Che fornisce la flessibilità della colonna vertebrale? flessibilità della colonna vertebrale: ciò che determina e come migliorare

colonna vertebrale umana è il principale pilastro su cui poggia tutto il corpo. Alcuni di essi è più flessibile, mentre altri – di meno. Si può facilmente fare qualsiasi inclinazione e rotazione, e ci sono quelli che riescono a malapena a raggiungere le ginocchia.

Molti si chiedono: "Perché è necessario e che fornisce la flessibilità della colonna vertebrale?" La risposta a questa domanda è molto semplice: sulla sua condizione e la mobilità dipende dal benessere generale e lo stato di salute in generale.

Conseguenze della flessibilità

Perdita o riduzione della flessibilità della colonna vertebrale minacciano il corpo la comparsa di malattie gravi e malattie differenti. Questo è dovuto alla sua connessione con tutti gli organi e sistemi del corpo, che avviene tramite le radici nervose.

Va ricordato che un prerequisito per una buona salute e il benessere è la flessibilità della colonna vertebrale. Ciò che determina e come migliorare questa cifra, molte persone sono interessate.

Motivi per inattività

Il motivo principale per ridurre la flessibilità della colonna vertebrale è una persona sedentaria. Ciò può essere dovuto alle peculiarità di lavoro o di certe disabilità fisiche. regolazioni rende anche frequenti indossare borse a disagio in una mano, cattiva alimentazione, camminare in scarpe col tacco alto.

Ci sono persone, e questi sono molti che vanno solo pigro. A loro piace di sdraiarsi sul divano o sedersi su una sedia. Nel corso del tempo, questo passatempo ha un effetto. Essi cominciano a sperimentare problemi di salute evidenti.

Maggiore flessibilità

Non dimenticare che la flessibilità della colonna vertebrale è garantita da movimenti. L'unica costante esercizio vi aiuterà a mantenere il corpo umano sano. Per il normale funzionamento del corpo richiede che la sua posizione varia periodicamente. Questo rende possibile evitare stress prolungato sulle stesse parti della schiena.

Ma troppo portato via e non esercitano il necessario. Inoltre, è di alcun beneficio, in modo da può ancora fornire notevoli danni. Per sovraccarico diverse parti della curvatura possono avvenire, e anche ernie vertebrali fratture. Pertanto, sempre e in ogni moderazione è importante.

E 'molto utile per fare esercizi per ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale. Sono abbastanza semplice e accessibile a tutti.

Esercizi per ripristinare la mobilità

Non dobbiamo dimenticare che la condizione principale per l'efficacia di eventuali impianti sportivi è la regolarità delle loro prestazioni. Pertanto, l'esercizio deve essere ripetuto ogni giorno. Si possono dividere in gruppi e si è esibito in diversi passaggi.

toracica

Con questo esercizio si svolge un grande muscolo allenamento reparto torace, che fornisce la flessibilità della colonna vertebrale nella zona della schiena. E 'molto importante per il normale funzionamento del cuore, i polmoni, organi digestivi, ghiandole mammarie.

Il loro piedi hip-larghezza delle spalle. Fai la magra in avanti e mantenere la schiena parallela al pavimento. mani magre sulle ginocchia. Espirare, arco up, tirato il mento al petto. Sulla inspirare la colonna vertebrale di piegarsi, inclinare la testa verso la parte posteriore. Ripetete il movimento 16 volte.

L'esercizio fisico è utile per eseguire le persone che trascorrono molto tempo in posizione seduta. Oltre ai muscoli della colonna vertebrale, si rilassa perfettamente spalle e braccia.

lombare

Questi esercizi sono fatto per rafforzare l'addominali, che fornisce la flessibilità della colonna vertebrale nella colonna lombare. Stimolano il tratto urinario, intestinale, nervo sciatico, articolazione dell'anca.

