Come costruire i glutei brasiliani a casa?

Ogni ragazza sogna di una bella, figura sottile, tonica e muscoli elastici, per compiacere me stesso, e di attirare l'attenzione del sesso opposto. Glutei – questa è la parte del corpo, che deve essere in buona forma per dare il suo proprietario femminilità, glamour e la sessualità. Se i muscoli sono serrati questa zona, lei sarà grande in ghette strette o jeans, e in costume da bagno aperta. Quindi, parliamo di come pompare grandi glutei brasiliani.

Consigli per principianti atleti

Al fine di portare il corpo di tono, non basta per eseguire alcuni esercizi con una certa frequenza. Ricordate questi punti:

• Potrai ottenere i migliori risultati, se ci si impegna in palestra. Per fare questo, acquistare un abbonamento in palestra per essere in grado in qualsiasi momento di utilizzare l'apparecchio. Per stringere i glutei, utilizzare una cyclette, stepper o tapis roulant.
• Se non è possibile andare in palestra, poi in modo responsabile approccio alla preparazione di esercizi composti. Si ricorda che l'attività fisica deve essere combinata con le procedure cosmetiche.
• Esercizi per glutei brasiliani in casa può portare a risultati visibili entro un mese, ma se sono corrette e coerente attuazione.
• La durata ottimale di una lezione – 1 ora, ma se non è possibile destinare tale lasso di tempo, di esercizio di almeno 30 minuti al giorno.
• Almeno un quarto d'ora, si dovrebbe dare un esercizio dinamico. E 'necessario effettuare l'allenamento ed evitare lesioni. Inoltre, la dinamica aiuta a bruciare i grassi, consentirà ai muscoli che si verifichi più veloce.
• Dopo un carico dinamico, prestare attenzione al rafforzamento attività finalizzate direttamente al muscolo di pompaggio.
• Non dimenticare di stretching. Questo rende l'elasticità dei muscoli e riduce il dolore dopo il primo allenamento.
• È necessario impegnarsi in un giorno. Spesso fare questo è indesiderabile perché i muscoli crescono e acquistano il tono a riposo, cioè tra gli allenamenti.

Quindi, queste sono linee guida generali, e ora procedono direttamente agli esercizi.

Esercizi per le prestazioni a casa

Ricordate, l'esecuzione di qualsiasi esercizio, è importante fare in modo corretto, seguendo tutti i consigli. Se la vostra tecnica è posizionato in modo non corretto, si rischia non solo non è necessario usare i muscoli, ma anche di infortunarsi. Indossare abiti larghi confortevole, acquistare un tappetino speciale per il fitness e iniziare a migliorare il proprio corpo.

Quindi, date un'occhiata più da vicino, come costruire le natiche del Brasile con l'esercizio:

• Sdraiati su un fianco. È necessario essere piatto senza perdere l'equilibrio. Con una mano, appoggiata al pavimento. Fare 10 impianti di risalita con ogni gamba. Eseguire ogni esercizio lentamente, sentendo i muscoli.
• Sdraiatevi sulla schiena. Allungare le gambe dritte e leggermente li risusciterò. Fare 10 volte completi e poi fare un altro 10 ripetizioni, ma impegnarsi ogni gamba separatamente.
• Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia. I tuoi piedi devono stare stabilmente sul pavimento, la schiena deve essere dritta. Sollevare il bacino verso l'alto. Fate questo 10 volte.
• Sdraiatevi sulla schiena e rilassare completamente. Stringere i glutei e tenere la tensione per quanto si può stare in piedi. 3 Fare un tale approccio.
• Mettere i piedi alla larghezza del bacino. Fare 10 sit-up. In questo caso, deve essere subito indietro, e tacchi dovrebbe stare stabilmente sul pavimento.
• Inginocchiatevi e poggiare le palme sul pavimento, che poggia su di loro. Non Mahi fa. Ripetere 20 volte su ogni gamba.
• Prendere una posa dall'esercizio precedente. Senza raddrizzare la gamba all'altezza del ginocchio, tirarlo indietro lentamente. Fare 20 ripetizioni per ogni arto.
• Stare nella posizione del precedente esercizio e di nuovo assegnare le gambe, non indietro, e laterale. Fare 20 ripetizioni per ogni lato.

