Una buona gainer – cucina casalinga

set muscolare – non è facile. Dopo l'aumento di attività fisica durante la settimana e maggiore apporto calorico. Prima o poi, l'atleta inizierà a pensare l'acquisto di ulteriori alimentazione sportiva: sfogliando riviste, chiedere agli amici per trovare informazioni. In una moderna economia di mercato con tutti gli slot sulla testa dei futuri proprietari un largo petto e le spalle che si rovesciano post e video che promuovono la "buona" di creatina. I gainers e le proteine di mercato, le stesse regole che si applicano ad altri mercati delle materie prime. Per qualsiasi cosa principale produttore – di vendere il più possibile delle materie prime. Da una propaganda promozionale che possiamo essere salvati. Nessuno gainer non incluso nemmeno nella top 10 dei principali fattori di guadagno muscolare. Questo significa che si può mettere da parte i soldi su qualcos'altro.

Qual è il gainer?

Un buon gainer contiene proteine di alta qualità e una grande quantità di carboidrati. Tale integratore alimentare è progettato per migliorare gli effetti anabolizzanti, che porta a un aumento di peso. In media, un gainer servizio contiene circa 600 calorie, 50-70 grammi di carboidrati e 30-55 grammi di proteine. Produttori chiamano creatina utilizzare due o tre volte al giorno. Dovrebbe essere un buon gainer da mezzo a tremila. In una banca (1,5 kg) è contenuta 10-20 porzioni. Questo supplemento – non è solo un lusso finanziario, ma anche una discreta quantità di calorie in eccesso. Per esempio, la maggior parte dei gainers mid-market contengono grandi quantità di zucchero. Ad un moderato dosaggio, come ogni altra cosa in questo mondo, qualsiasi nutrizione sportiva è innocuo. Ma noi continuiamo a credere che la risposta alla domanda di come meglio gainer bevanda, è la seguente: "La sede naturale di bevanda di proteine e carboidrati."

La composizione del gainer domestico e la sua preparazione

Un buon gainer combina proteine e carboidrati a basso contenuto di grassi. Massonabornogo bevanda a base di proteine è composto di yogurt senza grassi e latte. Banane, arance, mele, fragole e altri frutti e bacche aggiungerà ai nostri cocktail piccoli carboidrati. Per completare il quadro è anche possibile utilizzare il miele e uva passa. Tutti gli ingredienti di cui sopra dovrebbe essere accuratamente miscelati nel miscelatore.

ora di ricezione

alimenti liquidi è rapidamente assorbita dal corpo. Tale semplice e buono gainer devono essere consumate prima di esercizio. Prima di andare a letto, si può fare di più
Semplificato versione cocktail, eliminando dalla sua composizione di tre quarti di tutti i carboidrati e lasciando la base di proteine. Formaggio, per esempio, è un'ottima fonte di proteine della caseina prima di dormire. Mangiare gainer può essere una volta al giorno, aumenterà il livello di calorie della vostra dieta, permetterà anche di aumentare la massa muscolare in modo uniforme. Un aumento del grasso corporeo dipende lo zelo, la diligenza e disciplina dell'atleta. Si dovrebbe sempre monitorare la quantità di carboidrati, aumento di peso, e, a seconda dei risultati ottenuti, regolare la composizione del cocktail, la riduzione o l'aggiunta di carboidrati.

Il miglior gainer per l'aumento di peso – è ancora un gainer, realizzato con le proprie mani!