La dieta americana per una settimana

La prossima estate lo rende ancora una volta rilevante per le principali domanda delle donne su come sbarazzarsi dei chili di troppo senza esaurire le diete. Come sempre, la risposta è semplice: dovrebbe aderire ai principi di una corretta alimentazione e l'esercizio fisico regolarmente. Non c'è bisogno di essere pigro, farti insieme e iniziare una nuova vita, letteralmente. Dopo tutto, se si vuole un effetto a lungo termine, che richiede sempre conforme ai requisiti di cui sopra.

Se le attività sportive per ogni selezionato individualmente (alcuni preferiscono correre, qualcuno l'anima kickboxing), poi c'è una dieta per una settimana, che si adatta quasi tutti. E 'stato progettato dal nutrizionista americano e offre una variegata e pasti leggeri. Non è necessario alcun vittime dovrebbero solo cominciare a mangiare carboidrati complessi e non consumare più di 1500 kcal / giorno.

Quindi, la stessa dieta per una settimana:

lunedi

Per la prima colazione, fare un brindisi dalla crusca di pane o cereali integrali. I loro pezzi (2) si può mangiare con due cucchiaini di miele.

Il pranzo è costituito da una coscia di pollo o petto, da cuocere sulla griglia. Per il piatto principale, preparare l'insalata: affettare i funghi crudi, lattuga. Riempire l'olio d'oliva insalata e cospargere di formaggio grattugiato (qualsiasi duro). Frutta, mangiare una pera.

Dopo un po 'si può mangiare una luce yogurt – il tè del pomeriggio.

La cena preparata secondo il seguente algoritmo: Prendere 100g. la pasta e fate bollire, dovrebbero essere alimentati con salsa di pomodoro e formaggio grattugiato. Insalata questo tempo di carote grattugiate, cetriolo, tagliato a fette e prezzemolo. Condita con olio d'oliva e un po 'di aceto. Come dessert montare 2 cucchiai di bacche.

martedì

A colazione dieta per una settimana offre la farina d'avena, mezza tazza di crusca e mezza banana. Può bere una tazza di latte (circa 1,5-3% di grassi).

Pranzo: tortilla, a base di pasta non lievitata e insalata. Fare insalata di olive, pomodori, prezzemolo e condite con 3 cucchiai di hummus. Per dessert, si può mangiare una pesca, mela e un paio di prugne.

Il tè del pomeriggio il secondo giorno – una manciata di frutta secca (noci o mandorle).

Per la cena, cucinare carne senza il grasso, cospargere con succo di limone. Per la sua patata al forno con panna acida (1 cucchiaino) e lattuga.

mercoledì

Preparare la colazione, mescolando le bacche con 3 cucchiai di cereali, mezza tazza di yogurt e 2 cucchiai di latte.

A pranzo – un hamburger, anche se la dieta. 2 fette di pane integrale, tra i 3 piccoli pezzi di tacchino cotto, un pomodoro, una fetta di formaggio. Dessert è costituito da due mandarini.

giovedi

Mangiare mousse colazione, montata in un frullatore. Ingredienti: 1 banana, una tazza di latte, lo stesso numero di frutti di bosco, 4 cucchiai di succo di mela.

Cenare pane integrale, con ripieno di polpa di pomodoro e cipolle, lattuga, fetta di formaggio, 1 tavolo. cucchiaio di senape. Per dessert, mela, fragola e mandarino.

Snack cucinare dalla crusca di cereali, germe di grano , e un bicchiere di latte.

Una cena sushi o rotoli di tonno (12 pezzi), divise bollire i fagioli verdi. Per dessert, ½ arancia.

venerdì

Fino ad oggi, è chiaro come iniziare a mangiare correttamente, e la cosa principale ora – per continuare la dieta. Così, abbiamo uova per la colazione. Preparare risulta da un uovo e 3 proteine, verdure e pomodori.

Per il pranzo, si può mangiare due crackers e un bicchiere di latte.

La cena si compone di filetti di pesce arrosto, come il salmone. Cospargere con la salsa di soia e servire con patate al forno 4-5, lattuga.

sabato

Per la prima colazione, fare un panino di pane integrale con due cucchiaini di crema di formaggio magro, è possibile aggiungere una fetta di salmone salato.

Pranzo: filetti di tonno, una manciata di noci, cavolo cinese, 2 cracker. Dessert: due cucchiaini di mirtilli rossi.

A pranzo spuntino avena panino e una fetta di formaggio magro.

Cena: pollo in umido in salsa di pomodoro con mezza fetta di cipolla e l'aglio. Il piatto viene cosparsa di formaggio grattugiato. Insalata di piselli e prezzemolo, olio d'oliva. La frutta può mangiare pompelmo.

domenica

La colazione consiste di una mela al forno e una tazza di yogurt a basso contenuto di grassi. Si può anche mangiare 2 cucchiaini 1 cucchiaio di miele e un cucchiaio noci.

Dieta per una settimana la cena dell'ultimo giorno offre una varietà di fetta di pizza e un'insalata di fagiolini bolliti e carote. Condire l'insalata può essere olio vegetale. menu di fine settimana e permette una piccola porzione di un ghiacciolo.

A pranzo si può mangiare una macedonia di frutta di kiwi, mele, prugne, yogurt cucchiaio stagionato.

La cena può essere 4-5 gamberi bolliti con un cucchiaio di salsa di soia e insalata di verdure.