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Come pompare il tricipite a casa su un bar e con i manubri?

Esercizi per i tricipiti occupano un posto speciale nella formazione degli atleti, perché è questo muscolo che dà il volume del braccio e una forma efficace. Rispetto al bicipite, praticamente non si carica nella vita quotidiana. I tricipiti iniziano sotto il muscolo deltoide e si estendono al giunto del gomito. In contrasto con il muscolo bicipite, funziona all'estensione. Se è ben sviluppata, dà a una bella mano sollevata un bel aspetto stretto. È possibile allenare i muscoli del tricipite sia nella sala che in casa. Per fare questo, avrete bisogno di manubri, banco, traversa e esercizi regolari.

Come pompare i tricipiti a casa su un bar?

Ogni uomo può equipaggiare un bar a casa. Questo è un proiettile universale, con il quale è possibile sviluppare diversi gruppi muscolari, se si esercitano regolarmente sul bar orizzontale a casa. Ha la costruzione più semplice e quasi non occupa spazio nell'appartamento. Per lo sviluppo di questo gruppo di muscoli si usa di solito l'esercizio seguente: una presa neutra per prendere la traversa, mettendo una mano prima dell'altro. Tirando in su, ogni volta per ritirare la testa a destra, quindi a sinistra. Nell'approccio successivo, cambiare le mani in luoghi.

Come pompare i tricipiti a casa sul banco?

Un esercizio molto comune è il back-up inverso dal banco. Per fare questo, è necessario appoggiare le mani contro l'ultimo, con le spalle ad esso, le gambe per allungarsi in avanti e riposare contro di loro sul pavimento. Piegate ai gomiti delle mani, abbassando il tronco il più basso possibile, allo stesso tempo per assicurare che i tricipiti eseguano il lavoro, per non spostare lo sforzo verso altri muscoli. Quindi tornare alla posizione originale.

L'esercizio può essere leggermente modificato se ci sono due banchi. Mettevano in parallelo, che tra loro era una distanza di circa 80-90 centimetri. In questo caso, le gambe non saranno sul pavimento, ma sul banco. Il resto dell'esercizio è simile a quello precedente.

Come pompare i tricipiti a casa con i dumbbells?

Un esercizio popolare ed efficace è la stampa francese. Per fare questo, devi giacere sul banco con le spalle, mani con manubri per portarlo dalla testa. Rallentare lentamente i bracci, ginocchiere allo stesso tempo per non ritirarsi, per tornare alla posizione iniziale.

Questo esercizio viene eseguito in due versioni: seduta e in piedi, e invece di due manubri si può usare uno, più pesante. Allo stesso tempo, il manubrio è sul dorso delle palme. Se il proiettile è troppo pesante, un assistente deve inviarlo.

Per pompare i tricipiti a casa, è consigliabile eseguire regolarmente un altro esercizio fisico. È l'estensione delle mani con un manubrio nel pendio. Per eseguirlo, è necessario appoggiare il palmo e il ginocchio contro la panca, inclinare il corpo in avanti, mantenendo la schiena dritta. Dall'altra mano, prendi il manubrio e la pieghi al gomito ad angolo retto. Sfilare la mano in modo che al punto più alto del movimento sia parallela al pavimento. Prendi lentamente la posizione di partenza. Ripetere con l'altra mano.

Ecco alcune semplici raccomandazioni su come pompare i tricipiti a casa, usando attrezzature semplici e convenienti.