Come rafforzare il muscolo cardiaco: l'esercizio fisico, farmaci, prodotti alimentari

Come rafforzare il muscolo cardiaco? Questa domanda prima o poi comparire di fronte a ogni persona. Cosa fare per il ritmo del cuore scoraggiato per un lungo periodo? Il complesso di esercizi che contribuirà a migliorare le sue prestazioni?

Cuore – è lo stesso muscolo, come tutti gli altri nel corpo. Pertanto, si deve ricevere l'esercizio fisico per un migliore funzionamento. I problemi nel sistema circolatorio – il risultato di uno stile di vita sedentario. Tuttavia, se la persona che svolge le normali attività quotidiane, come camminare a piedi per fare acquisti e al lavoro, lavarsi le mani piani senza uno straccio, lavorando nel giardino, il muscolo, quindi allenato e rafforzato.

L'educazione fisica per il cuore

Anche una persona sana non può aumentare notevolmente il livello di allenamento fisico. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente. Prima della formazione per rafforzare il cuore si consiglia di consultare un medico. Egli vi aiuterà a scegliere i limiti di carico consentiti. Le persone che soffrono di ipertensione e osteocondrosi cervicale non sono autorizzati a esercizi con una grande ampiezza. Per esempio, essi sono controindicati inclina profonda avanti e indietro, allenamento con i pesi. Uno sport adatto – yoga. A causa della lenta stiramento dei muscoli migliora il lavoro del cuore.

Durante l'esercizio fisico è necessario per controllare la frequenza cardiaca. Al ricevimento del carico deve aumentare del 25-30 unità e 3-5 minuti per riprendersi. Le lezioni si svolgono in 1,5-2 ore dopo un pasto.

ginnastica

Come rafforzare il muscolo cardiaco? Gli esercizi che si possono fare subito dopo il risveglio:

1. Tirando. Sdraiato sulla schiena, è necessario tirare tutto il corpo, tendendo le sue gambe e le mani. Le dita degli arti inferiori per cercare di entrare in contatto con le lenzuola. Una mano tirato sulla testa, raddrizzare le dita. Ripetere 3-4 volte.
2. Respirare "stomaco". Metti una mano su di esso, il secondo – nel petto. Fai un respiro profondo nello stomaco e una forte espirazione. Allo stesso tempo, osservare il lavoro del torace e dei muscoli addominali. Eseguire lentamente 3-4 volte.
3. Le mani hanno bisogno di mettere sotto la testa. gamba destra leggermente sollevata al di sopra della sinistra. Eseguire movimenti di rotazione delle metà superiore e inferiore del corpo in direzioni diverse. Per esempio, le spalle e la testa – a destra, bacino e le gambe – a sinistra. Eseguire un paio di volte in una e l'altro lato.
4. Mentre sulla schiena, sul inalare tirare le mani in avanti mentre si solleva e premendo la testa al petto. Gambe troppo Sollevare e tirare. Per ottenere un punto d'appoggio per l'esercizio per 5-7 secondi. Sulla espirare, prendere una posizione di partenza. Eseguire 3 volte.
5. Sdraiato sulla schiena, le braccia si sciolgono in mano. Gambe piegate, e mettere un po 'di distanza l'uno dall'altro. Piedi più vicino ai glutei. ginocchia inspiratori si rivolgono da un lato, e la testa – ad un altro. Sulla espirare, tornare alla posizione di partenza. L'esercizio 5 volte, alternando trasforma in direzioni diverse.

I principi di base della manutenzione del muscolo cardiaco

Per il cuore a lavorare senza problemi, è necessario prendersi cura del loro modo di vivere. Come rafforzare il muscolo cardiaco? Questo aiuterà l'attuazione dei principi di base:

• Una corretta alimentazione con l'uso di tutti i minerali e le vitamine necessarie per il cuore.
• Rafforzare il corpo con intrugli di erbe minerali.
• Svolgere attività fisica in base alla loro età e le capacità dell'organismo.

La mancanza di "cellule cardiache"

Il funzionamento corretto e preciso del muscolo cardiaco influenzata dalla presenza nella dieta di elementi come magnesio e potassio. Pertanto è necessario monitorare l'uso di prodotti che contengono dati minerali. Magnesio e potassio carenza può causare:

• ambiente povero;
• terreni poveri e sali minerali, di conseguenza, è cresciuto sulle sue verdure;
• lo stress frequenti;
• farmaci;
• vomito;
• beta-bloccanti e diuretici;
• dieta squilibrata;
• forte sforzo fisico.

