La colazione ideale per una corretta alimentazione

Oggi cercheremo di preparare una colazione perfetta con voi. Dopo tutto, questo è il pasto più importante della giornata. E 'impossibile perdere. Specialmente se si vuole perdere peso qualche chilo. Hai solo bisogno di sapere come fare una sana colazione. Non è così difficile come sembra. Basta imparare alcune sfumature nel processo di cottura. Ci sono regole che possono aiutare in questo caso. Quali? Che cosa devo prestare attenzione?

grassezza

Per quanto strano possa sembrare, ma la mattina – è il momento per un pasto grasso. Quindi, la prima colazione ideale dovrebbe essere obbligatorio in grassetto. Più precisamente, una sostanziosa. Come funziona esattamente? E 'già da voi.

E 'consigliabile non abusare. Ricordate che il cibo dovrebbe non solo essere ad alto contenuto calorico, ma anche utile. Si può permettersi di mangiare le uova, salsicce, pancetta, salsiccia, pane e burro. E l'elenco potrebbe continuare all'infinito. Tutto dipende dalle vostre preferenze.

Ma limitare il primo pasto della spuntini leggeri non è chiaramente vale la pena. In questo caso, il corpo è configurato esclusivamente per la lavorazione di carboidrati. In tali circostanze, il cibo ad alto contenuto calorico mangiato da voi per il giorno è molto più probabile essere depositato sulla pancia, fianchi e vita.

più carboidrati

Normalmente la prima colazione è associata da molti con il "snack leggero". Questo non è così. Il primo pasto, come si è detto, dovrebbe essere coraggioso e abbondante. Quindi cercate di arricchire con una varietà di carboidrati. Questa è la chiave per il successo nel perdere peso.

Perché la colazione ideale dovrebbe contenere una componente di carboidrati? Esso aiuta ad abbattere i grassi saturi e in fretta. Cioè, vi sentirete un senso di sazietà. Si potrebbe dire che è una sorta di controllo dell'appetito. solo provare carboidrati usate come additivo al piatto principale. Non si sono limitati!

Nota – in alimenti arricchiti con carboidrati, ci sono un sacco di bioflavonoidi. Questo materiale contribuisce anche alla rapida scissione e l'assimilazione dei grassi. Il suo un sacco di caffè, frutti rossi e verdura. Prendere atto di questo.

prima colazione

Per preparare la colazione perfetta che vi aiuterà a perdere peso, è necessario non solo per rendere il menu, ma anche di scegliere il primo pasto. Questo è un altro punto importante. Perché? Tutto a causa di un sistema di dispositivo organismo complesso.

Come si suol dire molti scienziati, l'intervallo massimo tra i pasti non dovrebbe superare le 10 ore. Trascorso questo tempo, il corpo entra in modalità di risparmio, si rimanderà tutti i grassi sono in arrivo durante il pasto, per immagazzinare energia per il futuro mantenimento della vita.

Quindi dobbiamo trovare il tempo ideale per la colazione. precise indicazioni al riguardo c'è. Tutto dipende da che tipo di stile di vita che conducono. Ad esempio, le "allodole" hanno colazione a circa 6-7 del mattino, la gente comune, senza caratteristiche stile di vita – a 7-9, e "gufi" più adatto per il primo pasto di circa 10-11 ore.

Tuttavia, il modo di vita moderno poche persone permette di rispettare la modalità consigliata. Se si va a letto tardi e alzarsi presto (come è consuetudine in presenza del lavoro), è necessario andare su un piccolo trucco. Si può notare che quando prende la vostra colazione "pezzo non andrà in gola." In questo caso, abbiamo un po 'di trucco. Per fare questo a casa, bere la bevanda, ricca di carboidrati (come il caffè), e solo sul posto di lavoro, nelle 8-9 ore in cui finalmente svegliarsi, mangiare una colazione perfetta completa. Sì, devo portarlo con voi, ma sicuramente vi aiuterà a tenere traccia della figura e la loro salute.

Fattori di successo

Ogni colazione dovrebbe consistere solo i prodotti giusti per il primo pasto. Questo non è tutto, si raccomanda di mangiare in un caso del genere. Ci sono alcune limitazioni. Se si vuole cucinare un delizioso e prima colazione adeguata, cercare di arricchirla con alcuni componenti.

In primo luogo – è grasso. E 'stato detto: il primo pasto è molto importante per il corpo e il suo lavoro. Pertanto, il cibo dovrebbe essere ad alto contenuto calorico. Provare a utilizzare che gli alimenti ricchi di grassi. Ma anche sugli altri componenti, anche, non dimenticare.

Di cosa si tratta? Ad esempio, circa i carboidrati. Anche loro detto in precedenza. Il fatto che aiutano la digestione e la ripartizione di grasso. La cosa principale che non è perfetta colazione consisteva solo di alimenti contenenti carboidrati. In questo caso, il corpo lo accetterà come lo stato d'animo per l'elaborazione dei carboidrati da solo. Di conseguenza – il grasso digerito peggio, i suoi resti si accumulano sui fianchi, addome e fianchi.