Sedetevi su una stuoia con le ginocchia piegate. Abbassare il petto per i piedi e le dita toccano i talloni. Contando a sette, raddrizzare le gambe. In questo caso, continuare a tenere le mani del piede. Poi raddrizzare. Per fare 10 volte.
Sdraiati sul tappeto a faccia in su. Mani raddrizzare parallelo al corpo. Sul espirazione, lentamente gettare di nuovo le gambe dietro la testa, allungare i dita al pavimento, in ritardo per alcuni secondi e tornare alla posizione supina. Azioni da ripetere 10 volte.
Rimanendo nella stessa posizione. Inspirare, arco petto. Appoggiarsi sulla sua testa e gomiti. Sulla espirare, sdraiarsi sul pavimento. Fare un altro 9 volte.
Continuando a sdraiarsi sulla schiena con le braccia dritte, le gambe si sciolgono in direzioni diverse. Scivolando attraverso le lame del pavimento, respirare e cercare di portare la spalla al fianco. Durante l'espirazione – tornare alla posizione di partenza. Eseguire 10 ripetizioni su entrambi i lati.

Questi movimenti sono utili per chiunque, perché la nostra vita – una sezione molto vulnerabile della schiena. Vari problemi sorgono in questo spesso colonna vertebrale. Pertanto, è necessario prestare particolare attenzione.

Al fine di rafforzare i muscoli laterali

Questi esercizi sono grandi rafforzare gli obliqui, che fornisce la flessibilità della colonna vertebrale e aiuta a ridistribuire il carico fino alla vita dall'altra parte posteriore. Tali movimenti sono utili per i reni.

Sedersi sul pavimento. Gambe dissolvono la larghezza massima, piegate le braccia ai gomiti e fare la sua testa. Respirando, allungare il gomito, della spalla e lasciato tutto il suo corpo a terra. Sulla espirare, tornare indietro. Fare 10 ripetizioni. La stessa cosa – nella direzione opposta.
Sdraiati sul tappeto, piegare le ginocchia. tilt inspiratorio li lasciò sul pavimento e la testa – a destra. Spalle non essere separati dalla stuoia. Sulla espirare, tornare alla posizione originale. Ripetere l'operazione per l'altro lato. Fare una mossa per 20 volte.

Questi esercizi ben contribuiscono al ripristino del normale metabolismo.

Per il tratto della colonna vertebrale

Vari torsione e stretching aiutano a come sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale, in modo efficace e allungare i muscoli della schiena, migliorare la circolazione nel suo sangue e linfa.

Sedersi sul pavimento. ginocchia piegate a mettere di fronte a lui. Indietro raddrizzare. Rilassatevi con la mano sinistra e il diritto di rettificare e fare per il ginocchio opposto. Parere dovrebbe essere inviato in avanti. Sit in questa posizione per alcuni secondi per cercare di rilassarsi. Fate la stessa cosa in un'altra direzione. Ripetere a rotazione a 20 volte.
In piedi esattamente sul tappeto, allungare bene i piedi per terra. Senza cambiare la posizione delle anche, spalle e il tronco di ruotare in uno e l'altro lato 20 volte.
Raddrizzò in tutta la sua altezza e inclinazione in avanti. Stand con la testa penzoloni. Le braccia dovrebbero pendere liberamente. Delicatamente raddrizzare. Ripetere 10 volte.

Le persone che hanno un ernia o lesione spinale, tali esercizi dovrebbero essere eseguiti con estrema cautela. Meglio farlo solo dopo aver consultato il medico.

Questa serie di esercizi è considerato molto efficace, perché fornisce la flessibilità della colonna vertebrale e la sua giovinezza per un lungo periodo di tempo. Egli è pienamente applicata per la correzione dei problemi e per evitare loro.

Esercizi richiedono un po 'di tempo, sono abbastanza semplice e lineare. Sono a disposizione per effettuare la gente di diverse fasce di età di entrambi i sessi.

Tenete a mente che la perdita di flessibilità della colonna vertebrale – spesso solo temporaneo e può essere corretto bene. La perseveranza, esercizio fisico regolare e l'ottimismo dovrebbe essere il compagno costante dell'uomo in questa situazione. Usando questo approccio, è possibile ottenere ottimi risultati in breve tempo e rimanere in buona salute per molti anni.