banco di stampa francese con manubri: la tecnologia delle prestazioni, caratteristiche e raccomandazioni

Grandi mani – l'obiettivo di qualsiasi uomo. Ma per essere davvero grande, si dovrebbe provare. Di solito i principianti stanno prestando molta attenzione ai bicipiti e tricipiti sono molto più piccoli. Questo è l'approccio sbagliato, perché il tricipite assume più del 60% delle mani. Inoltre, bicipite anche molto pompati non distinguono se non è "prop" tricipite. Quindi cerchiamo di svilupparsi armoniosamente e lavorare tutti i muscoli! Oggi parliamo delle più comuni ed efficaci esercizi per i tricipiti.

caratteristiche generali

tale esercizio, il francese panca con manubri, permette di qualità di lavorare tutti tre teste del tricipite. Il movimento coinvolto uno snodo (gomito) e il numero minimo di muscoli ausiliari modo esercizio riferisce ad isolante. E 'utile ed efficace per gli atleti di qualsiasi livello, ma soprattutto per i principianti. Se sei un principiante e vogliono conoscere il lavoro delle mani estensori, scegliere una stampa francese con manubri sdraiato.

Base per tricipiti esere rappresentato da come i tuffi e barre di stampa che si trovano presa stretta. Questi esercizi coinvolgono molteplici articolazioni e un gran numero di differenti fibre muscolari.

Quando panca francese con manubri

Dal momento che l'esercizio è isolante, è necessario esercitare le prime lezioni o alla fine. Tutto dipende dal tuo metodo di allenamento. Ad esempio, se si è impegnati con il metodo di pre-esaurimento, poi fare questo esercizio è necessario basare. E se la vostra formazione si svolge presso il consueto piano, è meglio lasciare la panchina stampa francese con manubri alla fine della lezione, quando verrà effettuato l'intero database.

Differenze da bilanciere analogico

A differenza di analoghi esercizi con bilanciere panca con manubri non travmoopasen. Manubri consentono di aumentare l'ampiezza dei movimenti delle braccia e fare un lavoro più sicuro per i gomiti. Inoltre, in una certa misura al lavoro di collegare i muscoli del cingolo scapolare e al torace. Ma l'onere principale cade sulla testa lunga delle mani estensori. Un altro vantaggio stampa panca con manubri – senza collo, e poi, semplicemente non cadere.

Ma anche non senza inconvenienti. Come con qualsiasi esercizio, lavorando con pesi più pesanti del polo di un peso simile. Il punto è che quando si lavora con manubri necessario monitorare costantemente il coordinamento e mani ampiezza corretta. Se ti rilassi un po ', sono sicuri di portare il lato, e può essere estremamente pericoloso per le articolazioni. In questo caso, il compito principale dell'atleta durante l'esercizio – di tenere i gomiti in una posizione parallela l'una all'altra. Questo è difficile da fare, soprattutto quando i muscoli sono stanchi e si sforzano di collegare il lavoro del torace e la spalla. Ma se si può fare il più possibile sotto il controllo del movimento, non solo salverà le articolazioni, ma anche tricipiti perfettamente lavorate.

banco di stampa francese con manubri: tecnica di piombo

1. Quindi, prima preparare due manubri e metterli intorno al banco. Seduto sul bordo della panchina, prendere manubri e metterli in ginocchio. Ora vi sarà comodo sdraiati. Sdraiatevi su una panca orizzontale e sollevare i manubri in su. Le mani devono essere larghezza delle spalle e ad angolo retto rispetto al corpo. Palm, guardando a vicenda. Ricordate questa posizione, dal momento che è la fonte.

2. inalare lentamente abbassare i manubri alla testa finché la parte inferiore non apparirà sullo stesso livello con le orecchie. Quando si abbassa il gomiti e spalle dovrebbe essere risolto. Lavorano solo gomiti e gli avambracci.

3. Pausa una frazione di secondo sul fondo, sulla espirare fare un liscio manubri di sollevamento nella posizione di partenza. Le mani devono raddrizzare la strada fino al tricipite ridotti il più possibile.

4. Resta solo da fare l'esercizio 8-12 volte. Per avvicinarsi la fine delle mani estensori ben stanco, è necessario scegliere con saggezza peso manubri. Non siate pigri per trascorrere un paio di approcci.

note

1. Un po 'più sul campione. Non cercare di prendere conchiglie troppo pesanti. Con la tecnica corretta sarà sufficiente ed un peso minore. Un peso troppo elevato può portare a conseguenze spiacevoli – legamento estensibile e infortunio al tendine.

2. Se avete un problema con il gomito, è meglio sostituire la panca francese con manubri su un altro esercizio, dove il carico sul gomito non è così grande. Questo può essere un esercizio di base, ad esempio, panca presa stretta.

3. Se si hanno difficoltà di monitorare con entrambe le mani, è possibile eseguire il movimento alternato. Un'altra opzione che può aiutare a far fronte con le sue mani norovyaschie farsi da parte – l'uso di un manubrio. In questo caso, il manubrio dovrebbe essere più difficile di quella mano. Take it è così posto, come mostrato nella foto.

4. Se si vuole tagliare i tricipiti in modo più efficiente – non c'è dubbio. Basta ruotare la spazzola in alto verso l'esterno in modo che le palme rivolte in avanti. Per poi tornare il pennello nella sua posizione originale e continuare.

5. La priorità principale – più stretto controllo sulle spalle e gomiti. Funziona solo il gomito!

6. È importante monitorare l'ampiezza del movimento e del fatto che il muscolo è ben tagliato parte superiore e inferiore allungato.

7. Per aumentare leggermente la gamma di movimento e aiutare il tricipite un buon tratto in posizione abbassata, si può inclinare leggermente la mano alla testa.

8. Per proteggersi dal cadere manubrio può utilizzare cinghie. Questa misura aiuterà anche ad alleviare i muscoli dell'avambraccio, che sono responsabili per la presa di potere , e dopo un buon allenamento costantemente ricordare a te stesso, distraendo dal muscolo di destinazione.

la formazione iniziale

Se siete in casa e non si dispone di una panchina, non ti preoccupare. Questo esercizio può essere eseguito sul pavimento. Inoltre, il banco di stampa francese con manubri sul pavimento non meno efficace rispetto al banco.

Oltre alla panca francese, è possibile effettuare un regolare tricipiti panca. Differisce solo nella posizione dell'avambraccio – è rivolto perpendicolare al corpo. Questo esercizio è fatto per ogni mano separatamente e può raggiungere una buona ampiezza, anche sul pavimento.

conclusione

Oggi, abbiamo capito come funziona il muscolo tricipite, con l'aiuto della panca francese. Non trascurare i tricipiti, perché tutti i muscoli importanti nel nostro corpo, e anche i più bei bicipiti tricipiti senza saranno non guardare bene! banco di stampa francese con manubri per le ragazze è rilevante come lo è per gli uomini. Tecnica è diverso. Solo qui le ragazze di solito non ce la fanno a pompare tricipite. E proprio per tirare le mani.

E, infine, sono ancora una volta ricordato che la sicurezza è fondamentale, e la salute è molto più importante della bellezza!