Un facile esercizio per una stampa per le ragazze

Ogni ragazza sogna di una pancia piatta. Tuttavia, la realizzazione non è così semplice. È necessario unire correttamente l'alimentazione e l'esercizio fisico. Non è necessario acquistare un abbonamento ad un centro fitness. Ogni esercizio sulla stampa per le ragazze può essere fatto facilmente a casa e senza troppe difficoltà.

Come pompare la pressa

Per fare uno stomaco piatto, è necessario regolarmente risolvere tutti i gruppi muscolari. Per ottenere una bella stampa, devi dare un carico a ciascuno di essi. La cosa principale da ricordare – ogni esercizio per la stampa per le ragazze dovrebbe essere fatto regolarmente, altrimenti non avrà un effetto positivo. Essi vengono eseguiti senza riposo in una riga. Basta che i principianti eseguano una volta tutti i complessi di esercizi per una sessione, e più preparati possono fare diversi approcci.

arricciatura

È necessario mettere vestiti comodi per le lezioni, sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia e mettere le mani dietro la testa. Senza sollevare la parte bassa della schiena, dovresti sollevare il corpo in su e in basso. Fai questo finché non c'è abbastanza forza.

Torsione posteriore

Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia e togliere le mani dietro la testa. Le gambe sono strappate dal pavimento e premute contro il petto. Successivamente, raddrizzare le gambe e sollevare il bacino dal pavimento, quindi tornare alla sua posizione originale.

Twisting in tre fasi

Probabilmente, questo è il miglior esercizio per la stampa per le ragazze. Dovrebbe stare sul pavimento, le gambe piegarsi alle ginocchia, mani per riprendere. La prima tappa è sollevare leggermente le spalle e fissarle in questa posizione. La seconda fase è quella di salire ancora di più. Il terzo è ancora più alto. Quindi lentamente abbassare il corpo, ma non toccare il pavimento. Fermi qualche centimetro da lui.

bicicletta

Ognuno può eseguire questo tipo di esercizio. Puoi gonfiare la pressa sdraiata sulla schiena, girare in aria con le gambe in modo tale da guidare una bicicletta vera. È necessario combinare il processo di torsione, portando il gomito al ginocchio. È necessario fare 25 ripetizioni.

Doppia torsione

Per eseguire, devi sdraiarsi sul pavimento, gambe piegarsi alle ginocchia e mettere le mani dietro la testa. Tirare insieme la testa e le gambe e poi lentamente abbassarle. Se il carico è basso, è possibile utilizzare i manubri per la ponderazione. Tuttavia, questi sono già esercizi piuttosto complessi per la stampa. Il livello 2 coinvolto (formazione media) consente di utilizzarli nel corso della formazione.

Esercizio per la stampa per le ragazze: da scegliere

1. È necessario stare in piedi, mettere le gambe sulla larghezza delle spalle, tirare le braccia in avanti davanti agli occhi e unirle nella serratura. Quindi svoltate in entrambe le direzioni, cercando di allontanarsela per quanto possibile.

2. Sedersi sul pavimento, allungare le gambe in avanti, con le mani per riposare contro la schiena. Piegare le gambe nelle ginocchia, tirarle sul petto e poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

3. Sdraiato sul tuo stomaco, disteso le gambe. È necessario ruotare il corpo a destra, con il braccio destro tirando su e indietro. Lo stesso per la mano sinistra. Fai 30 volte.

4. È bene fare una "betulla" per la pressa più bassa . Per fare esercizi con piacere, è necessario attivare la musica.

Questi esercizi contribuiranno a rendere rapidamente una pancia del tummy.