Piccioni, gufi e segni: determinazione del cronotipo umano

Una delle parti integranti della vita di ogni persona è un sogno. Questo è il momento in cui ripristinare la nostra forza, rilassarsi e rilassarsi sia fisicamente che emotivamente. Durante il sonno, c'è una riduzione dell'attività umana, che ha un effetto veramente curativo sul corpo. Tuttavia, va ricordato che il tempo della veglia e del ripristino di persone diverse è diverso e dipende dal loro cronotipo.

Un po 'di storia

La selezione di diversi tipi di corpo è stata fatta dai guaritori cinesi diverse migliaia di anni fa. Essi hanno determinato che tutte le persone hanno un quadro diverso di veglia e di efficienza. Gli antichi cinesi hanno saputo scoprire che interrompendo la catena ritmica dei principali processi del corpo si possono trarre conseguenze triste, come l'apparizione di varie patologie. Così nacque la dottrina dei cronotipi. L'argomento principale della sua considerazione è la determinazione della capacità di lavoro di ciascuno degli organi del corpo umano, nonché l'individuazione dell'attività più intensa del nostro corpo. Questi sono i cosiddetti periodi di vulnerabilità. La loro eliminazione evita l'emergere di uno stress eccessivo su una persona e protegge il suo sistema nervoso dalla manifestazione della depressione.

Lo sviluppo moderno della teoria dei cronotipi ha ricevuto solo negli anni settanta del XX secolo. Tuttavia, le informazioni sull'esistenza di gufi, lupi e piccioni sono stati ampiamente percepiti da molti scettici. Solo dopo che i dati sono stati confermati da numerosi esperimenti scientifici, la società ha preso questo fatto con tutta serietà.

L'importanza dei ritmi nella vita umana

Ogni cellula del nostro corpo, del suo sistema o dell'organo ha sia un'organizzazione temporale che spaziale. Questo determina la sensibilità dell'organismo a seconda del ciclo giornaliero.

I ritmi di vita oi bioritmi impercettibilmente da noi influenzano l'intera esistenza dell'uomo. Esse influenzano la sua attività fisica, nonché la capacità di adattarsi. Questa abilità è molto importante nel cambiare le condizioni del tempo. Tale attività bioritmica del corpo è chiamata nomi di uccelli. Molte persone sanno che ci sono gufi e lark. Tuttavia, ci sono anche piccioni, così come i tipi intermedi.

Percentuale di cronotipi

Quindi, è scientificamente accertato che ci sono civili, lupi e piccioni. Quanti di ciascuno di questi cronotipi sono nel mondo? Si ritiene che tra la popolazione del nostro pianeta, trenta per cento di gufi, sedici sono segni e cinquantuno sono piccioni. Tuttavia, questi tipi sono mescolati. Gli uccelli puri sono solo nove per cento, i lupi – cinque, ei piccioni – tredici. La maggior parte delle persone nel loro bioritmo sono di tipo misto. Questo è il 73% della popolazione totale del nostro pianeta. Di questi, il 41% si riferisce a piccioni piccole e al 32% a gufi blu.

Chi si alza presto …

Quale tipo di cronotipi ognuno di noi ha, i bioritmi di una persona ci dicono. Owl, lark, piccione – dipende tutto dal livello di efficienza in alcune ore del giorno. Dopo tutto, per ciascuno di questi tipi la più grande attività intellettuale e fisica viene in momenti diversi.

Quindi, se confrontiamo segni e gufi, i marchi si alzano alle sei alle sette del mattino. Per il secondo, questo è un grosso problema. L'aumento anticipato ti permette di fare il lavoro prima del lavoro e del jog. Dopo di che, i marchi sono abbastanza pronti per il giorno del lavoro. Tuttavia, alle sei di sera, è già difficile affrontare stanchezza e sonnolenza.

