sdraiato leg curl in palestra ea casa

Nell'articolo di oggi parleremo di questo esercizi popolari come mentire leg curl. Come regola generale, si tratta di uno degli esercizi di base che sono raccomandati per la formazione in palestra. Tenuto conto di questa sua grande popolarità, uno sguardo dettagliato la tecnica di questo esercizio.

Qual è il segreto della sua popolarità?

Secondo le statistiche, è la gamba distesa riccio è uno dei esercizio più favorito con la metà femminile della popolazione. Questo non è sorprendente, dato che ogni ragazza vuole eccitare i loro uomini dietro le forme, e soprattutto i piedi, che hanno non solo essere sottile ma tonica. Pertanto, l'accento deve essere posto su questi muscoli. Inoltre, come menzionato sopra, un tale simulatore è una caratteristica essenziale di qualsiasi palestra.

Quali muscoli sono coinvolti in questo

Piega le gambe in posizione supina è dovuto ai muscoli posteriori della coscia, o per essere più precisi, i muscoli posteriori della coscia, il semimembranoso e semitendinoso. Anche durante il più trafficato in un completo isolamento costruita lavoro come un tendine del ginocchio e la gamba la funzione flessione del ginocchio.

Se parliamo della generazione dei tendini, quindi c'è bisogno di prendere in considerazione che essi sono costituiti da 3 muscoli principali:

• bicipite femorale.
• Semitendinoso.
• Semimembranoso.

Oggi, ci sono solo 2 esercizi, compreso l'uso di muscoli posteriori della coscia nella loro formazione. A titolo di esempio, è possibile portare la trazione rumeno, dove i tendini è dovuta all'attivazione dell'articolazione dell'anca, fare questo esercizio più come un tratto.

vantaggi

mentire leg curl, come ogni lezione, non è senza i suoi vantaggi. In questo caso, essi includono il fatto che è completamente isolato e completamente concentrato su un glutei tonificazione e la parte posteriore delle gambe. Anche la pena notare è che questo esercizio può essere utilizzato per fornire sia alla rinfusa e soccorso femorali. può essere isolato dal resto dei pro:

• La semplicità della sua attuazione.
• Una varietà di variazioni.
• L'aumento dei tassi di potere in altri esercizi standard per le gambe.

Inoltre, come dimostrato da numerosi sondaggi tra la popolazione maschile – si tratta di un allenamento impegnativo.

Vorrei anche dire qualche parola su che le gambe di flesso-estensione è un esercizio molto importante, che fornisce una sorta di equilibrio tra prima e di nuovo in piedi. Questo equilibrio non solo si svolge un ruolo importante nel lato estetico, ma anche preventiva, diminuisce significativamente la probabilità di danno che potrebbe essere causata da uno squilibrio.

Come eseguire questo esercizio

Anche se sdraiato gamba flessione ed è considerato una delle classi più semplici, i casi si verificano del suo sbagliato farlo in futuro può portare a conseguenze molto spiacevoli. Pertanto, per ridurre al minimo il verificarsi di tali situazioni, si consideri il rendimento della sua tecnica.

Prima di tutto si arriva al simulatore e con la piastra inferiore, allineare la sua posizione in conformità alla sua crescita. Successivamente sdraiarsi, faccia in giù, impostando le gambe fase sotto il tallone (circa complanare con le caviglie) e disporle in relativa paralleli tra loro. Particolare attenzione deve essere rivolta a garantire che le ginocchia non sono appesi dal banco, e la sua rottura era situato in vita. Avanti, strettamente stringendo i fianchi al simulatore, si impegnano le mani alla ringhiera, dirigendo lo sguardo verso il pavimento, e tendendo gli addominali e glutei. In questa preparazione per l'occupazione termina.

leg curl mentre si trovava nel simulatore

Una volta che la posizione iniziale viene accettata, cominciamo a esercitare. Quindi, prima di tutto stanno facendo un respiro profondo e tenere il respiro, mantenendo la coscia anteriore del banco, ed un movimento potente per tirare il rullo ai glutei. Dopo di che si espira quando passa una delle ampiezze più complesse. Ritardo di alcuni secondi nella posizione superiore e molto lento, anche per un secondo senza perdere il controllo sul respiro, tornare alla posizione di partenza. Quindi ripetere la stessa procedura di un certo numero di volte.

eseguire tricks

Per ottenere il massimo effetto, si consiglia di rispettare le seguenti regole:

• In fase di esecuzione, per tenere veloce per gestire simulatore.
• In nessun caso non prendere il bacino dagli archi panchina.
• Eseguire gamba rannicchiarsi al momento in cui sono quasi del tutto non venga a contatto con i glutei.
• Per salvare il carico sui muscoli non raddrizzare completamente le ginocchia quando sono al punto più basso.
• Salendo per eseguire leggermente più veloce rispetto verso il basso.
• Non strisciare dell'anca o del bacino in panchina.
• Assicurarsi che le ginocchia non sono appesi dalla panchina.
• Allungare coscia posteriore dopo il completamento di ogni approccio.

Ricordate, severamente vietato svolgere questo esercizio in presenza di pancia di media o grande.

Esercizi a casa

Come dimostra la pratica, le gambe tornite pompa e glutei sodi possono fare a meno di andare in palestra. Tutto quello che devi fare – il desiderio e la perseveranza. Inoltre, la differenza principale in lavoro a casa è che si può andare quando si vuole e come si vuole. Inoltre, essi sono assolutamente gratuiti.

Ci sono esercizi a casa, che possono essere svolte indipendentemente dal proprio livello di fitness. Ad esempio: diventare dritto e mettere i piedi leggermente più ampia rispetto delle spalle. Mano mantenere sul nastro, e le calze e le ginocchia "look" in direzioni diverse. Dopo di che, lentamente accovacciarsi il più basso possibile, senza dimenticare di tenere la schiena dritta e le ginocchia non fibbia al lato. Inoltre, per l'esecuzione di questo esercizio, è necessario assicurarsi che lo stomaco è stato ritirato, ed i muscoli dei glutei sono tese. Sami up e sit-up dovrebbero fare molto agevolmente.