Prendere manubri postura correzione è: concentrato il ricciolo

Perché ci impegniamo con manubri? domanda seria. Concentrato il riccio non è molto popolare. Questo è perché solo i pesi stringere i muscoli nelle braccia, schiena e al torace. In aula la stessa idoneità per gli sforzi di perdita di peso è di solito applicata alla vita e fianchi. Tuttavia, ricordiamo che schiena e le spalle molto più importante per il recupero. Questo tipo di esercizio dovrebbe essere fatto per mantenere la salute.

Esercizio prima spalla

Spalla dei rotatori muscoli cosiddetti rotatori. li Sviluppare così. Prendere la posizione di mentire sul fianco sinistro. La mano sinistra è sotto il mio capo. La destra prende un manubrio. Le ginocchia piegate. Premere il gomito destro al lato ad angolo retto. Palmo rivolto verso il basso. Scolare la stampa, ma non la parte posteriore. Ora girare il braccio all'altezza del gomito, fino a quando le nocche non guardare il soffitto. Lentamente avvitare alla sua mano. Do il ricciolo concentrato 8-12 volte. Rotolare e passare di mano.

Esercitare il secondo – mahi in mano

Sedersi su una sedia, i piedi saldamente contro il pavimento, piega le ginocchia, abbassare le braccia liberamente. Manubri, naturalmente, è necessario prendere subito.

Ora, alzare la mano e si diffondono tra le braccia diritte, sentendo le lame convergono. spalla sopra le mani altezza di sollevamento e piegare i polsi. Lentamente inferiore. Ripetere tale concentrato il ricciolo 8-12 volte. Questo esercizio rinforza la parte superiore della schiena e delle spalle.

Esercitare terzo – la rotazione con inclinazione

Seduto su una sedia, piegarsi in avanti con forza fino a quando le ginocchia toccano il petto. Mani con manubri, allo stesso tempo è sceso a terra, spazzola di guardare indietro. Piega i gomiti e ascensore in modo che fossero alle spalle, nocche mentre guardando verso il basso.

Collegare e abbassare la lama e ruotare la piegate ai gomiti, fino a quando le nocche non vediamo l'ora. Girare la mano, lasciando cadere giù. Raddrizzare le braccia.

Questo rafforzerà la parte superiore della schiena, parte posteriore delle spalle.

Esercizio quarta, per i muscoli del torace

Raddrizzare. Prendere in ogni mano su un manubrio. Tirarli (palme in su) in avanti. Tirando le mani sulle spalle, piegarle ai gomiti. Essi devono essere in posizione orizzontale. Questo esercizio sviluppa i muscoli del petto e sulla schiena. Ripetere il ricciolo concentrato 8 volte.

Esercitare il quinto – "forbici"

Raddrizzare, con i piedi alla larghezza delle spalle. In ogni mano assumere un manubrio. Allungate le braccia in avanti a livello del torace. Seguire il movimento, simile ai "forbici". Esercizio sviluppa e rafforza i muscoli della zona del torace. Fare un concentrato di sollevamento manubri per bicipiti 12 volte.

Esercizio Six – il manubrio dietro la testa

Sedetevi su una sedia. Piedi impostati, come si vede in forma. La schiena deve essere dritta. Sollevare un manubrio sopra la testa. piegare i gomiti. Quindi, per quanto possibile, movimenti lenti di bracci di manovella dietro la testa. Dopo il ritorno alla posizione di partenza. Esercizio sviluppa e rafforza i muscoli del torace. Ripetere 10 volte.

Al lavoro con manubri è necessario considerare tre cose:

1. manubri di peso. sollevamento di carichi pesanti concentrata da un lato il bicipite solo coloro che vogliono costruire la massa muscolare ogni mano separatamente. Cioè, è importante per i bodybuilder di sesso maschile. E volendo rafforzare i muscoli e bruciare i grassi esigenze luce gantelki, non più pesante di un chilo.
2. Il numero di ripetizioni. La regola è semplice: il meno il peso del manubrio, gli alti più concentrati bisogno il bicipite. Ma ancora una volta non fino al punto di esaurimento.
3. Il numero di approcci. Gli stessi atleti esercizio fare più volte. Questi tempi sono chiamati approcci. Ma per la salute generale abbastanza da fare ogni esercizio impostato solo una volta.

Questi concentrati il ricciolo eseguito in qualsiasi momento del giorno o della notte, ma non prima di un pasto o di andare a letto.