Come aumentare la durata della formazione?

Noi tutti cerchiamo di imparare dalla vetta di formazione, provare le nuove insolite esercizi, passare ore su di esso per impegnarsi in sala, anche se voglio fare qualcosa di completamente diverso. Come si può prolungare l'effetto degli sforzi compiuti in palestra? Come sbarazzarsi del plateau e non ha perso interesse per questo sport?

Per fare prolungare l'effetto di calorie di combustione – dopo l'allenamento è stato completato, la combustione può richiedere fino a tre giorni. Ecco i consigli dei professionisti per aiutare a durare più a lungo sentire gli effetti benefici dell'esercizio fisico e di cambiare forma rapidamente.

Impegnarsi in interval training

High intensity interval training è attualmente il più popolare di tutti. La ragione per la loro efficacia in quanto brevi sequenze di attività consentono di lasciare la loro zona di comfort e di impegnarsi a un livello di intensità che sarebbe impossibile mantenere per lungo tempo.

Tale formazione causa un aumento del consumo di ossigeno, anche dopo l'occupazione, per cui il corpo continua a bruciare calorie in modo efficiente. Se non sforzatevi di essere impegnato al limite, non sarà possibile ottenere l'effetto desiderato. È possibile tenere traccia del vostro polso per sapere che raccoglierlo ad un livello abbastanza alto, il che significa che il numero massimo di calorie che si bruciano. Funziona in modo molto efficace, e non è sorprendente che tali classi sono diventati così popolari.

sollevamento

Alcune donne hanno paura di allenamento per la forza, perché io non voglio acquisire una muscolatura pronunciati. Tuttavia, vale la pena ricordare che questo tipo di formazione è l'ideale per calorie effetto combustione non solo durante l'allenamento.

Classi con i pesi aumenta la massa muscolare, aiutando a guardare più snella e tonica. Utilizzare diversi tipi di esercizio, il corpo non si adatta. Vale la pena di utilizzare diversi tipi di pesi, tendendo i muscoli in tutto il corpo. Se si sta lavorando su un gruppo muscolare, e poi passare a quello successivo, il tuo corpo sta lavorando molto intensamente e più a lungo restaurato. Tenere questo in mente al momento di pianificare il vostro programma di allenamento.

mangiare a destra

Quello che state facendo in allenamento è di fondamentale importanza. Tuttavia, molto di più è la vostra dieta: non è possibile contrastare le attività di nutrizione poveri. Se si pensa che si può mangiare cibo spazzatura e poi filtrare in una palestra e vedere i risultati, vi sbagliate. Hai bisogno di una dieta equilibrata con un normale mix di nutrienti, grassi, proteine e carboidrati. Non cercare di inserire nel vostro cibo piano di spazzatura. Se avete sviluppato il metabolismo, sarà più facile a mangiare di più, in aggiunta, la dolcezza sarà acquisito per lo sviluppo dei muscoli, non l'accumulo di grasso. Questo vi permetterà di limitarsi a meno, ottenere risultati impressionanti.

Bere più acqua

Non importa quale sia il tuo livello di preparazione atletica e gli obiettivi impostati per te stesso, sarà comunque bisogno di bere più acqua. Cercate di mantenere un occhio su questo per tutto il giorno, non solo in palestra. Se l'allenamento è finito, ciò non significa che non hai più bisogno di acqua ed elettroliti. L'acqua ha molti vantaggi. Se si beve abbastanza, si stanno aiutando il fegato per digerire il grasso, aumenta i livelli di energia e recuperare in fretta. L'alcool dovrebbe bere meno. Se si beve alcol, il corpo smette di bruciare i grassi. Pertanto, se si sta cercando di mettersi in forma, dagli spiriti che è meglio per un periodo di pausa.

