Come aumentare il numero di pull-up

Un sacco di ragazzi si chiedono come aumentare il numero di pull-up sulla barra. In primo luogo abbiamo bisogno di capire quali fattori influenzano la crescita del numero di salite sulla barra. Qualcuno pensa che la troppa colpa loro proprio peso corporeo. In parte è vero, ma la riduzione del peso, si può anche significativamente indebolire e muscoli. Pertanto, il lavoro di base deve essere fatto nella direzione opposta. E 'necessario rafforzare i muscoli. Prima di tutto bisogna recuperare il ritardo è accaduto circa 15 volte.

In cui la serie di esercizi tra cui pull-up sulle barre e gradino più basso, il blocco di spinta superiore al petto o la cintura e approcci negativi sulla barra. Traversa di serraggio può essere qualsiasi, purché era conveniente. I piedi non dovrebbero aiutare le mani al lavoro. La palestra è un ottimo modo per sviluppare i muscoli necessari lavoreranno sul blocco superiore. blocco di spinta al petto o dietro la testa contribuirà a rafforzare le mani, gran dorsale, e creare tutte le condizioni necessarie per l'esercizio tecnico. Non voglie dovrebbero essere circa tre volte a settimana. Minimo – due volte a settimana.

Nel programma di formazione dovrebbe includere altri esercizi. Aumentare il numero di pull-up possibile realizzando atteggiamenti negativi sulla barra. Ciò richiederà un banco o altro supporto, che contribuirà ad impegnarsi in posizione con le braccia piegate. Questa è la prima fase viene abbassato, è prodotto con l'aiuto del banco. Ma la seconda fase, in cui è necessario scendere dalla posizione superiore, viene effettuata in buona fede. Durante l'esercizio, è possibile utilizzare gli elementi statici, fermandosi in alto.

Come aumentare il numero di pull-up, se più di 15 volte non ha ottenuto? Per fare questo, utilizzare due esercizi: l'unità di spinta al petto e tirare il carico. La formazione è divisa in due parti. Nella prima parte è necessario fare regolari pull-up al massimo. La seconda parte dell'esercizio viene trasferito l'altra metà della giornata. In questa parte dell'esercizio dovrebbe essere fatto per impiccagione il peso cintura. Questo può essere, per esempio, un pancake dal bar. In palestre per questo scopo sono cinghie e ganci. Coloro che sono interessati a come aumentare il numero di pull-up, dobbiamo ricordare che il blocco di spinta al petto – uno degli esercizi più utili ed efficaci. Pertanto, tali studi non possono buttare.

Per quanto riguarda il numero di ripetizioni, in tutti i casi dovrebbero essere massimizzati. Durante l'esercizio dovrebbe essere fatto con un carico di circa cinque approcci per la barra orizzontale. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere compreso tra 8 – 10. Appena inizia a girare, è necessario aggiungere peso. Quando i soliti pull-up è possibile utilizzare un trucco. È necessario fare una pausa tra le serie alla barra orizzontale di non più di 30 secondi. In questo caso, l'importo necessario per ottenere un certo numero di pull-up. Ad esempio, possono essere da 30 a 50. Al termine di queste sessioni si faranno sentire distensione dei muscoli. Tale carico aumentare rapidamente il numero di pull-up.

Quest'ultimo metodo contribuirà a coloro che sono alla ricerca di come aumentare il numero di pull-up a casa. Ad impegnarsi su un programma, è sufficiente impostare la casa off. Se si rende necessario utilizzare pesi, allora questo problema può essere facilmente risolto. Anche se la casa non v'è una frittella dal bar, si può sempre trovare qualcosa che andrà a sostituire la merce. Barra orizzontale stessa può fare da soli o comprare. Ne vale la pena, non è troppo costoso, in contrasto con le spalliere complete, in modo da permettersi un tale piacere può essere quasi tutti. Durante le lezioni la cosa principale – non dimenticare di riscaldare per dieci minuti. In fase di riscaldamento muscoli si preparano a caricare. Grazie a lei, è possibile raggiungere nuovi risultati ed evitare lesioni.