Sollevamento pesi: esercizio fisico e allenamento

Prima di procedere ad una discussione di quale tipo di esercizi sono sollevamento pesi, è necessario determinare l'ordine, che dovrebbe farlo. Lo sport è sicuramente in prima linea nella vita di tutti. Se si vuole essere in buona salute, è necessario fare sport. La cosa principale è quello di scegliere correttamente la sua direzione. E tenere a mente su ciò che è necessario per aiutare se stessi, e non fare del male.

L'importanza dello sport nella vita dell'uomo

Purtroppo, la salute umana – un concetto fragile e instabile. I nostri corpi sono esposti a numerose malattie e problemi. Ma ci sono alcune regole che aiuteranno chiunque di mantenere la forza e la vitalità a lungo possibile. Per mantenere la salute, abbiamo bisogno di un cuore sano, corretto metabolismo e la buona circolazione del sangue. Fin dall'infanzia ci sono in esecuzione in strada, giochi all'aria aperta, respirare aria fresca. Inoltre, i nostri muscoli si sviluppano e si riempiono di forza crescere cuore spinge il sangue arricchito di ossigeno. Dopo i giochi, i bambini vogliono mangiare cibi sani e contribuire alla crescita e sviluppo dell'organismo. Tutto sta funzionando correttamente.

Ma invecchiando, spesso iniziamo a condurre una vita meno sedentaria, in particolare nella mezza età. lavoro sedentario, mancanza di ossigeno e movimento farci debole. Si irrigidisce il corpo, il sangue non porta microelementi favorevoli a tutti gli organi, soprattutto il cervello. Di conseguenza – debolezza, cattivo umore e la malattia. Pertanto è estremamente importante per impegnarsi nello sport. Qualsiasi adatto per la visualizzazione.

Qual è il peso di sollevamento

Pesi – sport, sulla base del peso di sollevamento, come la barra o il peso. Weightlifters talvolta chiamato culturisti. sport professionali hanno cominciato a sviluppare nel XX secolo. Nel 1920, la Federazione Internazionale dei pesi è stato creato. Lo sport è popolare fino ad ora, sia tra gli uomini e tra le donne.

Ci sono categorie che dipendono principalmente sul peso e sesso del partecipante. Per gli uomini:

• 105kg;
• a 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Per le donne:

• più di 75 kg;
• a 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

La Russia è uno dei leader mondiali in questo sport. Al centro di sollevamento pesi è a soli due esercizi: Jerk l'asta e spingerlo. Durante la vita degli sport regole sono cambiate. Dal 1920-1928 pesi sembrava un pentathlon. Il complesso di esercizi inclusi: rimorchiatore e spingere con una mano, stampa, strappare e jerk con entrambe le mani. Negli anni 1928-1972 è stato il triathlon: panca, spingere con entrambe le mani, stronzo. Accanto a semplificare strappare complesso: jerk e spingere entrambe le mani. Durante la competizione l'atleta viene dato tre serie di ogni esercizio. Sollevamento pesi nella maggior parte dei casi, incluso nel programma dei Giochi Olimpici.

atletica

Sport, nonostante il nome, non meno pesante. A differenza di esercizi di sollevamento pesi, c'è una grande varietà. Gli atleti scegliere tra correre, camminare, saltare e lancio. Ciò richiede non solo la forza fisica, ma la velocità e la precisione. Questo sport è anche incluso nel programma dei Giochi Olimpici. In contrasto con le tecniche di esercizi di sollevamento pesi, non c'è quasi nulla è cambiato.

Benefici e rischi di sollevamento pesi

Come ogni sport, sollevamento pesi aiuta a mantenere il nostro corpo in buona forma, che è un fattore utile. weightlifters classici sono resistenti e sani se l'esercizio fisico e mangiare a destra. Ma oltre ai benefici, ci sono notevoli danni. Quando il sollevamento pesi può cominciare a sviluppare l'artrite e artrosi delle articolazioni. C'è il pericolo guadagnare ernia intervertebrale, "rip" la schiena. Possibili danni al cuore, perché a carichi elevati, non funziona in modalità normale, che aumenta l'usura. Va notato che questi fattori sono individuali e dipendono dallo stato di salute dell'individuo e la loro conformità alle norme di sicurezza.

