consumato. In generale, è molto simile alla mono-dieta, ma in un solo giorno, che non è dannoso, ma piuttosto contribuisce al restauro del corpo e migliorare la salute in generale.

Durante lo scarico della giornata, si può bere molta acqua pura, in alternanza con il tè. Aggiungere lo zucchero ad esso o no, si decide in conformità con il compito. Se si vuole evitare un aumento o avete bisogno di buttare fuori il peso un po ', allora si può mangiare zucchero, ma in quantità limitate. In altre situazioni, cercare di rinunciarvi del tutto.

Il più efficace giorno di digiuno fuori, se si cura di 1-1,5 kg. qualsiasi prodotto sarà bere solo acqua pura. Alla vigilia del giorno della scarica di ridurre la dieta normale a pranzo a metà strada sera 2/3. Dopo di lui, la mattina per colazione e pranzo, mangiare 2/3 della porzione solito.

Ma anche se durante il giorno si mangia piccole porzioni un prodotto, esso non passa invano. La cosa principale per cercare di mangiare tanto quanto è necessario per uccidere la fame. Lascia che sia ogni mezz'ora di 50-100 grammi. È inoltre possibile pasto si alternano con il tè vuota.

prodotti

Nella dieta giorno di digiuno dovrebbe mangiare cibi a basso contenuto calorico – Dieta e gippoallergennye. Questi includono basso contenuto di grassi o cottage formaggio magro, yogurt, cetrioli, pomodori, zucchine o zucca, carote, barbabietole. Cereali possono rimanere da grano saraceno o di riso senza additivi.

Se siete molto difficile rinunciare al dolce, poi rifornirsi di frutta secca. Sono sapore dolce, piacevole ed è in grado di sostituire i dolci per il tè. Inoltre, essi sono ricchi di vitamine e oligoelementi, in modo da aiutare a mantenere l'equilibrio degli elementi vitali al livello adeguato, senza portare ad esaurimento. Le persone che sono inclini a eccesso di peso, ancora meglio per sostituire loro caramelle, cioccolato e altri dolci, anche nei giorni normali. Entro 1-2 mesi il rifiuto di altri dolci a favore di frutta secca può essere piacevolmente sorpreso.

Nella dieta giorno di digiuno si può mangiare fiocchi di cereali o multizlakovye senza velo. non sono tutti come in una forma secca, ma è possibile riempire con yogurt magro, ma il latte non è auspicabile.

Possiamo sperare

Organizzare giorni di digiuno regolari, è facile per tenersi in forma desiderata, per la lotta contro il sovrappeso e notevolmente migliorare la salute generale.

Durante la manipolazione della giornata si può facilmente perdere tra 100 e 500 grammi. di peso, con una corretta entrata e di uscita. Al fine di contenere il risultato e la conseguente perdita di peso per ogni tale giorno, si consiglia di fare amicizia con lo sport.

Opzionalmente, estenuanti stessi lunghi allenamenti. E 'possibile fare regolare (2-3 volte a settimana), visitare la piscina o fare 5-6 esercizi per diversi gruppi muscolari ogni giorno.