Esercizi con la corda per saltare – il modo migliore per perdere peso e stringere il corpo

Si sono preoccupati per il peso supplementare? Vorrei buttare fuori quei chili in più e centimetri, e fissare il risultato? Dimenticate le diete.

Soluzione è stata trovata del tutto diversa: aggiungi a programmare la loro vita quotidiana più bagno di visita, una serie di esercizi con una corda e una dieta equilibrata. Nessuno di questi tre elementi in ogni caso non dovrebbe essere escluso, o può essere ridotto in modo significativo l'efficienza.

Per quanto riguarda l'esercizio – nota la corda, con non necessariamente scritto in palestra e trascorrere lì ore del suo tempo prezioso.

Corda. Molte persone chiedono, come a saltare la corda, per perdere peso. Infatti, il giorno in cui è sufficiente a pagare per cinque a quindici minuti, a seconda della forza di volontà. E, come tutti gli altri, gli esercizi con una corda su base obbligatoria dovrebbe essere fatto in diversi approcci. Recenti studi hanno dimostrato che questo preferito di molti un oggetto figlio sta aiutando attivamente a perdere peso, bruciare calorie segnati. Si noti che gli esercizi con una corda più volte più efficace di nuoto, tennis, ciclismo.

Se siete interessati e volete già iniziare ad attuare il suo sogno, tenere a mente, tutti i buoni salti dipende dal numero al minuto. Il più di loro ci sono, più calorie il vostro corpo spende, e prima si vedrà un miglioramento. E non dimenticare il cibo! Non è necessario né superi calorie corridoio, o per ridurlo, entrambi si interesserà negativamente, essere ragionevole. Oltre ai chili e centimetri defunti, si vedrà come rafforzare i muscoli, come migliorare la vostra resistenza.

Non interrompere gli studi, l'effetto è solo quando la loro regolarità. Tenete d'occhio il lavoro del cuore, come gli esercizi con una corda, nonostante la loro semplicità, hanno un forte impatto sul corpo e la parte della formazione di basket, pugili, combattenti, gli astronauti. Saltare la corda, un approccio ragionevole e diligenza farà il lavoro – molto presto si vedrà qualcosa che è andato – vitino da vespa, la grazia, forza d'animo, la mancanza di chili di troppo.

Determinazione della lunghezza della fune

Un aspetto molto importante quando si esegue esercizi con una corda – per prendere una lunghezza adeguata. Definire semplicemente, è necessario stabilire la corda a metà e sollevare, come tale, dovrebbe toccare appena il pavimento. Anche la lunghezza corretta per la vostra altezza può essere determinata con altri mezzi: avere i piedi sulla corda centrale alla base allo stesso penne erano al livello delle vostre ascelle. Se si capisce che l'unità non ti si addice, regolare la lunghezza dai nodi aggiuntivi nelle maniglie.

eseguire salti

Non c'è niente di più facile – basta saltare attraverso il cablaggio. Respinto da terra con entrambi i piedi, sono la stessa e la terra. Jumping deve essere leggero, elastico. Con l'esecuzione diritto deve muovere solo le mani che tengono la corda, gomiti allo stesso tempo vicino al corpo, la schiena è dritta. Non dimenticate di seguire e il respiro, si deve essere misurata, altrimenti il vostro corpo non vi dirà "grazie". Inspirate attraverso il naso, attraverso la bocca, ma solo farti del male.

Se si voleva fare in fretta i salti, consultare il medico prima di iniziare qualsiasi formazione, in quanto vi sono alcune restrizioni. Non si può fare gli esercizi con una corda a persone che non stanno facendo bene con le articolazioni e che hanno la pressione alta. Un altro consiglio – il miglior salto in strada, l'aria fresca. I vicini sono improbabili da essere entusiasti per la timbratura. E fuori l'appartamento, e l'aria è fresca, e si ostacolare nessuno.

Qui ci sono alcuni esercizi che vi aiuterà a sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale e al tempo stesso aiutare a mantenere la mobilità articolare.

1. In piedi con le gambe divaricate, piegare le braccia e prendere la corda, già piegati quattro volte. Ora sollevare la corda e tirarlo. Questa posizione è necessario eseguire Povorovo destra ea sinistra, sempre ritornando alla sua posizione originale. In ogni lato deve essere ripetuto a turno cinque volte.

2. In piedi con le gambe divaricate, piegare le braccia e prendere la corda, dopo aver ripiegato a metà. Ora sollevarla e tirare. Eseguire due inclinazione resistente a destra e tornare alla posizione di partenza. Dopo fare un simile pendii a sinistra. Ripetere questo esercizio avete bisogno di cinque volte in ogni direzione.