Ginnastica per la Shishonina collo – complesso semplice e sicuro

Ginnastica per il collo Shishonina – una serie di esercizi semplici ed accessibili. Il vantaggio principale di questo esercizio è che è sicuro. La sua attuazione non causa un aumento nei muscoli, e non farsi male. Ma mentre le classi regolari salvare da molti disturbi.

Ginnastica dottore Shishonina progettato per le persone che soffrono di mal di testa, insonnia, vertigini, dolore al collo, disturbi della memoria. Inoltre, questi esercizi normalizzare il flusso di sangue nel cervello e, quindi, ridurre il rischio di una grave condizione come un ictus. Ginnastica efficacia si basa sul fatto che vengono utilizzati i muscoli del collo più profondi.

Per chi sviluppato esercizi per il collo Shishonina

Il nostro corpo nel corso del tempo è influenzato da tutti i tipi di stress. muscoli del collo Tense – questa è la risposta standard a stress. Il risultato è uno spasmo, che è ogni giorno diventando più forte. Sovratensione muscoli del collo iniziano a comprimere i nervi e vasi sanguigni che si trovano in prossimità anatomica con loro. E, di conseguenza, la malattia si manifesta. Spasmo dei muscoli del collo profondo – questo è un problema affrontato da quasi tutti di età superiore ai quarant'anni.

Vantaggi di Ginnastica Shishonina

Ginnastica per la Shishonina collo al regolare svolgimento aiuta a ridurre spasmo dei muscoli profondi, e lo stress con il tempo passa tutto. Oltre al fatto che il collo è rilassato e mobile, scompare come una sensazione di pesantezza alle spalle e il collo. Dopo l'esercizio la testa diventerà un semplice e chiaro, e pensieri – chiara. Ci sarà un senso di comfort psicologico. Tutte queste manifestazioni si parla di migliorare la circolazione del sangue nel cervello.

I vantaggi di ginnastica medica Shishonina AY

Ginnastica per il collo Dr. Shishonina – un semplice esercizio, che può gestire nessuno. Movimento semplice e lento, quindi il danno è completamente esclusa. Inoltre, gli esercizi non ha preso molto tempo. complesso completa può essere eseguita in soli 20-25 minuti. La pratica regolare renderà i muscoli del collo più elastica e tesa. Ginnastica per il collo Shishonina rimuove molte delle conseguenze negative di spasmi dei muscoli del collo.

esercizi di base

sviluppato esercizio "metronomo" per allungare il lato del collo. Per la sua realizzazione sedere in posizione eretta con la schiena piatta. Inclinare la testa verso la spalla destra e mantenere questa posizione per trenta secondi. Poi, alla spalla sinistra, e poi bloccarlo in posizione per mezzo minuto. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto cinque volte per ogni lato.

Al fine di sviluppare la parte posteriore del collo, è necessario effettuare l'esercizio "Primavera". Sit in posizione verticale, inclinare la testa prima verso il basso, come se spingendo il mento al collo, e fissare la posizione per mezzo minuto. Poi, sollevare il mento in avanti e in alto. Ancora una volta Mantenere questa posizione. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto cinque volte.

Dopodiché è necessario eseguire l'esercizio "oca" che si estende in diagonale attraverso il collo. Ci sediamo dritto, il mento rilassato e abbassato. Tirare la testa in avanti, per quanto possibile. Quindi tirare il mento prima a destra, poi alla spalla sinistra. Ogni volta che fissa la posizione per mezzo minuto. Se stai facendo l'esercizio correttamente, nella regione della settima vertebra cervicale dovrebbe sentire la tensione.

Poi si può passare per allungare i muscoli laterali. Per questo è un esercizio, "Guarda verso il cielo." Iniziale dell'esercizio precedente: sedere dritto, schiena dritta, guardare avanti. Lentamente girare la testa a destra, fissare la posizione. Torniamo alla posizione di partenza e girare la testa a sinistra. Nuovamente ci si sofferma in questa posizione. Ripetete questo esercizio per cinque volte su ogni lato. Se fatto correttamente, si dovrebbe sentire la tensione dei muscoli del collo sotto le orecchie.

Il prossimo esercizio – "Rama" Si è fatto in modo molto simile a come la precedente, ma con l'inclusione del lavoro delle mani. Quindi, accettiamo la posizione iniziale – esattamente siede con la schiena dritta. mano sinistra per mettere sulla spalla destra e la testa con la svolta a sinistra. Mano deve essere posizionato orizzontalmente. Ci soffermiamo in questa posizione per mezzo minuto. Ora, facciamo tutto lo stesso, ma con la mano destra, e la testa si gira a destra. Fissaggio in posizione per trenta secondi. L'esercizio fisico è ripetuto cinque volte per ogni lato.

Sviluppiamo indietro

Ora collegare la schiena. Eseguiamo esercizio "fachiro". Ci sediamo dritto, guardare dritto. Le mani leggermente piegate e sollevate sopra la testa in modo che le palme toccare. Girare la testa verso il lato sinistro, fissare la posizione. Poi – a destra e di nuovo in ritardo di mezzo minuto in questa posizione. Esercizio deve essere eseguito cinque volte. Se si sente la tensione nella regione occipitale e trapezio muscoli, allora si sta facendo tutto correttamente.

Come si può vedere, un complesso di medico esercita Shishonina è semplice e richiede solo la voglia e la pazienza.