Qual è il trainer per iperestensione?

Simulatore per iperestensione assolutamente noto a tutti gli appassionati di sport, anche quelli che non conoscono il suo nome proprio. Adattamenti nella forma di un banco con morsetti per le gambe sono comuni nelle palestre. In vista della semplicità del design, è realistico fare un simulatore per iperestensione delle sue mani. Un tale dispositivo è l'ideale per le occupazioni di casa, come è compatto e funzionale.

Quali sono iper?

disegno simulatore per gli esercizi sul iperestensione è abbastanza semplice. Dispositivi, denominato comunemente sedie romani, costituiti da un telaio metallico, una piattaforma per la produzione dei piedi, rotolo sotto la parte anteriore della coscia e rulli per tenere le gambe.

La maggior parte dei modelli sono diversi costruzione cast. L'unico elemento che si presta a regolamentazione a favore dell'asse simulatore. E 'a causa della sua configurazione, è possibile posizione di regolazione degli elementi del dispositivo sotto il corpo delle impostazioni utente.

Che ha consigliato simulatore Reverse Hyper?

esercizi effettivi su giprekstenzii cercano per i principianti. Le persone che hanno appena iniziato con la formazione in palestra, spesso danneggiano la schiena, sovraccaricare i muscoli durante tozzo con un bilanciere, di spinta nel pendio. Iperestensione (simulatore, una foto di che può essere visto in questo materiale permette un tale esercizio) dà la possibilità di prepararsi per la formazione avanzata, rafforzare i muscoli estensori della schiena e, di conseguenza, l'intera zona lombare.

Le lezioni presso l'iperestensione diventano indispensabili per le persone che soffrono di mal di schiena. Come notato sopra, la corretta esecuzione degli esercizi al simulatore rafforza i muscoli lombari e tendini. Pertanto, gli utenti che hanno problemi con la colonna vertebrale, sono in grado di formare lentamente la schiena, gradualmente spostando alla formazione avanzata.

esercita in ultima analisi iperestensione sono utili per le persone che conducono uno stile di vita sedentario inattivo. Dopo tutto, questo gruppo di popolazione più probabilità di soffrire di tutti i tipi di curvature della colonna vertebrale, osteocondrosi, ernia intervertebrale. L'esercizio fisico regolare per consentire l'iperestensione abbastanza presto per sbarazzarsi di questi problemi, promuovere la formazione del bello, anatomicamente corretta postura.

Consigli per la scelta

Per selezionare un vero e proprio allenatore pratico per iperestensione, quando si acquista dovrebbe prestare attenzione ai seguenti punti:

1. Consigliato per fermare con un potente modelli di progettazione. E 'meglio se il dispositivo non avrà restrizioni sul peso.
2. Di particolare importanza è la stabilità del simulatore. Ospitato in panchina, l'utente non deve vacillare o scivolare, rischio di infortuni.
3. Simulatore per iperestensione dovrebbe avere una vasta piattaforma per la posizione dei piedi. varianti di benvenuto con rivestimento antiscivolo.
4. È auspicabile che l'imbottitura interna di elementi molli del simulatore è resiliente, ma non ha causato alcun fastidio durante il corso.
5. Dovrebbe dare la preferenza ai modelli che offrono grandi opportunità per regolazione flessibile dei parametri per le esigenze individuali degli utenti.

Esercizi di tecnica iperestensione

Molto spesso, un allenatore per la schiena iperestensione gestito dagli utenti francamente sbagliate. Alcuni nuovi arrivati non hanno familiarità con i dispositivi del piano, lavorano troppo grande ampiezza, di nuovo eccessivamente piegato, fanno un sacco di altri errori.

Per evitare danni alla propria salute, è necessario considerare come utilizzare il simulatore per iperestensione:

1. Posizione di partenza – un simulatore è regolata sotto il corpo delle impostazioni utente. I rulli anteriori sono situati nelle cosce zona di piegatura. reggi gambe inferiori si trovano in una posizione al di sopra del tendine di Achille. Ulteriori infestano i piedi sotto la piastra, la parte posteriore assume una posizione di livello in linea con le gambe dritte.
2. esercizi iniziano – dopo l'adozione della posizione iniziale, mostrata nei muscoli dei glutei tensione. Utente "rompe il" contenitore attraverso il simulatore rulli anteriori e china finché il corpo non si piega ad un angolo di ⁶⁰ °. Mani piegate sul suo petto, dopo di che un corpo portante e un corpo di nuovo alla posizione di partenza. Facendo gli esercizi secondo la tecnica corretta comporta l'abbassamento del corpo di respirare e salire di espirare.

Gli errori più comuni nello svolgimento di iperestensione

Uno dei principali errori caratteristici per principianti sporge eccessivamente basso abbassamento corpo quando il corpo raggiunge un angolo di piega di ⁹⁰ °. tale forma di realizzazione dell'esercizio è possibile solo per le persone con un forte, schiena sana.

Essa non porta alcun beneficio troppo grande deviazione in fase di recupero degli alloggi. Questo approccio alla formazione aumenta solo il rischio di lesioni alla schiena lombare a causa di stress eccessivo sulle vertebre.

decisione sbagliata nel lavoro favorevole in base alla piena ampiezza. Facendo un rapido, movimenti ampi del pendolo non fornisce il carico necessario sui muscoli e tendini.

Molto spesso, quando intervengono in giovani atleti iper-over piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio. Impegnarsi in questo modo non è raccomandato. tecnica corretta consiste raddrizzando il corpo.

Alcuni atleti cercano il più presto possibile per rendere la parte posteriore del rilievo, ricorrere all'uso di pesi. Per fare in modo che i principianti, inoltre, non vale la pena. Inizialmente, il lavoro dovrebbe essere "vuoto", perché per ottenere un infortunio alla schiena, applicando il peso extra è un gioco da ragazzi.

insomma

Come si può vedere, per una panchina iperestensione sono simulatori efficaci, che permettono lezioni per rafforzare la colonna lombare, che proteggono l'atleta da un infortunio bassa della schiena. allenamenti regolari consentono abbastanza velocemente per preparare il sistema muscolo-scheletrico per eseguire esercizi di forza, formare una postura corretta.