Quali esercizi dovrebbe essere fatto per rimuovere il grasso della pancia

Bello, pancia piatta e vita – questo è forse i desideri più comuni di donne che vogliono perdere peso, perché è l'organo responsabile per la figura femminile. Qualche chilo in più nei glutei possono attirare l'attenzione degli uomini, ma di grasso in eccesso nella zona di vita del non proprio dire.

In questo articolo cerchiamo di rispondere alla domanda popolare: "? Quali esercizi dovrebbe essere fatto per rimuovere il grasso della pancia"

Ma prima di questo, si ricorda un importante punto: solo un esercizio per questa zona – non una garanzia di perdita di peso. Si può solo perdere peso in generale, e di fare davvero una bella vita, è necessario affrontare la questione in modo completo e fare esercizi, non solo per l'addome, ma anche quelli che contribuiscono maggiormente rapida riduzione di peso di tutto il corpo, ed è in esecuzione, esercizi per gambe e glutei. Naturalmente, senza stringere i muscoli nella zona di destra, non possiamo fare, perché uno dei motivi flaccido cedimenti pancia è il tono basso dei muscoli locali.

Per quanto tempo può rimuovere il grasso della pancia?

E 'impossibile dare una risposta chiara a questa domanda – tutto dipende l'intensità di allenamento e il grado di abbandono addominale. In ogni caso, il disegno di legge va avanti giorni e almeno per settimane, o addirittura mesi. Fatta salva l'esercizio ogni giorno, una corretta alimentazione e ad alta attività fisica in generale, il proprietario di un piccolo ma perdere pancia tono vedere i primi risultati visibili in due settimane. Inoltre, molte donne stanno ponendo la domanda: "Come posso ? Rimuovere il grasso della pancia veloce" e hanno in mente: "Come posso fare un ventre piatto, in questo modo e così il modello?" Non è sempre possibile. Fisiologia del tutto diverso, e in alcune donne sarà ancora leggermente convesso. In ogni caso, se è in un buon tono, fermo e tesa, che sarà molto bello, anche se non perfettamente piatto.

Per rimuovere il grasso della pancia, è necessario:

1. rafforzare la stampa. E la stampa altalena banali, non sarà sufficiente. Hai bisogno di lavorare attraverso tutti i muscoli addominali.

2. Fare esercizi che bruciano il grasso. Se non si presta attenzione ad esso, si ottiene una grande notizia, che semplicemente non saranno visibili.

Allora, che cosa esercizi da fare per rimuovere il grasso della pancia

1. Stretching lo stomaco. Può essere fatto sdraiati. Sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù, le braccia diritte magre sul pavimento, tirare la parte superiore del corpo, mantenendo i piedi sul pavimento. Trascinare il corpo verso l'alto e leggermente all'indietro.

2. In piedi o seduti, mani nel castello in cima o in fondo, seguono le inclinazioni del corpo. Tenete d'occhio sui fianchi – devono essere fissati! Le piste possono essere trasportati in avanti, indietro, lateralmente, effettuare un movimento circolare. Questo semplice esercizio permette e allungare i muscoli e rafforzarli.

3. Sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate e inferiore sollevare alternativamente il bacino, e fissarlo in prima posizione per alcuni secondi. Di solito cominciare a tenere conto di otto. Questo esercizio rinforza non solo la stampa, ma anche glutei.

4. gambe passando da un corpo disteso e si eleva fino a 90 gradi – questo è probabilmente il più famoso uprazhenniya per rafforzare i muscoli addominali superiori e inferiori. Assicurati di includere nel loro programma di perdita di peso, ma non farsi coinvolgere più di tanto. Press davvero può essere pompato, ma semplicemente non perdere un solo grammo di grasso in eccesso, e la pancia sporgente rimangono gli stessi, come è stato solo per essere molto difficile.

5. Esercizi per rafforzare gli obliqui: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, e tenere i talloni sul pavimento Abut. Mani tirare accanto al corpo, mettendoli palme in su. Ora, tenendo il tallone, coscia e una mano sul pavimento, unire le mani. In alternativa, fare l'esercizio da un lato, poi dall'altro.