Ridotto con il cibo

Il recupero dopo l'esercizio fisico è così importante, come la formazione stessa. Il cibo gioca un ruolo importante in questo processo. Ora proteine molto popolare scuote, ma dovrebbe stare lontano da loro se contengono zucchero. Se si vuole recuperare in fretta, saturare il corpo con le sostanze nutritive necessarie: proteine per il recupero muscolare e carboidrati per ricostituire le riserve di glicogeno. Il tuo corpo può diventare più forte di per sé, ha bisogno il carburante che si consumano dopo un allenamento. Se si mangia bene, si ottiene il risultato più impressionante. Sempre piano che mangiare dopo l'esercizio per ricostituire le riserve di energia.

correttamente riposo

Un'altra parte importante della ripresa, che alcuni non si rendono conto è il riposo. E 'importante praticare ogni giorno, perché aumenta il rischio di lesioni o danni muscolari. Il riposo è necessario se si desidera ottenere muscoli. Il vostro corpo viene ripristinato, ei muscoli sono in crescita in un momento quando si è a riposo. Essa non riceve i benefici solo dalla formazione. Si diventa più forte durante le vacanze. Non si deve pensare che l'occupazione permanente vi darà un risultato più impressionante, non lo è. Provare almeno un giorno non funziona in una settimana in modo che il vostro corpo può recuperare e raccogliere l'energia per ulteriori lavori.

Ottenere abbastanza sonno come dovrebbe

E 'importante non solo per rilassarsi, ma anche per garantire che si ottiene abbastanza sonno. Questo vi aiuterà a prevenire gli infortuni, dolore alle articolazioni e ai muscoli. Avete bisogno di un minimo di sette ore e mezza di sonno per recuperare in modo corretto. Se si dorme di meno, fare più esercizio fisico, è possibile impedire il progresso a lungo termine. Non mollare il sonno, l'unico modo per mantenere il metabolismo. Inoltre, è importante per la salute globale.

essere proattivi

E 'importante organizzare giorni di riposo, ma l'attività dovrebbe essere alto su tutto, allora il tuo livello di formazione non saranno interessati. Si può solo camminare, muoversi di più – qualsiasi movimento che non è un allenamento, anche, mantiene un elevato livello di metabolismo. Scegli quello che ti piace e regolare – anche se si tratta di una passeggiata con il cane, è importante per un buon risultato.

Stretch, visitare una doccia calda

Stretching dopo l'esercizio fisico aiuta a prevenire gli infortuni e dolori muscolari. Inoltre, permette di tenere i muscoli in buone condizioni per il prossimo allenamento. Le probabilità sono, ci si può comunque sentire il disagio nel corpo – aiuterete una doccia calda. Se il mal di articolazioni, è meglio, al contrario, di sdraiarsi in un bagno di ghiaccio, per ridurre l'infiammazione. Se non si sa cosa si adatti meglio, si può visitare una sauna – aiuta anche a combattere il dolore e l'infiammazione. Si può anche provare una doccia di contrasto, che rilassa i muscoli e tonifica la pelle.

Unire la diversa formazione

E 'importante agire in modo coerente. Ad esempio, nel corso di una frequenza cardiaca interval training intenso dovrebbe essere veloce. Durante l'allenamento della forza peso del proiettile dovrebbe essere gradualmente aumentata. Tuttavia, se vi trovate su un altopiano, provare a utilizzare un allenamento diverso, renderli più breve, cambiare il vostro programma, provare qualcosa di nuovo. Così si aumenta la combustione di energia e di accelerare i progressi.

Fate del vostro meglio

Per raggiungere i loro obiettivi di fitness e mantenere uno stile di vita sano, è necessario cercare di diffondere completamente in palestra e al di là. Trattare i vostri studi seriamente, rispettare il vostro corpo e ascoltare, lasciare che i muscoli riposare e recuperare. Si dovrebbe tenere a mente che la formazione non è una questione semplice. Essi richiedono un lavoro nella vita quotidiana. È necessario seguire e per il cibo, e la ricreazione. Solo allora il risultato sarà evidente e vi delizierà.