Gli scienziati, i cronobiologi hanno stabilito che il ritmo biologico dei larks è naturale. Dopo tutto, per tutta la storia della sua esistenza, l'uomo dipendeva direttamente dal sole. Le persone non si permettevano di alzarsi in ritardo, perché dovevano lavorare alla luce del giorno. E oggi, nel ritmo degli scacchi, vivono lontani dalle tribù della civiltà, che nella loro vita sono guidate dal mondo circostante.

Tuttavia, gli scienziati sostengono che una persona può avere un diverso bioritmo. Lark, piccione, gufo – questo è inventato dai cronotipi dei ricercatori? Non è affatto. Le delineazioni esistenti, che indicano che ci sono gufi e larks, così come altri tipi di bioritmi – sono i frutti della civiltà moderna. A poco a poco, con lo sviluppo dell'elettricità, si svilupparono tali tipi di attività umane che cessarono di dipendere dalla luce solare. E c'erano gufi. Anche se, naturalmente, i rinomanti notturni si sono incontrati in momenti diversi. Ma queste persone inattive erano molto pochi.

Nutrire il lark

Le persone che preferiscono un primo risveglio sono pronte a mangiare subito dopo il risveglio. Questo distingue anche i gufi e le labbra. La prima colazione ideale per i primi uccelli è il porridge o il ricotta di latte, nonché panini con salsiccia o formaggio. Tale proteina ad alto contenuto calorico nei larks è idealmente integrata da un'insalata di vitamina tonica.

La seconda colazione per tali persone dovrebbe essere carboidrati. Per fare questo, il menu include muesli, frutta secca, cereali e pane.

Il pranzo a larks è alle ore 13-14. Di solito è densa e alta in calorie. Dopo tutto, in questo momento il sistema digestivo di un uomo risalente è entrato nel suo secondo picco di attività. Per il pranzo, il lark dovrebbe mangiare spaghetti con formaggio, zuppa o patate con carne. Va ricordato che il completamento del pasto con una tazza di tè nero forte salverà per il resto del giorno lavorativo ad alte prestazioni. Questo distingue anche i gufi e le labbra. A qualcuno che preferisce alzarsi più tardi, a mezzogiorno è meglio fare il caffè.

Per la cena, i larks preferiscono alimenti ad alto contenuto di carbonio. Muesli e porridge, banane, prove con marmellata, così come cioccolato e tè verde, sono appropriate qui. Dovrebbe essere detto che il cibo ricco di carboidrati è più facile da digerire e promuove lo sviluppo di un ormone speciale – la serotonina, che favorisce un buon sonno.

Lavoro e carichi fisici di larks

L'attività intellettuale di persone che preferiscono un risveglio precoce ha due picchi. La prima parte cade alle 8-9 del mattino, terminando alle 12 e 13. Il secondo ha un periodo più breve. Inizia alle 4 del mattino e dura solo due ore.

La mattina è anche un momento ideale per gli sport. I larks dovrebbero pianificare la loro formazione da 11 a 12 ore. La sera, il carico di idoneità non darà risultati positivi.

L'ordine del gufo

Mattina per coloro che non amano svegliarsi presto, in genere inizia solo alle 10-11 di mattina. Tuttavia, è necessario alzarsi per il lavoro, anche se per gli uccelli è molto lavoro. Impostare il modo giusto per queste persone aiuterà una doccia a contrasto o una tazza di caffè forte.

I cronotipi di gufi e larks (o la natura dei ritmi biologici) non vengono considerati affatto nel modo di vita sociale. Ecco perché le persone che si alzano presto, lavorano molto più facilmente. Il fatto è che nel ritmo dei voti tutte le istituzioni governative operano senza eccezione. Si tratta di asili e scuole, polyclinics e negozi, banche e uffici postali. Funziona solo in loro e gufi. Secondo la maggior parte degli esperti, questa è la ragione principale per cui l'uomo moderno è spesso sottoposto a stress causato da un guasto costante. Ma come risolvere la situazione, nessuno è ancora venuto con.