Protein – è un altro componente importante della colazione perfetta. Essi servono come acceleratori di processi biochimici nel corpo e rigenerazione tissutale. Nota – quando la vita normale di una persona a mantenere una vita normale dovrebbe consumare solo 1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Con circa un terzo della norma viene mangiato a colazione.

L'ultimo componente importante che deve essere contenuta nei prodotti utilizzati per il primo pasto della giornata – questa fibra. Essa contribuisce alla normalizzazione della digestione. Dopo aver ricevuto i prodotti con la fibra non si avrà la sensazione di pesantezza all'addome. Il giorno dovrebbe consumare solo 20 grammi della sostanza. E circa 1/4 di questa norma cade direttamente sulla prima colazione. Seguendo queste linee guida, si sarà in grado di perdere peso velocemente.

Prima colazione o no

Nonostante il fatto che molti stanno parlando l'importanza del primo pasto del mattino, ci sono persone che assicurano che si può perdere peso in modo rapido e anche con la mancanza di queste, senza problemi. È vero?

Qualcuno pensa davvero così. In realtà, non si può saltare la prima colazione. Anche se non si ha il tempo di mangiare è necessario. Se non lo fai, poi, dopo un paio d'ore di veglia vi sentirete stanchi e anche qualche aggressione. Lo stress è noto per essere uno stimolatore di accumulo di grasso. Quindi, tutto ciò che si mangia in un giorno, non viene metabolizzato nel corpo, e mettere da parte.

Inoltre, il cervello inizia a inviare impulsi che attivano il metabolismo. Di conseguenza – selezione di glucosio dal sangue e il fegato. Da qui v'è la letargia e debolezza muscolare. Tutto questo impedisce solo la perdita di peso. Sì, e la gestione del loro modo di vita tradizionale troppo. Pertanto, è necessario prepararsi per la mattina della perfetta colazione per la perdita di peso, che o prendere con voi o mangiare direttamente a casa.

colazione inglese

Tra l'altro, come selezionare la migliore opzione attualmente pasto del mattino, decidere per te. Ognuno ha le sue preferenze di gusto in questo senso. E hanno bisogno di essere prese in considerazione. Anche se possono essere date alcune raccomandazioni per la preparazione.

Quali potrebbero essere le opzioni ideali per la prima colazione? Ad esempio, il cosiddetto inglese. E 'perfetto per un pasto del mattino. Di che cosa consiste?

Come regola generale, una persona viene offerto uova e pancetta (fritte), farina d'avena e una tazza di caffè. Un ottimo modo per arricchire il corpo la mattina! Sembrerebbe che non può ottenere abbastanza. Ma questo non è il caso. Provatelo e vedrete come postprandiale la fame scompare per un lungo periodo di tempo.

Nota: se non c'è la pancetta, è possibile sostituirlo con altri prodotti insaccati. Ad esempio, il prosciutto o salsiccia. Anche se questi cambiamenti non sono troppo benvenuti. Nonostante la perfetta combinazione di prodotti, nutrizionisti sconsiglia alla reception nella pancetta mattina, hot dog e salsicce.

Cereali per la colazione e muesli

Che altro si può prestare attenzione? Ora supermercati vendono un sacco di diversi cereali per la colazione e muesli. Essi sono adatti per il pasto del mattino anche. Tuttavia, ci sono alcuni difetti in loro.

Il fatto che la prima colazione a secco, di solito composto da cereali, aiuta rapidamente saturare il corpo. Ma è davvero la saturazione non sarà. E dopo poche ore vi sentirete fame.

Pertanto, è desiderabile sostituire il cereale finito a pieno muesli. È possibile aggiungere a questi frutti e bacche. E 'difficile immaginare una colazione perfetta, senza cereali naturali.

Yogurt e "pappa"

Si ritiene che una varietà di yogurt e prodotti lattiero-caseari sono l'ideale per il primo pasto della giornata. E questo è vero. Sono ideali per il primo pasto. Ma attenzione!

Pronti per fare shopping, perché lo yogurt non è poi così utile. In loro un sacco di conservanti, edulcoranti e altre sostanze non sono più utili. Pertanto, si compra lo yogurt è opportuno non utilizzare. E 'questo acquisto acido naturale senza additivi.

Ma i prodotti lattiero-caseari sono perfetti per la colazione. Ad esempio, lo yogurt o latte con i cereali (cereali). Si raccomanda inoltre di utilizzare la ricotta al mattino. Una confezione – e si è pronti per la giornata di lavoro!

migliori prodotti

Come si può vedere, trovare il piatto perfetto per la colazione difficile. Dopo tutto, ognuno ha le proprie preferenze di gusto. Quindi, solo per essere elencati alimenti comuni per la colazione. E già li utilizzano per creare il proprio menu personalizzato per sé. Che appartiene ai migliori prodotti per aiutare a perdere peso, ma anche fornire una sensazione di pesantezza al mattino nel vostro stomaco? Essi sono:

• uova;
• di pollo;
• pane (o crusca di segale);
• La produzione di grano integrale;
• formaggi;
• cereali;
• yogurt;
• miele;
• caffè;
• tè verde;
• noci.