Se si eseguono gli esercizi correttamente, vi sentirete che si è dato un carico più facile. In questo caso, aumentare il numero di ripetizioni per ottenere il risultato desiderato.

allenamento veloce per signora occupato

Se non avete tempo per pompare la foto glutei brasiliani che si vede regolarmente sul web e vuole ottenere lo stesso risultato, quindi utilizzare un allenamento veloce che vi aiuterà a portare i muscoli in tono:

• Mettiti in ginocchio e le palme di riposo contro il pavimento. Raddrizzare una gamba e rendere altalene lenti con una piccola ampiezza. Fare 4 set di 16 volte per ogni arto.
• Sdraiarsi sul pavimento, piega le ginocchia, i piedi riposo contro il pavimento e tirare le mani lungo il corpo. Lentamente sollevare il bacino. Mantenere la prima posizione per alcuni secondi. Fare 10 ripetizioni.
• Fare sit-up, che sono già state descritte in precedenza. 4 gruppi di 16 volte – è il primo passo. È desiderabile eseguire questo esercizio con un peso supplementare. Per fare questo, montare i manubri, e se non lo fai, sostituirli con bottiglie d'acqua.
• Da una posizione eretta, in uscita una gamba in avanti, piegando il ginocchio ad angolo retto. Ritorna alla posizione di partenza. DO 16 affondi su ogni gamba. Questo esercizio è auspicabile anche per eseguire peso aggiuntivo.

almeno tre volte alla settimana deve essere effettuata tale formazione. Oltre ad esercitare per portare il corpo in una forma sviluppata e altre tecniche.

Massaggi: glutei brasiliana

Massaggio, che corregge la forma dei glutei, riduce il grasso corporeo e rimuove la cellulite, effettuata in saloni speciali. Ma si può dominare la sua tecnica ed eseguire la procedura se stessi. Lei sta combattendo fuori un intenso aree problematiche vibrazioni e glutei. Per massaggio può essere entrambe le mani e con l'aiuto di bastoni di bambù.

Fasi del massaggio

Massaggio per dare il massimo dei risultati, si è svolta in tre fasi:

• Strofinando le natiche cosmetici speciali tipo di pelle adatto.
• Fare mani di massaggio, rompendo il grasso.
• Continuare sessione con bastoni di bambù.

Questa procedura fa sì che i muscoli di tono. Ma non si può arrivare a godere e rilassarsi, come il massaggio mantiene i glutei teso e inizia il lavoro muscolare.

sollevamento glutei

Sollevamento – è un modo di interferire con il corpo senza chirurgia. Questa procedura viene eseguita in saloni specializzati. Lei rapidamente e quasi indolore stringe i glutei, dando loro una forma arrotondata, e restituendo il tono. L'unico inconveniente è il costo elevato, ma se si può permettersi di spendere dei soldi, quindi prendere in considerazione questa opzione come un modo per tornare alla bellezza ed elasticità.

impacco casa

Impacchi – un modo efficace per migliorare la condizione della pelle dei glutei. Per eseguire la procedura, preparare una miscela di argilla nera, alghe, caffè nero, miele e un pizzico di sale marino. Versare acqua bollente sopra la massa, lasciate raffreddare un po ', si applicano a aree problematiche e avvolgere con pellicola trasparente. Lasciatevi avvolgere in una coperta, e un'ora dopo a lavare via tutti gli ingredienti con l'acqua. Questo metodo è efficace se allo stesso tempo si andrà in per lo sport.

suggerimenti utili

Spesso, nel perseguimento del corpo perfetto, ci si dimentica che una dieta sana – il primo passo per la forma elegante. Mangiare bene e regolarmente, e bere almeno 2 litri di acqua al giorno e in un mese si noterà come la vostra figura è diventata tesa.