Quale modo migliore per pompare la stampa in casa

Se si dispone di un irresistibile desiderio di rendere la vostra stampa e si è pronti per questo, è necessario innanzitutto determinare i giorni e gli orari in cui lo farai. Questo è fatto meglio al mattino. Ti alzerai lo stato d'animo per l'intera giornata e ci sarà un incentivo a mangiare di meno durante il giorno, in modo che il risultato dei vostri allenamenti è apparso il più presto possibile. Tra l'altro, di mangiare dopo l'esercizio fisico può essere solo due ore. Per pompare la stampa a casa, hanno bisogno di esercizio fisico regolare, l'opzione migliore – per fare gli esercizi per un'ora tre volte alla settimana.

Addestrare il più delle volte non è necessario perché i muscoli non hanno tempo per recuperare dopo l'esercizio. Se il carico sulla stampa durante gli esercizi sarà molto forte, è sufficiente far oscillare la stampa a casa solo due volte a settimana. All'inizio della formazione necessaria per scaldare i muscoli e il corpo. Per fare questo, un buon rimedio è cyclette, abbastanza 20 minuti di allenamento. Se non si dispone di una cyclette, è possibile eseguire in giro per casa un paio di giri. Poi iniziamo un esercizio.

Twisting sul pavimento.

Con torsione convenzionale bene ha funzionato parte superiore della pressa. Questo esercizio opzione consente di essere coinvolti tutti i muscoli addominali e permette di pompare la stampa a casa. Allo stesso tempo la vita subisce carico minimo. Sdraiato sul pavimento, a faccia in su sul retro piegare le ginocchia. Le mani devono essere messi sotto la testa, gomiti divorziato. Inizia a prendere la vostra parte superiore della schiena e le spalle dal pavimento con stampa sforzo. Poi lentamente tornare dal punto superiore nella posizione di partenza. Il numero di ripetizioni è necessario fare il più possibile.

Solleva la gamba in una morsa.

Questo esercizio deve essere eseguito sulla barra, che si può facilmente dotare la casa. Dà la possibilità di pompare la stampa a casa in modo più efficiente. Durante la sua esecuzione, la parete addominale è completamente elaborata, lungo tutta la sua lunghezza. Se si è fatto in due fasi, coinvolgerà più oblique muscoli addominali. L'ordine di esecuzione è il seguente: appeso immobile sulla barra, piegare leggermente le ginocchia e quindi gambe piegate sollevato in alto possibile. Quando l'energia si esaurisce, è necessario piegare le gambe completamente e sollevarli al petto. Se non v'è alcun potere dal principio alla prima parte dell'esercizio, allora avete bisogno di sollevare immediatamente le ginocchia gambe piegate. Dopo il sollevamento delle gambe dovrebbe essere abbassata lentamente, in modo da non essere scosso. Inoltre nella parte superiore può eseguire torsione sollevamento.

Piedi up mentire.

Si tratta di un esercizio popolare permette alla pompa addominali inferiori a casa. Ma se è fatto con la gamma completa di movimento, piuttosto che abbreviato, aiuta a sviluppare i muscoli dell'addome, non solo nella parte inferiore, ma anche su tutta la lunghezza, compresa la parte superiore. E 'molto comodo per fare l'esercizio con un partner. Sdraiato sul pavimento, le sue mani afferrare le caviglie in piedi dietro partner. Quando le gambe vanno fino alla parte superiore del vostro partner con la forza li spinge in avanti. È necessario resistere ai piedi cadono e non lasciarli toccare il pavimento.

Tuttavia, al fine di pompare la stampa a casa, non sufficiente per eseguire regolarmente una serie di esercizi per la stampa, è necessario condurre una vita sana e rispettare la corretta alimentazione. In primo luogo, essere sicuri di pranzo. Saltare la prima colazione, si forzare il tuo corpo per raccogliere il materiale necessario per lui a pranzo. Per la prima colazione, si dovrebbe mangiare la maggior quantità di cibo per il pranzo un po 'più piccola, e per cena il minimo. La quantità di cibo per il pranzo e cercano di ridurlo dovrebbe consistere di cibi sani. Mangiare più fibra e cercare di mangiare alimenti che contengono meno grassi. Durante la cena, bere un bicchiere d'acqua. E un altro consiglio importante: se il tuo corpo non è completamente forma, pre-meglio sbarazzarsi di grasso in eccesso, e poi trattare con i muscoli di stampa.