Controindicazioni al sollevamento pesi

Sollevamento pesi è severamente vietato in tutta la disabilità visiva, come la miopia o distacco della retina, le violazioni della pressione arteriosa interna, malattie cardiache, problemi con lo sviluppo fisico dell'uomo. Inoltre è impossibile impegnarsi nello sport di malattie croniche, lesioni cerebrali, e tutte le malattie mentali del sistema nervoso, l'epilessia. Tutto ciò che riguarda l'esercizio di pesi, comporta il sollevamento pesi grandi, così all'età di 7 anni come controindicazione.

Sicurezza nel sollevamento pesi

Ogni sport è pericoloso per il mancato rispetto delle norme di sicurezza. Formazione con un istruttore esperto, eseguendo le sue esigenze e le regole, a minimizzare i danni possibili. Per la prevenzione dei problemi con giunti bere regolarmente vitamine e mangiare bene. Utile per esercizi muscolari e tendinee stretching dopo ogni carico di potenza. Sarà anche proteggere e le articolazioni. Si raccomanda di non essere coinvolti nell'uso della chimica delle proteine e sport affini. Anche in questo caso, un allenatore esperto vi dirà il modo corretto di utilizzare nutrizione sportiva, senza causare danni al fegato e allo stomaco. massaggio quotidiano dopo l'esercizio di sollevamento pesi che si salva dal dolore inutile. Inoltre contribuirà alla rapida ripresa dei muscoli.

esercizi in attrezzature di sollevamento pesi

programma combinato per i giochi olimpici comprende due esercizi. Ma per eseguire l'esercizio di sollevamento pesi programmi devono ricordare i tre elementi semplici:

• Jerk – sollevamento bilanciere sopra la sua testa in un unico movimento, le mani sono dritti, mentre allo stesso tempo è necessario eseguire raznozhku Popov o bassa del seme. Dopodiché è necessario raddrizzare completamente le gambe mentre si tiene il bilanciere sopra la sua testa.
• L'esercizio successivo – spinta, si compone di due parti. In primo luogo è necessario prendere la barra al petto, recidendo dalla piattaforma, allo stesso tempo, entrano in ETS o bassa raznozhku Popov aumento. Poi fare un accovacciarsi e bruscamente alzare il tiro sulle mani dritte. Gambe, mentre in uno shvung posa (piedi leggermente a lato) o "forbici" (gambe avanti e indietro). Successivamente, è necessario fissare la barra sopra la testa e raddrizzare le gambe. I piedi devono essere paralleli, alla barra di testa oltre.
• Il terzo esercizio – Bench Press – ora rimosso dal programma olimpico a causa della sentenza traumatica e la complessità. Ora è utilizzato per gli atleti di formazione. L'essenza dell'esercizio nel sollevare il braccio dalla piattaforma sul petto, e poi spremere sopra la testa di una forza braccio solo muscoli. E 'stato questo momento è difficile controllare i giudici, come alcuni concorrenti disonesti stessi hanno contribuito a sollevare tutto il corpo.

La differenza tra i pesi, sollevamento pesi e bodybuilding

Un punto molto importante sta nella essenza di questi pochi concetti. La parola "body building" deriva dal corpo inglese – "il corpo", e costruire – "costruire", vale a dire "telostroitelstvo" per le stesse preoccupazioni e bodybuilding. L'essenza di questi sport nel pompaggio e di lavoro attraverso i muscoli necessari nel corpo e la loro dimostrazione durante l'evento. Atleti bodybuilders hanno fortemente strutturato, il corpo di soccorso ed è in grado di sollevare carichi pesanti.

Sollevamento pesi è destinato a lavorare su è il potere del corpo e capacità dell'atleta di sollevare rapidamente un peso enorme. Spesso sollevatori di pesi hanno molto ampio muscoli della schiena e non vantarsi cubetti perfetti stampa. Forti muscoli della schiena e stomaco li proteggono da lesioni.

Powerlifting è più vicino nel significato al sollevamento di carichi pesanti, ma ha differenze. Per capire loro, è necessario sapere quali esercizi nel sollevamento pesi, e che si svolgono in powerlifting. Nel programma di powerlifting include aumentare la quantità di esercizio che nel sollevamento pesi strappare. Questo squat, stacco e panca. La parola "sollevamento pesi" deriva dal potere inglese – "potere", e ascensore – "alzare". Questo sport non è incluso nel programma olimpico.