Come sbarazzarsi dei sentimenti di ansia?

Lo sapevate che la maggiore ansia – i problemi di salute mentale più comuni? Inoltre, le donne al sessanta per cento più inclini a questo problema rispetto agli uomini. Anche se l'ansia non ti tormenta a tal punto da avvelenare il resto della tua vita, è ancora probabilmente la conoscete. E 'importante sapere come sbarazzarsi di ansia e stress. Questo vi aiuterà a controllare lo stress e in modo significativo a migliorare la vostra vita.

Che cosa è l'ansia?

Allarme – questa è la reazione del corpo a situazioni pericolose o sconosciuti. Può manifestarsi prima di eventi importanti come un colloquio di lavoro, esami, mossa. Diverse persone hanno l'ansia può manifestarsi in modi diversi. Televisione e film ci hanno abituato a pensare che l'ondata di uomo scuote sempre e morde le unghie. Infatti, spesso non ci sono sintomi esterni. La maggior parte dei pazienti che soffrono di ansia spesso apparentemente mantenere la calma. Essi non si rendono nemmeno conto di quanto sono difficili. ansia casual può essere accompagnata da una varietà di sintomi. Per esempio, questa tensione, irritabilità, aumento della frequenza cardiaca, sudorazione, mancanza di respiro, insonnia, difficoltà di concentrazione o di digestione. L'ansia può influenzare la durata della manifestazione dei sintomi o la loro intensità. Questo porta ad un forte impatto sulla vostra vita: a volte a causa del panico che potrebbe non essere ancora migliore di uscire di casa!

Riconoscere la sensazione

Questo può non sembrare troppo logico, ma la capacità di riconoscere la loro ansia, invece di cercare di ignorarlo, vi aiuterà a far fronte con la sensazione di impotenza. le persone ansiose spesso negano le loro emozioni, che li aggrava. Andare verso se stessi e riconoscere quella sensazione. Si riempie il potere – quando si sa che cosa è il tuo problema, e si può risolverlo. Non nascondere l'ansia, così si potrà solo peggiorare. Non hai niente di cui vergognarsi.

dormire un po 'più a lungo

E 'importante capire la relazione tra disturbi del sonno e ansia. Se siete preoccupati, si fatica a dormire, ma, al contrario, l'insonnia può aumentare l'ansia. I ricercatori hanno scoperto che la mancanza di sonno attiva aree del cervello che provocano ansia e ti fa preoccupare troppo dei prossimi eventi. Un sonno della buona notte aiuta a rafforzare la vostra salute generale e assicura resistenza allo stress. Iniziate preparando il vostro corpo a dormire con riti serali rilassanti, che possono includere la lettura, l'ascolto di musica soft, fare un bagno o di un rifiuto di dispositivi elettronici in un'ora prima di coricarsi. Datevi un programma di sonno costante che vi permetterà di dormire sette a nove ore al giorno. Se ancora costantemente senti stanco, forse si dovrebbe fare il test.

Nutrire il vostro corpo

A seguito di una dieta sana non vi aiuterà a sbarazzarsi di ansia, tuttavia, può migliorare il vostro umore e vi aiuterà con la salute. Una dieta ricca di cereali integrali, frutta e verdura – questa è la soluzione perfetta, molto meglio di mangiare alimenti ricchi di carboidrati semplici. I carboidrati complessi sono digeriti lentamente e aiutano a mantenere lo zucchero nel sangue ad un livello stabile. Non saltare i pasti allo zucchero è sceso nel sangue, – un senso di declino forza può esacerbare l'ansia. Sarai alimenti utili ricchi di magnesio, zinco e omega-3.

Inizia a muoversi

Secondo alcuni rapporti, esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i sintomi di ansia e depressione. esercizio aerobico riduce l'ansia, riduce la tensione nel corpo e aiutare il corpo naturalmente reagisce allo stress. Inoltre, riduce l'affaticamento, migliora la concentrazione e rende un sonno più profondo.

