tuffi

La forma più comune di esercizio fisico all'aria aperta sono i tuffi. Spesso vediamo nel cortile o allo stadio treni giovane uomo di corporatura atletica. Particolarmente utili sono tali esercizi nel momento in cui l'aria è riempito con la freschezza del mattino, e non c'è polvere, che appare di giorno. Push-up rafforzare i muscoli sottili del cingolo scapolare, aumenta la forza, resistenza. Il corpo diventa un bel sollievo.

Tipi di flessioni sulle barre varia: flessioni in morsa, push-up, flessioni immersioni, flessioni con la traslazione del corpo alternativamente a sinistra ea destra. Molto difficile sta comprimendo in verticale.

Al fine di sfiatare correttamente i tricipiti, muscoli del torace, schiena, i media, le mani devono, prima di tutto, per apprendere la tecnica di esercizio fisico, aderendo a determinate regole.

Prima di iniziare la spinta è necessario prendere la corretta posizione di Vis. Le gambe sono piegate alle ginocchia in un angolo di novanta gradi e sono incrociate tra loro. Non c'è bisogno di unire il maggior numero di push-up, così come rapidamente aumentare e inferiore del corpo.

Quando push-up sui vostri tricipiti devono abbassarsi a tanto che l'angolo della spalla e braccio non sarà pari a novanta gradi e non inferiore, altrimenti il carico andrà al tricipite sui muscoli pettorali.

gruppo muscolare pompato dovrebbe, ove possibile, per mantenere la tensione nel processo di alzare e abbassare il corpo. Allo stesso tempo aumenta la qualità del carico.

Tuffi dovrebbero essere accompagnate da una corretta tecnica di respirazione: start up – respiro, alla fine – espirare.

In queste regole l'efficacia della realizzazione sarà il massimo.

Bar dovrebbe essere la larghezza di un po 'più di larghezza delle spalle. Quando una grande spalla differenza muscoli del cingolo sono incline al pregiudizio. Se questi valori è OK, è possibile iniziare ad esercitare. Visa posizione sulle braccia diritte. Esercizio dovrebbe iniziare con la parte superiore, consentirà ai muscoli di restringono e si preparano a caricare. Dopodiché è necessario inclinare il busto in avanti e rallentare, piegando i gomiti. Cadere è necessario parzialmente, ma non completamente. angolo di mano dovrebbe essere pari a novanta gradi.

Quando si esegue tuffi l'obiettivo è quello di coinvolgere i muscoli del torace, si deve andare verso il basso il più profondamente possibile fino al momento in cui la mano sarà al livello delle ascelle. Con un tale pieno sezioni spalla disegnare a mano vengono rimossi nel lontano pienamente coinvolto nel lavoro dei muscoli pettorali. Dopo l'allungamento deve sospendere meno di due secondi, quindi avviare salire.

Quando si pompano i muscoli del torace gomiti nel processo di push-up che è necessario sciogliere in mano, se lo stesso viene pompato tricipiti, le mani devono essere abbassati parallele. Sollevamento dovrebbe essere fatto il più delicatamente e lentamente, così come la discesa. ha bisogno per un attimo dimenticare che il muscolo sta pompando, e non è una gara per il numero di push-up. Se ti senti grave affaticamento e dolori muscolari, è necessario interrompere l'esercizio.

Tuffi con pesi contribuiscono alla costruzione della parte inferiore del muscoli pettorali, tricipiti e deltoidi anteriore. Al fine di evitare lesioni delle articolazioni del gomito, così come delta avanti, è necessario impostare la larghezza della presa, non superiore a cinquantacinque centimetri. Poiché il peso del carico possono essere utilizzati, o frittelle che si formano sul nastro. Per salse erano il più efficace, il corpo non deve sentirsi a disagio con il carico. Prima di iniziare gli esercizi è necessario prendere una posizione di fronte al bar. Allora avete bisogno di allungare le mani direttamente sui pannelli e cercare di mantenere il carico di oscillare. Dopodiché è necessario appoggiare il busto in avanti, rallentare tra le sbarre, piegando i gomiti. Quando le spalle saranno parallele al pavimento, riducendo la necessità di fermarsi. Dopo una breve pausa, è necessario iniziare a salire più rapidamente di quanto è stato prodotto l'abbassamento. Posizione di partenza di prendere in consegna, con un focus sulle mani dirette. Ripetete l'esercizio è necessario dopo una breve pausa per consentire al corpo di prepararsi.