Anuloma-Viloma. la pratica del respiro (recensioni)

Secondo gli insegnamenti del guru indiano Swami Sivananda, ci sono cinque aree nella pratica yoga: la respirazione, esercizio fisico, dieta, di rilassamento e di sviluppo autonomo.

Si noti che il respiro è, in primo luogo. Ogni classe di yoga per principianti introduce i suoi studenti con una tecnica speciale di respirazione. È una luce di riempimento dal basso verso l'alto a causa di profondi respiri attraverso il naso. Occhi chiusi, respirazione uniformemente e completamente.

Anuloma-Viloma – la pratica respiratoria, il vero stimolatore, che allevia efficacemente lo stress e l'ansia. Nel senso tradizionale, questa pratica è svolta principalmente per il relax e migliorare le prestazioni mentali, così come si prepara tutto il corpo per la meditazione. Vantaggi della tecnologia e la sua semplicità attrae non solo quelli che sono seriamente impegnati nello yoga, ma anche coloro che sono molto lontano da esso.

Anuloma-Viloma: Fare esercizi di respirazione

L'obiettivo di esercizio – il controllo del respiro, che può essere fatto tutti i giorni. Anulov-Vilomu o "Respirazione a narici alterne," è meglio farlo prima che la meditazione o asana pratica seduta. Lo scopo di esercizi di respirazione è di stimolare canali energetici che attraversano il corpo come fili elettrici. Il lato destro del cervello controlla il lato sinistro del corpo, e viceversa.

Per sua natura in noi di solito è dominato da uno dei due parte o dall'altra; il cervello destro (ha un creativo, professionale) o il cervello sinistro (persone intelligenti con abilità matematiche). Anuloma-Viloma è quello di purificare la mente e stimolare i canali energetici destro e sinistro in modo che siano bilanciati.

Come iniziare la pratica

Anuloma-Viloma (pranayama) dovrebbe essere praticata ogni giorno, preferibilmente al mattino prima che il sole sorge. Come respirazione yogica è meglio farlo prima della meditazione o l'esecuzione di asana.

formazione

E 'il momento di iniziare la pratica di respirazione yogica. Sedere in Padmasana, Sukhasanu o qualsiasi posizione seduta comoda (ma preferibilmente con le gambe incrociate alle caviglie). Consentito utilizzare cuscino di meditazione. Quando spina dorsale eretta, e le spalle rilassate, è possibile iniziare la pratica di respirazione yogica, chiudendo gli occhi e prendere un respiro profondo attraverso il naso.

Iniziamo a sinistra

Seguire la tecnica di Vishnu mudra: il mignolo, anulare e pollice della mano destra tenere la posizione allungata, mentre l'indice e il dito medio piegato. Il braccio sinistro dovrebbe essere in questo momento di riposare sulle ginocchia. Prendere 3 respiri profondi prima. Al terzo espirare, portare le mani al volto, chiudendo la narice destra con il pollice, e mentre la respirazione attraverso la narice sinistra. Tempo per eseguire l'inalazione – quattro secondi.

trattenere il respiro

Chiudere entrambe le narici con il pollice a destra, e l'indice e il medio sulla sinistra. Mantenere una pressione continua uniforme sulle narici. Le spalle devono essere rilassate. Trattenete il respiro per 16 account.

destra Exhale

Sottrarre il pollice dalla narice destra, espirare lentamente – all'account 8 polmoni dovrebbero essere completamente vuoto.

Ora respirare destra

Simile posizione della mano, con una leggera pressione sulla narice sinistra con l'indice e il medio. Inspirare per quattro bollette, riempiendo i polmoni con l'aria.

trattenere il respiro

Ripetere questo respiro-hold, which've fatto prima. Per analogia, si procede alla fase successiva.

A poco a poco aumentare di 4, ma questo dovrebbe essere fatto lentamente, ascoltando le sensazioni del vostro corpo e le sue possibilità. Un round termina quando l'esalazione dal lato sinistro (quello che ha iniziato tecnica di respirazione yoga). È necessario cercare di otto turni. Durante il corso del proprio account può essere condotta utilizzando le perle con la mano sinistra o utilizzando le dita stesse.