Tale un gran numero di potenza esercizi per dimagrire l'addome è più che sufficiente.

Quali esercizi dovrebbe essere fatto per rimuovere il grasso della pancia? – Affronta le braccia danza del ventre

Non necessariamente seriamente imparare danza del ventre, se si dispone di un 'anima non appartiene a questo tipo di arte. Ma a prendere molti elementi il più possibile, perché contribuiscono al pozzo profondo studio dei muscoli, pur fornendo una proroga. Questo è lo stomaco, come in danzatori orientali, considerata la più sexy non overinflated, non troppo sottile, ma resistente e armonioso. Così, alcuni esercizi.

posizione 1. Avvio – in piedi. Soggiorno sentire stabile che i vostri piedi come se bloccati a terra. Tenete d'occhio sulla schiena e collo dritto, ma non li stringere. Allo stesso tempo, le ginocchia hanno bisogno di rilassarsi un po 'e un po' curva. Ora disegnate nello stomaco, sollevando i fianchi verso l'alto (non in avanti). Provare a eseguire questo movimento, che lavora esclusivamente i muscoli addominali. Quindi spingere le anche verso il basso. La parte superiore del corpo deve rimanere immobile. Se fate attenzione questo esercizio, sarà sufficiente a otto ripetizioni. Allo stesso modo, si può provare a fare una mossa fianchi su e giù per i fianchi. Nota fianchi muoversi in un piano alto e in basso, ma non lateralmente. Se uniamo questi movimenti, si ottiene una bella rotazione delle anche, che si chiama interna.

2. girare verso. Posizione di partenza è quasi lo stesso: una posizione stabile, schiena dritta, ma meglio per raddrizzare le ginocchia. Seguire i fianchi torsione. Si prega di notare che dovrebbe muovere i fianchi, non i lati, come spesso accade con i principianti.

3. Agitazione. Con l'abitudine sarà difficile, ma si può imparare a fare qualsiasi ragazza. Rilassare le ginocchia il più possibile rilassare il fianchi, i piedi costante, schiena dritta, sguardo sognante nel cielo. Lentamente (molto lentamente in un primo momento) per muovere i fianchi a lato. A poco a poco accelerare. Se si inizia a fare in fretta agitazione, e improvvisamente inspiegabilmente fermato, poi il relax era insufficiente, il costo è ancora troppo alto per te. Non scuotere più a lungo possibile. Anche se vi fermate, inalare, espirate, stringere i muscoli addominali bruscamente, poi rilassarsi e continuare a tremare.

E, infine, un modo molto efficace per ottenere una bella pancia – un cerchio. Come torcere a perdere peso?

Ricordate, i più ampi i piedi si trovano, più facile è quello di fare l'esercizio e la meno è efficace. Provate a ruotare il cerchio con i piedi uniti, e capirete la misura in cui i potenti può essere questo semplice esercizio. Ma queste difficoltà e non sono richieste: mettere la larghezza delle spalle piedi a parte o leggermente più stretto. Spin il cerchio bisogno di almeno 15 minuti senza interruzione due volte al giorno per ottenere risultati veramente veloce. In nessun caso, torsionale continuo dovrebbe durare almeno dieci minuti. Il consumo di calorie aumenta significativamente dopo i primi 20 minuti di allenamento, quindi, se il tempo lo permette, è possibile ruotare il cerchio e la mezz'ora e un'ora – con il cerchio non può essere esagerato, come è il caso con l'allenamento della forza. Naturalmente, il tempo dipende dal tipo di cerchio, se un massaggio, poi 15-20 minuti sembrare molto.

Allora, che cosa esercizi da fare per rimuovere il grasso della pancia? Potenza minima, massimo esercizi aerobici su stretching e flessibilità. Perfettamente adatto danza intensa. E, naturalmente, dobbiamo prestare particolare attenzione alla corretta dieta, perché un pezzo di torta rinviato principalmente sullo stomaco, e "andato" l'ultimo out.