In quanto tempo fare le spaccate: punte

Sedersi sul spago può imparare a assolutamente nessuno. Questo non dipende da età, peso, la flessibilità, e altri dati naturali. Molti ha scritto che a causa della struttura anatomica del corpo a fare le spaccature impossibile per alcune persone. Non è così! E 'necessario fare uno sforzo – e tutto si ottiene! Naturalmente, l'infortunio – che è un'altra questione. Si può solo complicare. In questo caso, si deve consultare con il proprio medico. In quanto tempo fare le spaccate?

Molte persone vogliono raggiungere il breve tempo desiderato, ma ricordate che questo è sbagliato! Il filo non dovrebbe essere lo scopo principale per cui dobbiamo metterci in condizioni difficili. "Quanto le spaccature possono essere in tempo?" – Si chiede. Naturalmente, tutti i successi e risultati dipendono i vostri sforzi, la formazione, i dati genetici. Ed è tutto personalizzato, semplicemente non può essere risolta per ogni persona.

dei casi si verifica spesso quando una persona aveva letto articoli, eseguire esercizi presentati in loro, e il risultato tutto lì. Poi si dà semplicemente su e lancia un treno. Non bisogna mai fare! Assicurati di armarsi di pazienza, il desiderio, il desiderio – e poi imparare a fare rapidamente le spaccature, non farti male. Quando si sta facendo gli esercizi, si può sentire il dolore. Questo va bene se non è forte. dolori acuti non dovrebbero essere, così il finito allungamento quando compaiono. E 'importante sapere che la strappo muscolare è una lesione dolorosa che richiede un trattamento. Il modo più efficace e veloce per fare le spaccate – questo allenamento tre volte al giorno con regolarità. Eseguire tutti gli esercizi per circa un'ora, non è necessario sovraccaricare te stesso. Allungare lentamente e delicatamente, senza movimenti bruschi e forti dolori.

In quanto tempo fare le spaccate: il giusto allenamento

Forse la parte più importante della formazione – è il giusto allenamento. I muscoli hanno bisogno di essere riscaldato prima di stretching. Sarebbe bello se si opta per un breve periodo. A casa si può provare a saltare la corda e sit-up, in esecuzione sul posto. Inoltre, un ottimo modo per riscaldarsi – un bagno caldo. Se riposare per una decina di minuti, i muscoli razogreyut grande, e sarà più facile sedersi sul spago. Per riscaldarsi, è possibile rendere i vostri piedi oscillazioni in direzioni diverse. Ad esempio, frontale, laterale, posteriore. Non dimenticate che le gambe devono essere dritte, i muscoli tesi -. Non tentare di prendere il piede, per quanto possibile, non è importante. gambe di applicazione altalene necessari per il riscaldamento approfondita.

In quanto tempo fare le spaccate: esercizi per allenarsi

1. affondi. Mettere una gamba piegarsi in avanti. Secondo vypryamte e tirare indietro. Prendere 25 movimenti elastici su ogni gamba. Non dimenticare la schiena dritta. Se non è possibile – è semplice. Raddrizzare il più possibile piede posteriore. 2. Facendo rulli. Stendere le gambe molto ampia. Successivamente, sedersi su una gamba, il secondo rettilineo. eseguire agevolmente rotoli da un piede all'altro. Un punto importante – il bacino tenere vicino al pavimento. Hai bisogno di rotolare parallelo al pavimento, senza fare affidamento sulle mani. Fate questo esercizio 20 volte.