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Come rafforzare i muscoli della vagina? tecniche efficaci ed esercizi

La questione di come rafforzare i muscoli della vagina, è rilevante per le donne di ogni età. Le ragazze sono molto resistenti e forti, ma con l'età e dopo il parto può indebolire in modo significativo. Cambiare questa situazione può essere con l'aiuto di una formazione specifica.


Esercizi per rafforzare i muscoli della vagina

Ginecologi hanno da tempo concluso che la salute della donna dipende in gran parte la condizione dei muscoli vaginali. Arnold Kegel ha sviluppato un sistema di esercizi che sono stati progettati per il controllo dei muscoli vaginali, nei primi anni 40-zioni del XX secolo. Oggi, molte donne di età diverse sul sistema esercizio di Kegel. Per aumentare il tono muscolare degli esercizi perineo e speciali sono per migliorare il sistema riproduttivo. Ma oltre a questo le tecniche occidentali, non v'è pratica: tantrica, cinese e indiana. Ovest scuola ha una lunga storia. È apparsa all'inizio del XX secolo ed è stato destinato per la prevenzione di molte malattie del sistema riproduttivo femminile.

Come rafforzare i muscoli vaginali per il sistema di Kegel?

L'obiettivo principale del sistema di Kegel – rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Ci sono due esercizi principali:

  1. la contrazione muscolare a lungo termine per una decina di secondi. Ripetere deve essere entro cinque minuti.
  2. contrazioni muscolari ritmiche in due minuti. Compressione per cinque secondi, poi rilassarsi per cinque secondi.

Regolare esercizio Kegel sul sistema contribuirà a rafforzare i muscoli indeboliti dalla intime parto e la gravidanza. Tanto più che non richiede un sacco di tempo, e si può porre in essere, senza interrompere le attività quotidiane.

Come allenare i muscoli della vagina con l'aiuto di yoga?

Questo tipo di ginnastica, yoga, ha anche una serie di esercizi per rinforzare i muscoli vaginali e del pavimento pelvico. Si può osservare tre dei più efficace e semplice nell'esercizio.

  1. "Butterfly" o bandha Konasana. Per eseguire questo esercizio è necessario collegare con il piede e abbassare le ginocchia il più vicino al pavimento. E 'importante non piegare la schiena, e tenerlo dritto.
  2. Pose un lottatore di sumo. Per prendere questa posizione, le gambe sono divaricate, i piedi rivolti in direzioni diverse. Abbiamo bisogno di prendere in modo da formare una linea retta tra le ginocchia. Quando si esegue questo esercizio dovrebbe espirare muscoli spremere della vagina e l'ano e tirare i muscoli addominali.
  3. Sukkhasana. Come rafforzare i muscoli della vagina con l'aiuto di questo esercizio? Hai bisogno di sedere sul pavimento con le gambe incrociate e le mani in namaste castello. Successivamente, da questa posizione è necessario alzarsi lentamente, mantenendo l'equilibrio. La schiena deve essere dritta, ricaricare mentre allunga.

Come rafforzare i muscoli della vagina utilizzando palle vaginali

È necessario avviare la formazione con le palle più semplici. Ferro sarà troppo pesante. Sfere grasso preliminare lubrificato e posizionare nella vagina. È quindi possibile alzarsi in piedi e, per esempio, per saltare. Il vostro compito – per mantenere le palle dentro. Resta inteso che inizialmente sarà difficile da fare, ma dopo l'allenamento regolare che non solo tenerli, ma anche essere spostata alternativamente tendendo i muscoli.