Dal momento che queste situazioni sono in una vita a tutti, che la persona deve seguire e ricostituire i livelli di minerali essenziali per uno sviluppo sano e corretto funzionamento del cuore.

minerali

Per sostenere il lavoro del cuore, il corpo è necessario per ottenere i fondi, rafforzare il muscolo cardiaco. Il suo lavoro è fortemente influenzato dal peso extra. L'obesità porta al fatto che il muscolo inizia a lavorare con sforzi eccessivi, ma a causa dello stomaco è completamente riempito con il diaframma può cambiare la sua posizione. Perciò è necessario seguire la dieta e la presenza nei prodotti di dieta che forniscono la stabilità del cuore. Gli elementi principali che devono essere ingeriti – è potassio, magnesio e iodio.

Come rafforzare il muscolo cardiaco? Che protegge? La base dello sviluppo di un cuore sano è la presenza nel corpo di potassio e magnesio. Le persone con elementi di dati sufficienti raramente soffrono di attacchi di cuore e ictus.

potassio

L'elemento responsabile del mantenimento dell'equilibrio acqua. Si riduce il gonfiore, elimina le tossine. Il corpo deve essere rifornito di potassio al giorno. La sua presenza nella dieta dipende dalla stagione: in primavera non è sufficiente, in autunno – un sacco. I prodotti, rafforza il muscolo cardiaco con potassio:

1. Frutta: arancia, banana, mandarino, uva, mele.
2. Bacche: fragole, melone, anguria, rosa canina, albicocche, prugne, ribes.
3. Verdure: cetrioli, cavolo, prezzemolo e patate.
4. Pane di segale.
5. Semole: avena, miglio.
6. Noci.

magnesio

La sua presenza è necessaria per il normale funzionamento del cuore. Essa provoca il rilassamento dei muscoli, normalizza la pressione sanguigna. Una delle sue fonti è l'acqua. Molti dei minerali si trova in cereali e prodotti derivati. I prodotti, che includono il magnesio:

• Cereali – avena, orzo.
• piante di cereali.
• Piselli, fagioli.
• Cavolo.
• Limone, pompelmo, mele.
• Albicocche, banana.
• Marine Products: Passera, carpe, gamberi, aringhe, sgombri, cod.
• Latte, ricotta.

iodio

Acqua iodurata minerale necessario per saturare il membro del corpo. Inoltre, si trova in alimenti:

1. Frutti di mare: gamberi, ostriche, alghe, granchi, pesci.
2. Verdure: carote, ravanelli, asparagi, spinaci, pomodori, patate, cipolle.
3. Bacche: ribes nero, fragola, uva nera.
4. tuorlo d'uovo.

vitamine

Se una persona è stato ridotto contenuto di sostanze necessarie per il corpo, si raccomanda di medicine che rafforzano muscolo cardiaco. La loro preparazione è possibile con complessi vitaminici. Basta ricordare che anche l'assunzione di questi farmaci necessari dopo raccomandazione di un medico.

vitamine essenziali che sostengono il lavoro del cuore:

• tiamina;
• rutina;
• acido ascorbico;
• tocoferolo;
• piridossina;
• Vitamina F;
• Gruppo B.

Entrano nel corpo per mezzo di preparati contenenti loro così come durante l'uso di prodotti alimentari in cui appartengono. In questo caso, la tiamina migliora l'elasticità delle fibre muscolari del cuore. Di conseguenza – per stabilizzare il suo funzionamento. Prodotti, nell'ambito del quale è: cereali, chicchi di caffè.

Rutina – rendendo i vasi forti aumentando la loro elasticità. Contenute nel decotto di rosa selvatica, ribes, frutti neri montagna di cenere. L'acido ascorbico riduce la formazione di colesterolo nella parete vascolare. Prodotti che lo contengono: agrumi, bacche di rosa canina, ribes. Tra i farmaci che sono benefiche per il muscolo cardiaco, possono essere identificati come segue: "Riboksin", "Asparkam", "trimetazidina".

Come rafforzare il muscolo cardiaco? Per farlo funzionare per molto tempo e non ha permesso il fallimento, è necessario utilizzare un approccio integrato per mantenere il vostro corpo è normale. Esso è destinato non solo ad una dieta correttamente selezionato, ma l'esercizio, un adeguato riposo, il supporto vitamine.