Rinunciare all'alcool

Spesso, le persone stanno iniziando a bere alcolici al fine di calmare i nervi e non ti preoccupare. Per qualche tempo, può davvero aiutare, ma in futuro porterà a problemi come l'alcolismo o dipendenza da altre sostanze. Questo metodo semplicemente non funziona. Questo è solo un rapido provvedimento, che peggiora solo la situazione nel suo complesso. L'alcol altera i livelli di serotonina e altri neurotrasmettitori nel cervello, provocando la depressione può diventare molto più pronunciato. Tuttavia, un bicchiere di vino dopo una giornata intensa non ti rende un alcolizzato.

Andare a fare una passeggiata

Lo sapevate che le persone che vivono nelle città, ventuno per cento più inclini a ansia rispetto a quelli che vivono nelle zone rurali? I ricercatori hanno scoperto che le regioni del cervello associate con le emozioni di controllo, maggiori deformazioni dovute a stress tra i residenti della città. Facendo una passeggiata nel parco e godersi la vita all'aria aperta, si può seriamente ridurre il livello di stress. Se si sente che è necessario superare inizia ansia, andare a sedersi su una panchina sotto gli alberi.

praticare la consapevolezza

Se si sente l'ansia, più facile lasciare che i pensieri invadono la tua mente. Provate a fare uno sforzo per concentrarsi sul presente. La meditazione e la consapevolezza per contribuire a migliorare la vostra condizione. Studi hanno dimostrato che la consapevolezza aiuta le persone a spostare l'attenzione dal esperienze interiori al mondo esterno, che consente di affrontare meglio i compiti assegnati ad una persona in un particolare momento. Se siete preoccupati per la costante ripetizione di pensieri inquietanti impedire di funzionare. La meditazione – questa è la soluzione! Basta trovare un posto tranquillo, chiudere gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro.

Registra i tuoi pensieri su carta

A volte, una buona soluzione potrebbe essere solo un'idea per registrare le loro emozioni. Quindi sono più facili da capire, perché si capisce esattamente che cosa siete preoccupati. Scrivere su un problema o il loro trauma psicologico per trattare con loro. Ciò contribuirà a migliorare il sonno, di pensare con chiarezza e condurre una vita sociale più ricca. Tenere un diario non dovrebbe essere limitato alle regole o in termini di tempo. Basti quindici minuti al giorno, durante la quale potrete scrivere senza preoccuparsi di grammatica o di punteggiatura. Non importa come si scrive, la cosa principale – di esprimere le proprie emozioni.

ridere ad alta voce

Non è un caso dire che la risata – la migliore medicina. Il suo effetto può essere temporanea, tuttavia, ancora ridendo riduce lo stress e la tensione, aumenta il livello di ossigeno nel corpo, abbassa la pressione sanguigna e aiuta il cervello a produrre endorfine. Si sono tenuti il minimo sforzo – basta guardare per la commedia.

respirare profondamente

Prima di tutto le emozioni affetti respirazione. Quando si inizia a respirare più spesso, il corpo riceve un segnale che avete qualcosa preoccupante. Controllare il respiro, a pensare in modo più chiaro e non soccombere ai suoi sentimenti. La respirazione profonda aiuta a ottenere le endorfine, ridurre il tasso di battito cardiaco e la pressione sanguigna.

Chiedere aiuto

Pensate a questi consigli come un breve resoconto, con la quale si può prendere cura della propria salute fisica e mentale. Si consideri la vostra prima priorità, anche se si hanno un sacco di responsabilità. Non lasciate che l'ansia si torturando. Se ritieni che l'ansia colpisce la vostra vita quotidiana, forse semplice strategia non vi aiuterà. In questo caso, si dovrebbe cercare aiuto da uno specialista. Non vergognarti di – psicologo qualificato può aiutare a tornare alla qualità della vita precedente. Il ricorso a tale medico è nulla di sbagliato.