Nutrizione di persone che preferiscono un risveglio successivo

I bioritmi del gufo e del lark hanno diversi. Così lo stomaco di coloro che preferiscono un risveglio successivo comincia a svegliarsi solo due ore dopo l'ascesa. Ecco perché i gufi, a differenza dei larks, dovrebbero fare colazione solo dopo questa volta. Nelle prime ore, queste persone si raccomandano solo di bere un bicchiere di acqua minerale. Questo permetterà di avviare i processi di metabolismo nel corpo e di purificare lo stomaco della scoria che si accumulava durante la notte. Invece di un bicchiere di acqua minerale, potete bere succo di mela o pompelmo o mangiare un'insalata di frutta leggera. I gufi non dovrebbero mangiare alimenti proteici la mattina. Per loro è preferibile i prodotti a base di latte acido o muesli, e dalle bevande – caffè naturale. Dopo due o tre ore la colazione può essere ripetuta con l'inclusione di miele o cioccolato, caffè e pane.

Con l'approccio del pranzo a tali persone, il sistema digestivo comincia a guadagnare forza. Questi sono i ritmi biologici del gufo. I larks di questo momento hanno già il pranzo, e per coloro che si alzano dopo il pasto diurno inizia solo alle 15-16 ore. Nel suo menu è necessario includere più prodotti proteici (carne o pesce). Nell'intervallo dalle 17.30 alle 18.30 le gufi possono coccolarsi con yogurt o frutta secca. Ma per una cena che non dovrebbe essere più tardi di venti ore, gli alimenti proteici saranno ideali. Possono essere verdure in forma bollita o grezzo e pesce a basso contenuto di grassi. Particolare attenzione viene prestata alla cena da parte del tipo di gufo della gente. Lo skylark preferisce il cibo leggero in questo momento della giornata e coloro che vogliono svegliarsi in seguito non possono mangiare tutto il giorno, recuperando la colazione e il pranzo mancati entro la sera. Naturalmente, un tale regime porta spesso a problemi con la digestione e con un eccesso di peso. Ecco perché queste persone hanno bisogno di mangiare la sera il meno possibile delle calorie.

Lavoro e carichi fisici di gufi

Le persone che preferiscono un risveglio successivo hanno tre cime di attività mentale. La prima di queste cade il giorno. Questo è l'intervallo di tempo da 13 a 14 ore. Il secondo picco di attività è la sera. Si osserva da 18 a 20 ore. Il terzo periodo di attività è la notte. Esso dura da 23 ore a 1 ora. Il periodo più produttivo è quello di sera. A questo proposito, tali persone dovrebbero pianificare la loro giornata lavorativa.

Quanto all'esercizio fisico, alle ore mattutine le gufi sono controindicate. Ginnastica e jogging meglio lasciare per un po 'più vicino alla cena. Il tempo ideale per visitare la palestra è dalle 19 alle 23. Questo è il periodo in cui le classi più efficaci saranno nella raccolta della massa muscolare e della perdita di peso.

piccioni

E se una persona non ha un gufo o un segno? Poi è una colomba. Tali persone sono definite il tipo di giorno. Il loro ritmo di vita è regolato al solito per noi cambio di notte e di giorno.

Il risveglio confortevole nei piccioni si verifica un po 'più tardi che nei larks e il periodo della più grande attività fisica e mentale dura da 10 a 18 ore. Di notte queste persone partono da circa 23 ore.

I piccioni sono adattati al cambiamento dell'oscurità e della luce. Lo spostamento dei propri orologi biologici avviene solo quando si sposta a lunghe distanze, quando cambiano i fuso orario. Ad esempio, con una differenza di tempo di 3 ore, si verificano insonnia durante la notte, nonché fatica e sonnolenza durante il giorno. Questi stessi momenti contribuiscono ad un generale declino dell'efficienza. Occorre tenere presente che quando si sposta verso ovest nei piccioni, si osserva l'allungamento dei bioritmi e durante brevi corse nelle direzioni orientali – abbreviamento.

