formula di Karvonen: come perdere peso in modo corretto
Nella ricerca di perfezione fisica moderna residenti urbani, stremato dalla mancanza di attività fisica, sacrificando preziosi minuti di sonno per un jogging mattutino, e nella fretta di sera in palestra.
La lotta contro l'inattività fisica
cibo nutriente, lavoro sedentario e viaggiare in macchina sta per le loro vittime: le persone migliorano, crescono pance muscoli dryabnut, gli aumenti di pressione e il cuore comincia a battere in modo irregolare. Al fine di evitare l'invecchiamento precoce e mantenere la salute, è necessario forzare il movimento del corpo coccolati.
La principale conseguenza di inattività – scorte di grasso in eccesso che solo il duro lavoro può bruciare: la perdita di peso è diventato l'obiettivo di migliaia di persone, mature e molto giovani, uomini e donne. Si siedono su una dieta o crudele al punto di esaurimento se stesso caricati con tutti i tipi di esercizi. La maggior parte dei combattenti per la bellezza fisica non tiene conto delle reali possibilità del proprio corpo, e considera: il più duro è il meglio.
Come calcolare l'esercizio
Specializzati, nutrizionisti, istruttori sportivi avvertono che raggiungere l'obiettivo, preservando la salute di un calcolo ragionevole correggerà carichi. Karvonen Formula è un comodo sistema di calcolo per tutti i sostenitori di uno stile di vita attivo. Ogni persona ha bisogno di capire che il corpo – un sistema biochimico complesso che non può funzionare in modo casuale, e il carico troppo intensa lui altrettanto dannosi come le dubbie diete "veloci".
Normale, lontano dalla persona di sport decide di prendere lui, perché comincia a rendersi conto che la perdita di peso lo tornerà alla bellezza e giovinezza. Ma molto spesso, cercando di perdere peso, pompare la stampa, il braccio o una gamba, rimuovere lo stomaco, la gente va troppo lontano: sono sopra il corpo caricato, la loro condizione peggiora. Per evitare questo, c'è una formula Karvonen: È calcolato individualmente per ogni persona, indipendentemente dal sesso, quello carica lecito secondo l'età e livello di fitness.
Regolatore – il battito cardiaco
Allo stesso tempo, carico insufficiente non darà il risultato desiderato, e la lotta contro il peso in eccesso può essere vano: il meccanismo grasso splitting semplicemente non si avvia. E in questo caso sarà indispensabile formula di Karvonen: perché è facile calcolare l'intensità con cui devono essere affrontate al peso a sinistra e conservato la massa muscolare.
L'essenza del calcolo è che l'intensità di lavoro è associato ad una frequenza cardiaca (HR): il più impulsi, maggiore è l'intensità della fisica, e viceversa. E 'importante che durante l'allenamento c'è stato un certo livello di frequenza cardiaca – il cosiddetto target di frequenza cardiaca (TSZP). Per ciascuna è calcolato individualmente.
La zona target si trova a metà strada tra i confini ammissibili inferiore e superiore della frequenza cardiaca. All'interno di queste cifre, ed è necessario mantenere la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico. I principianti meglio attenersi al limite inferiore, aumentando l'intensità della formazione come il corpo ad adattarsi allo stress. TSZP superare il limite di nocivi e pericolosi per il corpo.
soglia di intensità
Come calcolare la frequenza cardiaca formula è Karvonen? Il più famoso formula semplificata – è "220 meno l'età": la figura risultante mostra la soglia massima della frequenza cardiaca.
Ma questo calcolo è insufficiente poiché non tiene conto del sesso della persona e determina la zona bersaglio con un limite inferiore. Ad esempio, la formula Karvonen per le donne comporta l'aggiunta ai circa uno più cifre: "220 meno l'età meno 6". Tuttavia, questa formula non è completa.
Gli esperti non considerano la formula basata sulla scienza, come, del resto, non ha ritenuto come tale, e l'inventore stesso – scienziato finlandese, il cui nome si chiama. Tuttavia Karvonen formula per gli uomini e le donne si applicano a gruppi di salute, con i professionisti della formazione e fitness separati per calcolare un target di frequenza cardiaca individuale.
Una versione più sofisticata della formula dà l'opportunità a tutti il diritto di costruire un processo di formazione, distribuire il carico in modo da non danneggiare il corpo, ma allo stesso tempo per ottenere l'effetto desiderato. Per il calcolo avanzato e più accurato abbiamo bisogno un altro indicatore – la frequenza cardiaca a riposo. Per definirlo, è necessario misurare la frequenza cardiaca al mattino appena dopo il risveglio, alzarsi dal letto. Anche nella formula tiene conto del rapporto di intensità – è 50-80% della frequenza cardiaca massima. È ora possibile specificare una formula:
(Minus 220 meno l'età e la frequenza cardiaca a riposo) moltiplicato per il rapporto di intensità più frequenza cardiaca a riposo.
Il calcolo del target di frequenza cardiaca
Rappresentano la formula di calcolo per gli uomini di 40 anni, che sta appena iniziando classi: (220 – 40 – 70 (per esempio, che è il suo impulso da solo)) x 0,5 + 70 = 125. La conclusione che segue da questo calcolo: un uomo di quarant'anni, senza esperienze classi non superano il limite di TSZP – 125 battiti al minuto. Se ha sufficiente esperienza, il tasso può essere cambiato al massimo – 0,8. Quindi, il limite superiore del suo polso durante l'attività fisica – 158. Riassumendo i dati, possiamo dire che le consentita frequenza cuore infatti 40 anni in classe è nella regione di 125 a 158 battiti al minuto, e scegliere l'ottimale dovrebbe, a seconda della loro condizione fisica.
