La maggior parte delle vitamine sono inutili, ma ci sono quelli che si dovrebbe prendere

Il consiglio più tipico per conservare una buona salute e buona forma fisica che si può immaginare, suona come questo: mangiare cibi sani, l'esercizio fisico e non dimenticate di prendere le vitamine.

Tuttavia, si ha bisogno di vitamine?

Gli studi condotti da organizzazioni indipendenti ed esperti negli ultimi decenni, e non ha mostrato prove sufficienti della necessità di ulteriore segnale di alcune delle vitamine più popolari. Alcuni degli studi, anche concluso che le vitamine in grandi quantità può essere dannoso per la salute. Alcune delle sostanze nutritive prese in forma farmacologica, può innescare la crescita accelerata delle cellule tumorali, e alcuni – per promuovere la formazione di calcoli renali.

Tuttavia, nonostante i nuovi dati, dati statistici convergono sul fatto che il consumo di vitamine tutto il mondo non solo non diminuisce, ma aumenta piuttosto.

Ciò di cui abbiamo bisogno di conoscere le vitamine?

Vitamine e minerali sono essenziali per il funzionamento efficace del corpo e del benessere, ma non significa che il corpo ha bisogno megadosi. Essi non vi salverà dalla malattia e prolungare la vita. Nella maggior parte dei casi, le fonti naturali di vitamine sono molto meglio per la salute del corpo rispetto ai loro analoghi farmacologici.

Tuttavia, in alcune situazioni e per alcune persone a dosi più elevate di alcune vitamine può essere necessario, in questi casi, ovviamente, dovrebbero essere presi ulteriormente. Ad esempio, un corpo di donna, cercando di rimanere incinta, vegani e vegetariani, atleti e persone che soffrono di mancanza di sole o di malnutrizione, necessarie altre dosi di alcune vitamine. In aggiunta, ci sono una serie di benefici vitamine, che sono difficili da ottenere dal cibo e che deve essere assunto regolarmente.

Ecco un elenco di farmaci che dovrebbero essere evitati, e quelle che sono meglio non dimenticare.

multivitaminici

Dimenticatevi di loro e concentrare la vostra attenzione sulla destra, una dieta equilibrata, in cui v'è una quantità sufficiente di carne, frutta, verdura ed erbe.

Per molti anni, i complessi vitaminici sono ritenute necessarie: la vitamina C per migliorare l'immunità, la vitamina A per il miglioramento visione, la vitamina B per l'energia e così via. Ora, tuttavia, la ricerca ha dimostrato che queste vitamine otteniamo semplicemente cercando di mangiare a destra. Inoltre, un surplus permanente di alcune vitamine per molti anni, ha un impatto negativo sulla salute.

la vitamina D

La sua presa di pena, soprattutto quelli che vivono in regioni con inverni lunghi e nuvoloso. La vitamina D aiuta a rafforzare le ossa, ed è relativamente difficile ottenere dal cibo.

Nonostante il fatto che la vitamina D è presente in piccole quantità nella maggior parte degli alimenti, i nostri corpi hanno bisogno di un sacco di esso, perché è responsabile per l'assimilazione del calcio corretto e sufficiente. E 'meglio per ottenere la vitamina D dalla luce solare, ma non tutto è disponibile in quantità uguali.

antiossidanti

Dimenticarsi di loro. Eccesso di offerta di queste sostanze nel corpo che porta ad un aumento del rischio di cancro. Gli antiossidanti nelle bacche molto meglio per ottenere la quantità necessaria da fonti naturali.

Vitamine A, C ed E – antiossidanti che sono più utili per ottenere dal cibo. Se non abusare queste sostanze e portarli in quantità sufficienti, proteggono contro il cancro e mantenere la salute complessiva. Tuttavia, se troppi di loro nel corpo, l'effetto può essere il contrario.

la vitamina C

Nonostante il fatto che questa è forse la vitamina più popolare nel mondo, un analogo farmacologico è un surplus, se si può permettere di agrumi, pomodori e altri frutta fresca, verdura, frutti di bosco e le erbe. Particolarmente ricco di fragole di vitamina C.

