Circuit Training – che cos'è?

Circuit Training – è un metodo di organizzazione attività sportive, inventato in Gran Bretagna nella metà del XX secolo. In origine era destinato per la preparazione fisica degli alunni e degli studenti, così tante persone credono ancora che questo tipo di formazione è adatto solo per i principianti o per gli atleti più anziani che sono troppo carichi pesanti già controindicati. Il suo significato è quello di esercizi rapidi e veloci transizioni dal proiettile al proiettile o al luogo del prossimo esercizio – le cosiddette "stazioni". Proprio la formazione in genere include 8-10 (a volte 12) esercizi. Ognuno di questi carichi un altro gruppo di muscoli – non quello che la precedente. Per la loro performance prende di solito non più di 45 minuti, questa sequenza è chiamato il "cerchio".

Per spostarsi tra le singole "stazioni" si consiglia di eseguire. Circuit training, permettendo così per un breve tempo per lavorare tutti i gruppi muscolari e quindi ottenere più esercizio aerobico. Molti percepiscono questo metodo di scettici. Tuttavia, recensioni dicono che la formazione del circuito può essere utilizzato, tra cui, e gli atleti con esperienza per mantenersi in forma – in periodi in cui il tempo per uno studio più serio non è sufficiente. Per i principianti è appena agli inizi bodybuilding, è estremamente utile non solo perché li aiuta a farsi coinvolgere nella modalità allenamento. Circuito di formazione permette agli atleti alle prime armi culturisti evitare uno degli errori più comuni – non è un segreto che molti di loro sono dipendenti di esercitare per una zona del corpo (di solito – per la parte superiore). Nel perseguimento di torso sollievo che non prestare attenzione ai muscoli delle gambe e schiena. E 'chiaro che in una tale situazione di attesa per risultati adeguati aspiranti concorrenti hanno abbastanza a lungo.

I vantaggi di questo tipo di formazione sono innegabili: prima di tutto, essi sono per risparmiare tempo. Gli europei Noi impiegati sempre circuit training è un metodo popolare di intrattenimento per la famiglia. Nei fine settimana, la gente viene alla palestra con le loro famiglie a turno, uno dopo l'altro, per passare il "cerchio". Ancora più popolare questo modo di organizzare le attività sportive hanno dato testimonianza di una delle star di Hollywood – Jason Stethema, protagonista di film "Lock & Stock-Pazzi scatenati", "Professional", "The Transporter", "The Expendables" e altri. E 'questo metodo ha permesso l'attore, a suo tempo abbastanza gonfio con il grasso, per raggiungere bella forma. Jason non timido di questo fatto e volentieri condivide con tutti i segreti del circuito di formazione e anticipare le sue fasi.

Circuit Training Stethema dirigere e organizzare Logan Hood, l'ex "sigillo" – un membro di una delle unità d'elite della US Navy. Nella interpretazione diventano una ad alta intensità Marathon indirizzato a bruciare i grassi e aumentare la massa corporea magra. Si comincia di classe con un allenamento di dieci minuti su qualsiasi attrezzature cardio. Successivamente, Dzheyson Stethem procede al nucleo, media e alta intensità di esercizio. Ciò può comprendere varie combinazioni di esercizio pesante poliarticolare, "piramide" dei pull-up e push-up, ecc. Benvenuto altalene pesi (15 kg.) E preme i pesi a causa della testa. Come Statham, dice uno dei punti principali in questo sistema – una novità: ogni giorno dovrebbe essere diverso da quelli precedenti. Ciò riguarda sia i dati di esercizio, e la prossima parte del complesso – la formazione del circuito vero e proprio.

Circuit Training per Stethema è un esercizio non solo alta, e la più alta intensità. Esso comprende devyatikilogrammovym colpire la palla sul pavimento, su una corda senza l'ausilio di sollevamento gambe, tirando, sollevando le gambe piegate le ginocchia nella morsa sulla barra, squat, pull-corda con un peso di 12-20 kg, e altri esercizi. La maggior parte di loro si suppone di effettuare 20 volte (arrampicata corda e la corda di serraggio – 4, tirando verso l'alto sulla barra – 8 volte). Come riconosciuto dallo stesso attore, dopo un esercizio analogo aveva "saltare i vostri calzini fuori." Data l'intensità dell'esercizio e il fatto che essi svolgono regolarmente si basa, ad eccezione di Sabato e Domenica, a credere che non è molto difficile.

Sabato scorso, invece di esercizi preliminari e la formazione del circuito Statham corre cross country, e la Domenica un periodo di riposo. In questo caso è conforme con le restrizioni dietetiche severe: l'attore non mangia pane, pasta, zucchero. Rigorosamente vietato alcol e bevande gassate. Statham orgogliosamente afferma che in sole sei settimane con dieta ed esercizio fisico potrebbe sbarazzarsi degli otto chili di troppo. Nel frattempo, molti del sistema è stata pesantemente criticata: si dice che si può solo danneggiare la vostra salute, costringe il corpo a lavorare usura. Allo stesso tempo, altri sostengono che l'esecuzione regolare di questi esercizi non solo aiuta a costruire il muscolo e perdere peso, ma anche in modo significativo aumenta la resistenza – per esempio, per eseguire la croce diventa molto più facile, anche.

Vi sono, tuttavia, e opzioni più leggere tali attività – per esempio, questo circuito di formazione per le donne, progettati solo per 30 minuti. Esercita con superare la resistenza (utilizzando il bendaggio elastico) e disidratazione si alterna con una camminata veloce, saltare la corda, e jogging. Ognuno di loro si suppone a svolgere per 30-60 secondi. Ancora più importante, ricordare che non importa quanto sia complessa si sceglie, se si tratta di circuit training per Statham o una delle opzioni leggeri, il suo scopo – per migliorare la vostra condizione e l'aspetto, e non del male. Nel perseguire il risultato non vale la pena lavorare per usura, prendersi cura della propria salute!