Come efficacemente fare gli esercizi per le mani
Nei moderni esercizi di bodybuilding per le mani sono considerati optional e non è incluso nella formazione di base. Ma, tuttavia, i muscoli del braccio utilizzati per rafforzare i muscoli di tutto il corpo, perché la maggior parte degli esercizi non può essere fatto senza di loro.
Come lavorare i muscoli del braccio
muscoli del braccio sono divisi in diversi tipi e servono per scopi diversi. I muscoli principali sono qui bicipite brachiale (bicipiti), tricipiti brachiale (tricipite) brachioradiale muscolare e dell'avambraccio. Al fine di raccogliere per un allenamento gli esercizi più efficaci per le mani, è necessario conoscere i diversi tipi di operazioni in corso da parte loro e di essere in grado di selezionare correttamente il carico desiderato.
Di solito, l'esponente del muscolo per i principianti è il bicipite. E 'lo sviluppo piuttosto bene subisce ed esegue il movimento di trazione. Questi includono, per esempio, sono tirando la barra, tirare seduta blocco simulatore e asta di spinta o manubri in pendenza.
Allo stesso tempo, tenere a mente che durante l'esecuzione di questi esercizi è dominata dai muscoli della schiena e le braccia solo contribuire a realizzare il movimento desiderato. È per questo che il bicipite non è incluso nel pacchetto base del bodybuilding.
muscoli dell'avambraccio sono costituiti da diversi muscoli flessori delle dita e dei polsi. Senza il loro buon sviluppo non ci possono essere gravi le mani di formazione. Pertanto, hanno bisogno di molta attenzione. Perché sono coinvolti nell'esecuzione di qualsiasi esercizio per le mani, è meglio rimandare le loro sessioni di allenamento l'ultima tappa.
Per quanto riguarda il tricipite, esegue un movimento jog ed è controllata quando tali esercizi di base come panca. tricipite spalla funge da repellente e estensione in qualsiasi posizione.
muscolare brachioradiale responsabile flessione la mano e prende la tensione dall'avambraccio al bicipite. Il suo sviluppo è considerato un buon indicatore di un atleta professionista.
Esercizi per i muscoli delle mani
Per lo sviluppo di questi gruppi muscolari sono utilizzati come esercizi di sviluppo e isolati generali. E per i principianti è meglio fare esercizi di braccio in un approccio globale alla schiena formazione di base o al torace, e gli atleti più esperti possono utilizzare moto separato su un particolare muscolo.
Esercizi di base utilizzando bicipiti sono elevati di spinta che si verifica durante l'elaborazione muscoli della schiena. Quando è completamente padronanza della formazione di base, si può procedere alla formazione isolante. Una delle migliori vedute di questa formazione è quello di esercitare a bordo di Scott. Il suo altro nome – a bordo inclinato.
Prendere il collo dal bar, sedersi sul simulatore, Abut gomiti sulla superficie e prendere un paio di movimenti regolari. si deve capire che i muscoli sono costruiti correttamente solo facendo esercizi per le mani con il giusto approccio alla formazione. Quindi è necessario scegliere il peso che si può fare 12 ripetizioni, la spesa per ciascuno di loro per 4-5 secondi.
Tricipiti possono essere addestrati in congiunzione con i muscoli del torace e la spalla cintura – pullover, asta zhimom sdraiato e seduto zhimom. Inoltre, per lo sviluppo dei muscoli tricipiti sono utilizzati tali esercizi per le mani, come l'estensione.
Per eseguire la necessità di estensione di sedersi su una panchina e sollevare la barra sopra di lui. Senza cambiare la posizione del corpo e delle spalle, piegare i gomiti e farlo scivolare sopra la testa. Anche in questo caso, raddrizzare le braccia e fare necessario numero di ripetizioni. Allo stesso modo, siamo in grado di addestrare sdraiato tricipiti.
muscolare treno brachioradiale è ottenuta sollevando l'impugnatura dell'asta su se stesso. Stare in piedi, tenendo il puntone nelle mani abbassate e poi sollevarlo al petto. Questo esercizio è simile a quello sviluppo dell'esercizio bicipiti, ma la presa inversa permette di sviluppare brachioradiale reparto muscolare.
Per lo sviluppo degli avambracci bisogno di prendere al bar e metterli in tutto il banco di modo che il bar era da un lato, e – dall'altro. Abbassare lentamente il polso, e poi sollevare fino all'arresto. Rendere il numero di ripetizioni. Va notato che l'esercizio dell'avambraccio come la presa della barra superiore e la presa in basso.
Tutti gli esercizi braccio in casa elencati vengono eseguite nello stesso modo come in una palestra. Anche se non siete a casa con manubri o un bilanciere, si può prendere qualsiasi carico o legame riempito con acqua o sabbia di plastica bottiglie al solito bastone. In ogni caso, il successo dell'esercitazione dipende vostri desideri personali.