Inoltre, scientificamente è dimostrato che l'effetto della vitamina C sulla lotta freddo e la sua prevenzione – altro che leggenda metropolitana e megadosi che il corpo riceve un risultato di mangiare askorbinki come i dolci, può comportare la formazione di calcoli nel fegato.

La vitamina B ₃

Passare dai pacchetti del farmaco e andare dritto ai numeri di verdure e pesce. Tali ortaggi a radice, come le barbabietole e carote rosse, così come il tonno, salmone e altri pesci rossi e vi fornirà la quantità necessaria di questa vitamina.

Questo nutriente per molti anni è stata strettamente legata alla prevenzione di quasi tutte le malattie, dal morbo di Alzheimer a malattie cardiache. Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che è necessario ridurre la popolarità di questa vitamina.

Un grande studio più e pubblicato nel 2014, ha dimostrato che la dose di vitamina B _3, assunto da pazienti con disfunzione cardiovascolare in modo continuo e regolare, non influenza l'abbassamento dei livelli di colesterolo. Inoltre, le persone che hanno preso B ₃ hanno mostrato una maggiore tendenza alle infezioni e problemi al fegato rispetto al gruppo di controllo trattato con placebo, al posto di questa vitamina.

probiotici

E 'meglio comprare più yogurt e altri prodotti caseari. La scienza non è ancora in grado di valutare con precisione l'impatto di integratori probiotici sulla salute dell'organismo.

Preparazioni probiotici mentre solo guadagnando slancio, ma hanno già assicurato loro mercato molto lucrativo – $ 23 miliardi nel 2012. La loro idea è abbastanza semplice – per stimolare i batteri buoni nel tratto digestivo.

Tuttavia, la forma di realizzazione di questa idea non è del tutto semplice. probiotici aiutare qualcuno e male a qualcuno, e mentre non v'è alcun modo per determinare ciò che influenza la risposta positiva o negativa. Pertanto, invece di pagare un premio per la droga con le proprietà non del tutto note, meglio acquistare un grande pezzo di formaggio.

zinco

Questa sostanza – l'unico dei supplementi esistenti e le vitamine che sono utili nella lotta contro raffreddori realtà scientificamente provati. Minerale riduce la capacità di rinovirus di moltiplicare e quindi riduce non solo la durata del raffreddore comune, ma impedisce anche la malattia, a differenza di vitamina C.

Nel 2011, uno studio è stato condotto su due gruppi di persone infettate con il comune raffreddore, una delle quali ha preso lo zinco, l'altro – un placebo. I partecipanti assumono zinco dimostrato un sintomi più lievi e meno prolungato decorso della malattia.

la vitamina E

Battistrada passato la farmacia direttamente per gli spinaci – è più saporito e più sano. Un surplus di vitamina E nel corpo è stato associato ad un aumentato rischio di cancro.

Inoltre, che l'elevato contenuto di antiossidanti nel corpo porta a uomini a rischio di cancro alla prostata nel 2005, è stato associato con un aumento della mortalità a seguito di una dose eccessiva di lungo e continuo.

acido folico

Se è incinta o ha intenzione di iniziare una gravidanza, l'alto contenuto di acido folico nel vostro corpo andrà a beneficio solo. Questa vitamina B utilizzato dal corpo per formare nuove cellule, le donne in stato di gravidanza in modo, responsabili della crescita di un bambino sano, si raccomanda di prendere 400 microgrammi di acido folico al giorno per mantenere il livello desiderato di sostanze nutritive.

Inoltre, diversi studi hanno dimostrato ridotto rischio di anomalie nello sviluppo dell'embrione a seguito di assunzione di acido folico durante la gravidanza.