Vantaggi di pratica di respirazione

Yoga non solo consapevoli dei benefici di tale tecnologia come Anuloma-Viloma. L'effetto è anche trovato e gli scienziati, come l'indagine ha rilevato che questa pratica la respirazione in modo soddisfacente colpisce il cervello. Lo studio ha dimostrato che, se la narice sinistra respirare meno difficile, il lato destro del cervello è dominante. E in effetti, un gruppo di soggetti è stata rilevata l'attività associata con il lavoro creativo. Per analogia, se nella narice destra era meno ostacoli per l'ingresso completo, il lato sinistro del cervello è predominante. Questa volta, i soggetti possedeva ottime capacità verbali. Il lato destro del cervello controlla l'attività creativa, mentre il lato sinistro controlla l'attività verbale logico. Un lato può essere in "letargo" di stato, e la respirazione pratiche – un modo sicuro per la sua rinascita.

1) Con la pratica regolare per pulire non solo il cervello, ma anche i vari canali nel corpo, così come gli aumenti salute e forza.

2) Anuloma-viloma allevia raffreddori, reumatismi, gotta, malattie degli organi riproduttivi.

3) La pressione sanguigna e diabete possono essere completamente guarita praticando questo prànàyàma, e dimenticare le malattie del sistema muscolo-scheletrico, artrite, vene flatulenza, e varicose, acidità e sinusite.

4) I pensieri diventano positivi, scompare la tensione, la rabbia, l'ansia e la dimenticanza, la pressione alta, emicrania; sostituirli arriva un sonno ristoratore.

5) La concentrazione, la pazienza, la determinazione, la capacità di approcci creativi applica anche alle prestazioni Anuloma-Bel.

6) Il numero di ossigeno in entrata nell'organismo.

7) Questa tecnica allevia lo stress, dolore agli occhi e dolore alle orecchie. Migliora la circolazione sanguigna.

8) tratta l'emicrania e aiuta a sbarazzarsi di ostruzioni nelle arterie.

9) Migliora il metabolismo, che è un fattore importante per la perdita di chili in più.

10) ha un impatto sulla funzione intestinale, allevia la costipazione.

nota

Notare i seguenti elementi per eseguire la tecnica Anuloma-Viloma:

– Il metronomo può essere utilizzato come riferimento per il calcolo del tempo.

– Se non si può sedere in Padmasana o Sukhasanu, non ti preoccupare. Prendere qualsiasi altra posizione comoda seduta (schiena deve essere dritta).

– I primi sei mesi di pratica Anuloma-Bel – il momento di "affinare" abilità.

– inalazione o uscita dovrebbero essere coinvolti soltanto una narice, mentre l'altro deve essere mantenuto ben chiuso.

– Quando inspirate l'addome dovrebbe aumentare di volume, quindi non si può sforzare lo stomaco troppo.

– tempo di espirazione dovrebbe essere più lungo di due volte rispetto al tempo inspiratorio.

– Le dita non dovrebbe essere troppo difficile per spremere le narici.

– Ricordate sempre che il ritardo nella respirazione o mancanza di respiro dopo pratiche di respirazione sono al di sopra della capacità, che è indesiderabile.

Anuloma-Viloma: recensioni e prove scientifiche

Medicina solo di recente scoperto il significato di esercizi di respirazione – che è stato scoperto migliaia di anni fa da yogi. Gli scienziati moderni hanno scoperto che una persona non respira altrettanto con entrambe le narici, che è, a determinati intervalli di una narice funziona meglio rispetto agli altri. Tuttavia, va notato che questi studi sono stati condotti in pazienti che hanno alcuni problemi di salute sono stati identificati. I soggetti erano entro il tempo specificato per eseguire tali pratiche di respirazione. Dopo l'indagine si è constatato che le loro risposte indicano notevoli progressi e miglioramento della salute dopo aver praticato Anuloma-Bel.

Ma la medicina moderna è ancora molto lontano dagli antichi yogi che ancora credevano allora che molte malattie sono associate a ciclo respiratorio compromessa (troppo a lungo una persona respira attraverso una narice). Per prevenire e correggere questa condizione sopra descritta, hanno sviluppato una tecnica che ripristina la respirazione naturale.