Raccomandazioni semplici su come pulire la parte inferiore dell'addome

Il corpo ideale è il sogno di molte persone. Per ottenere questo risultato è possibile una formazione permanente in palestra sotto la guida di un allenatore esperto o indipendentemente. La zona più problematica in questi casi è l'addome, soprattutto se una persona somiglia alla forma di una mela a forma di figura. È qui che si pone la domanda: come pulire l'addome inferiore abbastanza e in modo efficace.

fondazione

La tecnica di pulizia dell'addome e dei lati inferiori è costituita da diversi elementi: una serie di esercizi, la giusta alimentazione e corsi di massaggio.

Il problema del grasso in eccesso nella vita e nei fianchi è più una questione di malnutrizione. Ma la soluzione alla situazione già esistente consiste di tre, questi elementi. La prima di queste è la dieta.

La dieta in questo caso dovrebbe essere discussa con uno specialista. La raccomandazione non è superflua, soprattutto se si considera che i problemi sanitari possono causare il problema dei depositi di grasso nella zona che stiamo considerando (e possono diventare diabete di tipo 2 o malattie del sistema circolatorio). Naturalmente puoi sperimentare da solo, ma solo un nutrizionista è in grado di indicare più probabilmente un insieme di prodotti che provocano la creazione di "negozi di grasso".

La seconda procedura obbligatoria nella tecnica di pulizia dell'addome e dei lati inferiori è il massaggio. Puoi farlo da solo, ma è meglio fare affidamento sull'aiuto di uno specialista che deciderà in modo indipendente quali aree richiedono il maggior impatto e per le quali una lieve tiratura sarà sufficiente.

Il terzo componente è un insieme di esercizi, a cui procediamo immediatamente.

Carico fisico

Ci sono una serie di esercizi progettati per rimuovere l'addome inferiore. Gli uomini, a proposito, saranno resi più facili e l'effetto diventerà più veloce.

Allora, andiamo a iniziare.

Esercizio 1 . L'aumento delle natiche. A tale scopo, posizionare una posizione orizzontale su una superficie dura. Le gambe allungate si alzano, le mani sono poste sotto il tronco. Il ritmo medio dovrebbe essere strappato dalle natiche dalla superficie, usando solo i muscoli della stampa.

Esercizio 2. Mantenere la posizione originale cambiando solo la posizione delle mani, dirigendole parallele al corpo. Ci pieghiamo le gambe ad un angolo di quarantacinque gradi, li teniamo per trenta secondi e li riportiamo allo stato perpendicolare al corpo.

Esercizio 3 . Per questo e l'esercizio successivo, la posizione iniziale è simile a questa: il corpo si trova sulla schiena su una superficie solida orizzontale, le mani sono poste sotto la testa, le gambe sono piegate alle ginocchia. Inoltre, le gambe vengono tirate verso il petto, poi lentamente raddrizzarle in modo che il corpo somiglia a un fascio sollevato un paio di centimetri sopra la superficie.

Esercizio 4 . La posizione di partenza corrisponde all'esercizio precedente. A espirazione con l'aiuto di solo i muscoli della pressa, sollevare il torso alle ginocchia, prendere la posizione iniziale per l'inalazione.

Esercizio 5 . Sedetevi in modo che le glutei ei piedi siano sulla stessa linea. Mettere le mani lungo la linea dei fianchi. Inalando, leggermente piegare il corpo del corpo indietro, le mani si estendono parallele alla superficie e si piegano alle ginocchia delle gambe, alzano ad un livello fino a dieci centimetri. Tenere in questo stato per dieci o quindici secondi.

Questi cinque esercizi mirati a pulire l'addome inferiore, si dovrebbe ripetere ogni quindici volte, a partire da 5, gradualmente portando la giusta quantità.

Esercizio 6. È molto semplice e puoi eseguirlo anche quando leggete questi suggerimenti, come pulire l'addome inferiore. Stirate e rilassate i muscoli della stampa quando e dove lo desideri.

Il complesso presentato è solo raccomandazioni approssimative su come pulire l'addome inferiore. Un uomo e una donna potrebbero avere bisogno di carichi aggiuntivi. Allora ha senso rivolgersi a un professionista. A seconda della condizione dello strato di grasso nella zona problematica, solo lui può assegnare un insieme efficace di esercizi.

Quindi, va ricordato che per rispondere alla domanda di come pulire l'addome inferiore, è necessario considerare contemporaneamente tre aspetti: dieta, massaggio e attività fisica adeguata.