sistema push – come costruire i muscoli?

Ora un sacco di persone, per lo più uomini, stanno cercando di mantenersi in forma. Un utente visita uno sport e palestre, mentre altri corrono intorno allo stadio e fare gli esercizi sulla barra orizzontale, mentre altri piace fare a casa. Sarà adatto amanti di esercizi a casa flessioni. In primo luogo, la tecnica di spinta è abbastanza semplice, anche se ha molte opzioni differenti, e in secondo luogo, l'esercizio coinvolge quasi tutti i principali muscoli. E 'importante che ci sia un lavoro con il proprio peso, e riduce il rischio di lesioni.

Per raggiungere nuovi risultati e per aumentare il suo potere ha bisogno di un intero sistema di push-up. È necessario creare il proprio programma su cui vi vedranno impegnati. Si consiglia di dare l'esercizio per 10 minuti più volte al giorno. Ma la gente occupata sarà sufficiente push-up due volte al giorno – mattina e sera. Se non è possibile effettuare il proprio programma, è possibile scaricarlo su Internet.

vantaggio

Prima di tutto spingere il sistema vi permetterà di formare questi gruppi muscolari come petto, bicipiti, tricipiti e spalle. Inoltre, v'è l'impatto sui muscoli della schiena, gambe e addome.

Con l'aumento dei carichi, fare attenzione, altrimenti si può ottenere la fatica che è carica di conseguenze. Non è inoltre possibile ottenere le persone di attività fisica che soffrono di malattie cardiovascolari. Il minimo aumento di pressione potrebbe avere un effetto dannoso sull'organismo.

convenzionali push-up

Il complesso è flessioni perfette saranno pompare tutti i gruppi muscolari, l'unico punto in cui si dovrebbe prestare attenzione è le prestazioni delle apparecchiature. Cercate di mantenere la schiena dritta, in modo che i glutei non sono sollevate troppo alto, e la parte posteriore è arcuato. Parere deve poggiare sul pavimento. Scendere senza intoppi e in ritardo di 1-2 secondi, e poi può tornare alla sua posizione originale. Provate a toccare il pavimento con la punta del naso o seni.

programma

L'opzione migliore sarebbe se si può fare flessioni 4-5 volte al giorno da diversi approcci. Partendo con la migliore carico leggero, il numero di ripetizioni dovrebbe essere inferiore a circa il 20% del massimo possibile. sistema push deve indicare i tipi differenti. Devi fare push-up con una vasta, presa stretta, piena di palme, le dita e pugni. Quindi, considerare modi per spingere.

esercizi di tecnica

• Push-up, anche se a prima vista sembra abbastanza semplice esercizio fisico sono diversi modi per eseguire. Il più semplice di loro – push-up a pieno palmo. Tecnica non si discosta in modo significativo, avete solo bisogno di fare affidamento sulla piena mano e iniziare l'esercizio.
• Una versione più sofisticata sarà spingere i loro pugni. Questo esercizio vi aiuterà a sviluppare un pennello e mettere un tiro regolamentare (aiuto nei combattimenti).
• Inoltre ci sono push-up sulle dita. Questa tecnica è disponibile solo per gli atleti più esperti. La prima volta che l'esercizio sarà doloroso, ma alla fine si abitua. Flessioni sulle dita dei piedi saranno rafforzare le gambe e dare elasticità.

La cosa principale è quello di ottenere risultati, è necessario creare un programma di formazione e di seguire con precisione. E 'importante che ha osservato un sistema completo di push-up. Inizia a impegnarsi con semplici esercizi. Quando si guadagna di più esperienza, è possibile eseguire più sofisticati push-up.