Mangiare tali persone preferiscono cibo equilibrato, evitando un gran numero di alimenti grassi e nocivi.

Tipi misti

Diversi sono i bioritmi umani. Il Skylark, il gufo e il piccione sono tipi puro, identificati dagli scienziati. Tuttavia, la maggior parte delle persone appartengono ad altre categorie "piume".

Ad esempio, i piccioni piccoli. I rappresentanti di questo tipo misto sono facilmente adattati ad un primo aumento, che allunga considerevolmente la loro giornata di lavoro. Tuttavia, se i piccioni piccoli di un ritmo simile sono tenuti per lungo tempo, allora possono avere temporanea dimissione fisica e mentale. Di solito, fenomeni simili si verificano dopo 16 ore in estate e dopo 17-18 ore – in inverno. L'adattamento alle mutevoli condizioni di questo tipo di persone aiuterà un piccolo giorno di sonno. Questo riposo di mezz'ora o di ora ripristinerà la forza e sposterà senza problemi alla modalità di lavoro notturna e notturna.

C'è un altro cronotipo umano misto. Si chiama blu-gufo. Questi non sono affatto lavoratori notturni. Tuttavia, tali persone sono in grado di lavorare attivamente in un secondo momento (a 1-3 ore). Ma vale la pena ricordare che in questa modalità gli uccelli blu hanno semplicemente bisogno di un breve sonno.

Come trovarti

Rivelando il tuo cronotipo, ognuno di noi è in grado di utilizzare in modo più efficiente le risorse interne e stabilire un equilibrio spirituale. Per determinare chi questa o quella persona è – un gufo o un lark, e forse una colomba, ci sono modi diversi. Uno di essi è quello di calcolare l'indice Hildelbrand. Per determinarlo, è necessario effettuare piccoli studi, misurando la frequenza della respirazione e dell'impulso. In futuro, i valori ottenuti sono correlati.

Questo test viene effettuato la mattina, prima di salire dal letto. Se il rapporto tra frequenze di impulso e respirazione è superiore a cinque a uno, allora la persona è un segno. Se il risultato è inferiore a uno o tre, è un gufo. Il valore medio di tale rapporto indica un cronotipo di un piccione. Per ottenere risultati più accurati del test, dovrebbe essere effettuato un risveglio indipendente in un giorno lavorativo. È auspicabile effettuare le misurazioni da due a tre giorni di fila e prendere il rapporto medio per te stesso.

A causa del fatto che il gufo e il segno del bioritmo sono diversi, la definizione del cronotipo può essere effettuata anche attraverso la misura della temperatura corporea. Deve essere fatto subito dopo il risveglio, senza uscire dal letto. Quindi la temperatura viene misurata dopo un'ora, durante la quale sono impegnati in affari ordinari. Se la colonna del termometro mostra lo stesso valore, allora la persona è un segno. Nei gufi, si osserva un aumento di temperatura di 0,5-1 gradi.

Ci sono anche prove psicologiche. Se la capacità massima di lavoro e l'attività di una persona è a mezzogiorno, allora è un segno. La rinascita delle gufi avviene solo alle sei delle sere. Se una persona è più facile risolvere i propri problemi alle 15:00 e successivamente, allora è una colomba.

Dopo aver determinato il cronotipo e cambiando in conformità con essa la vostra routine quotidiana, ognuno di noi può sbarazzarsi di problemi legati alla salute fisica e mentale per il bene. È importante ascoltare il tuo corpo, comporre il proprio programma di lavoro e aderire alla dieta corretta. Dopo tutto, la natura stessa, che ha creato diversi cronotipi, ci ricorda che ogni persona è individuale.