Manubri panca su una panca inclinata: tecnica di piombo

Molti professionisti includono panca con manubri su panca inclinata alle più efficaci esercizi di base. Studia attentamente i muscoli pettorali, e coinvolge molteplici articolazioni. Questa attività rappresenta un circuito chiuso di stesso movimento diverse decine di ripetizioni. Come la ponderazione con manubri. Questa attività è adatto per le persone che hanno già impegnati in sport oppure fare in modo professionale.

Diversamente bilanciere panca

In contrasto con la prestazione di panca panca bilanciere con manubri possono aumentare la gamma di movimento che saranno utili per i muscoli. Inoltre, questo esercizio è eccellente muscoli stabilizzatori sono coinvolti, in quanto è necessario controllare la posizione di entrambe le mani con manubri. Anche se in apparenza sembra che la distensione su panca con manubri e bilancieri sono molte somiglianze, sono ancora effetti molto diversi sui muscoli. Come si è scoperto, il petto sta lavorando in modo più efficiente è una panca manubrio su una panca inclinata.

curva a nella gomito, manubri raggiunge la linea petto, fermandosi per un po ', e poi tornare alla posizione di partenza, braccia completamente raddrizzati.

muscoli di lavoro

Durante l'ascensore è attivata lama, cioè dentato anteriore, piccolo muscolo pettorale. In corso anche l'articolazione della spalla, che è incluso nel bicipite e il corpo (addome, glutei, romboidali muscoli del trapezio e gran dorsale).

Se si ritiene che l'esercizio è troppo facile, e non fate il vostro sforzo diligente per eseguirla, si può complicare esso. Ad esempio, si può provare a correre sul pendio, e sulla barra orizzontale.

Preparazione del sito per l'esercizio

1. Abbiamo un manubrio installato nei pressi di panchina.
2. Prendete un manubrio in posizione di partenza per lo stacco, e poi raddrizzare.
3. Ulteriore ancoraggio manubrio di fronte delle cosce e delicatamente sedersi in panchina. Dopo di che, un manubrio sarà situato nei fianchi.
4. Prendere la posizione di partenza per una spinta tagliente, di prendere un respiro. Durante l'inizio, non appena verrà eseguita la prima iterazione, può essere difficile, quindi è possibile si può bisogno di qualcuno per aiutarvi. Spesso bisogno di un'altra persona che assicurare quando si esegue manubri panca.

attrezzatura

1. Prima di tutto, è necessario installare una panca inclinata. Esecuzione dumbbell bench giace ad un angolo di 15-35 gradi (30 gradi). E 'questa posizione è la più appropriata per i muscoli del torace. Inoltre, in questa posizione, essi saranno coinvolti il più possibile, come il lavoro di delta e tricipite ridotto al minimo.
2. Il vantaggio di manubri è che a differenza della benching della barra non c'è collo, che impedisce il movimento. Ciò fornisce un incremento di ampiezza, che è molto utile per i muscoli.
3. Per iniziare l'esercizio, è necessario prendere una posizione di partenza al banco fisso angolo desiderato: sdraia, raddrizzare la colonna vertebrale e le gambe per mettere la sostenibilità in panchina o sul pavimento, spingere indietro verso la superficie del banco. Durante l'ascensore è importante monitorare la posizione delle mani: devono muoversi strettamente paralleli tra loro.
4. Se in precedenza eseguito questo esercizio con un bilanciere, poi con manubri si avrà una nuova sensazione: quando le mani raggiungono il punto più basso, poi vi sentirete come un tratto muscoli pettorali. qui unirsi anche i muscoli stabilizzatori, il cui lavoro non viene effettuata prima a causa del collo.
5. Eppure è importante prendere il tempo durante questo esercizio. Quando le mani sono al punto più basso, mettere in pausa per un paio di secondi, dando i muscoli del torace il più possibile per allungare.
6. Per distribuire uniformemente il carico sul petto, tenere i gomiti schierate e diretti verso le orecchie.

Consigli e suggerimenti

• Si noti che le panchine in palestra non sono spesso installati ad angolo retto a voi, perché prima di iniziare, assicurarsi che l'apparecchio sia installato correttamente.
• Non abbiate fretta di aumentare il carico. Per iniziare, imparare a eseguire panca manubri su una panca inclinata, perché solo la corretta esecuzione di una garanzia di successo.
• Assicurarsi che l'intero carico è stato solo sui muscoli. Non eseguire l'esercizio a causa di oscillanti movimenti delle mani.
• Il torace deve essere raddrizzata e le spalle indietro.
• Nel punto più alto del manubrio non devono toccarsi. La distanza deve essere mantenuta a circa 15 cm. Le mani non sono raddrizzare completamente al tricipite non prendere il carico extra da muscoli del torace.
• Come in tutti gli esercizi di forza, espirare durante lo sforzo. Cioè, in questo esercizio, mentre si solleva un manubrio.
• Durante gomiti adatto dovrebbe essere percorso rigorosamente verticale che è al livello della spalla. Se, tuttavia, si avvicinarle ai lati del corpo, poi si sono perseguitato dal pericolo di lesioni.
• Se si prende troppo peso, poi più si uniranno nel lavoro del delta, gambe e torso, che ridurrà il lavoro dei muscoli pettorali, e che è orientato esercizio. Inoltre, quando si esegue una panca con manubri, peso dovrebbe corrispondere al livello della vostra preparazione.
• Spalle e testa non dovrebbe prende il suo posto. E 'importante monitorare per estensori muscoli erano in costante tensione. Si deve anche tenere la curvatura naturale della colonna vertebrale.
• E 'meglio prodelyvat manubri su panca su una panca inclinata all'inizio del training sui muscoli del torace, in quanto è la base. Dopo che è meglio farlo preme solo pendenza e cablaggio ribasso manubri.
• Il numero ottimale di ripetizioni: 3-4 serie di 8-10 volte.

La cattiva notizia

In aggiunta a questo grande numero di vantaggi, tuttavia questo esercizio c'è uno, ma un grave inconveniente. essa consiste nel fatto che con manubri difficile progredire il carico. Il fatto che la palestra più spesso rappresentato, ad esempio manubri in 30, 35, 40 kg, e così via. Questa è la differenza tra loro 5 kg, che è una cifra enorme. Così, quando sei con il peso esistente sarà già facilmente fare il lavoro, e il tempo viene a prendere un carico pesante, questi 5 kg inizialmente sarà difficile da padroneggiare. Ma quando si tratta di un bilanciere non sorgono questi problemi, perché c'è sempre un piccolo frittelle che vi aiuterà a caricare facilmente i progressi. E questo punto è importante, mentre avanza cause dello stress nei muscoli, e li aiuta a crescere.

panca manubrio con una mano

Questo esercizio è quasi lo stesso del banco con entrambe le mani. Indipendentemente, la necessità di monitorare la corretta esecuzione della tecnica. Il lato negativo è che le mani non funzionano allo stesso tempo, e, a sua volta, causando affaticamento viene rapidamente.

In linea di principio, tutto è fatto nello stesso modo come si farebbe con due mani. Basti ricordare alcuni punti salienti:

• tempo di movimento verso il basso dura il doppio del tempo su.
• Non maneggiare in una volta troppo peso per evitare infortuni.