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L'allungamento delle gambe. esercizi di stretching

Per salvare una bella forma è necessario su base giornaliera di almeno mezz'ora per muoversi attivamente. Non necessariamente andare in per lo sport, può essere camminare a ritmo sostenuto, il rifiuto di sollevare o viaggi alla discoteca. Ed essere sicuri di impegnarsi in allungamento. L'allungamento delle gambe offre una bella andatura e il movimento regolare.

Allungamento (stretching) mira a sviluppare la flessibilità del corpo. Con essa va la tensione nei muscoli, c'è una migliore mobilità articolare, l'elasticità muscolare. E stretching aiuta a ripristinare il muscolo dopo il lavoro fisico pesante. L'allungamento delle gambe è necessario per chi lavora in ufficio esposti a inattività fisica, e avendo per questo motivo che la stagnazione nella bassa parte del corpo.

Quando ernie e alcune malattie della colonna vertebrale che si estende è controindicato.

Così, come migliorare sgranchirsi le gambe? Stretching non deve essere iniziato per un motivo. In primo luogo, è necessario aerobica o di qualsiasi altro tipo di fitness, scaldare i muscoli, e poi portati per l'allungamento dei muscoli e dei tendini. Meglio iniziare con sessioni di mezz'ora tre volte alla settimana. In futuro, è possibile aumentare la frequenza e la durata delle sessioni.

I primi esercizi di stretching abbasserà rulli lisci da un piede all'altro, e quindi solo può essere preso come le cosce (seduta sul pavimento con le gambe piegate zona, tronco inclinato in avanti). Dobbiamo raggiungere almeno 30 secondi, e preferibilmente più di due minuti. Non c'è bisogno di cercare di rapidamente e drammaticamente allungare i muscoli e le articolazioni. Engage delicatamente stretching non al dolore e la tensione per i sensi. Questo approccio contribuirà a ridurre il rischio di lesioni, perché il tempo per il successivo recupero sono andati un sacco, e dovrà iniziare con ancora meno, quello che avete raggiunto. Tali esercizi devono essere eseguiti nel corso del mese.

Sapere come migliorare l'allungamento di gambe, un mese più tardi si può provare a fare le spaccate. Molto probabilmente, è facile da ottenere. Si dovrebbe iniziare con una cordicella longitudinale con il fuoco sulle mani e finire dolcemente croce più complessa, che è comunemente chiamato "corda". Per ridurre il rischio in termini di infortuni slittamento, hanno bisogno di impegnarsi in scarpe da corsa. Primavera non è necessario, basta che si terrà po 'di tempo nella posizione più bassa possibile.

Più tardi, quando per completare lo spago sarà di 20 centimetri, da aggiungere alle squat esercizio quotidiano per 40-50 ripetizioni ogni mattina e calci i piedi (lo stesso). Dopo questo warm-up si può iniziare stretching e spago.

Ecco alcuni esercizi per capire come migliorare il tratto:

  • Stai dritto, le braccia sopra la testa, piedi uniti. Sulla espirare – il tronco va giù, le ginocchia piegate. Sulla scia delle palme, petto e allo stomaco sono disegnati per i fianchi. Per non inarcare la schiena, ginocchia testa non toccare fino a toccare il seno. In questa posizione, è necessario rimanere per un minuto. Poi, rilassare la parte superiore del corpo, di nuovo arrotondati, mani – sul pavimento. Peso sulla punta dei piedi, i piedi non ha mai lasciato il suolo. Un altro minuto in questa posizione, e lentamente salgono verso l'alto con una schiena arrotondata.
  • Stretching piedi – sedere dritto, le gambe piegate le ginocchia, i piedi sono collegati alla zona inguinale. Inspirate e la corona sono redatti con le mani di fronte a voi. Sulla espirare, rilasciare la schiena piatta in avanti e verso il basso facendo attenzione a rilassarsi l'anca. Respirare stomaco. Tre minuti più tardi, si sale per inalazione.
  • Sdraiato sul suo lato destro, ci affidiamo al braccio, piegato al gomito. Mano che tiene i piedi calzino destro. Sul espirazione, tirare la gamba sinistra, per quanto possibile fino alla testa, completamente raddrizzare il ginocchio. Un paio di minuti abbiamo tirare la gamba. Ci voltiamo dall'altra parte e ripetere l'esercizio.

L'allungamento delle gambe è necessariamente utile per voi nella vostra vita – Troverete un'andatura elegante e sarà in grado di stupire tutti con le sue spaghi su qualsiasi vacanza!